спортисти

Витамин С - какво е това, храни, богати на аскорбинова киселина и начини за приемането му

Изглежда, че веганската диета е в противоречие с професионалния живот, свързан със спорта. Както вегетарианската, така и веганската диета са свързани с диета с хранителен дефицит, дори от лекари, които са успели да я считат за луда с увреждане на здравето.

Време е да развенчаем този мит и премахване на неверни твърдения, които не се основават на никакви доказателства. Американската диетична асоциация (ADA) гарантира, че добре планираната веганска диета е здравословно в хранително и диетично отношение.

Вегани спортисти, които са известни

Има дълъг списък с признати вегани спортисти, сред които футболистът Кун Агуеро или тенисистката Венера Уилям. И двамата са елитни спортисти, които показват, че следвайки диета без животински продукти, можете да достигнете върха на спорта.

През 2009 г. на Венера Уилямс беше поставена диагноза синдром на Шегрен, автоимунно заболяване, което я накара временно да се оттегли от тенис кортовете. Лекарите го посъветвали да се храни здравословно, ако иска да се върне към това, което иска най-много, да играе тенис. Венера, придружена от сестра си, а също и тенисистка на високо ниво, Серена, започна веганска диета, за да подобри здравето си. Тя не само успя да се върне на пистата, но дори и на 38 все още е в отлична форма, като в момента е номер 9 в световната класация.

Друг наистина важен пример е веган спортист Франк Медрано. Франк е еталон в Street Workout и Calisthenics, спортове, при които с помощта на улични мебели и тяло се постига мускулеста и атлетична фигура. Докато други видове специалисти в този вид спорт прибягват до прием на стероиди и анаболи, за да постигнат преувеличена мускулна маса, Medrano коментира в изявление, че преди няколко години е избрал да промени диетата си и да спазва веганска диета. Все още уплашен от загуба на мускули и липса на достатъчно енергия, той беше изненадан и не само загуби този страх, но започна да се забелязва с още повече енергия и с повече сила да прави сложните упражнения от своя спортен стил.

Известни са и други вегански спортисти като: Луис Хамилтън, Кайри Ървинг, Лизи Хоукър, Карлос Куелар, Патрик Бабумиен, Фиона Оукс ... Това са само някои примери за това как един спортист може да бъде веган и дори да се издигне до световния елит.

Какво ядат веганските спортисти

В диетите на спортисти изобилстват риби, пилешки или пуешки гърди, свинско месо, яйца ... продукти, които са пропуснати във веганския начин на живот. Следователно те трябва да се доставят от други видове храни.

Въглехидрати и мазнините се доставят лесно, тъй като има множество вегански ястия, които ги осигуряват като тестени изделия, ориз, картофи (варени, печени или дори в микровълнова фурна), ядки, олио ...

Протеини изглеждат най-сложните, както и най-необходимите в диетата на веганите спортисти. С продукти като соя, нахут, спанак, тахан или тофу, които не са толкова често срещани при други видове диети, се постига добър прием на протеини.

Здравословни мазнини. Те са много важни за генериране на енергия и трябва да бъдат част от ежедневието на веган спортист. Те могат да бъдат получени от храни като зехтин, ленено масло, авокадо или ядки като фъстъци и шам фъстък. Избягвайте вредните мазнини или широко известни като наситени или хидрогенирани мазнини (индустриални сладкиши, палмово масло и др.)

Ако искате да научите повече за това как да си набавите нужното хранене, така че да не ви липсва нищо, посетете нашата публикация за вегетариански въпроси относно храненето.

Добавка при вегански спортисти

Освен обичайната храна, веган атлетите също допълват. Тази добавка е допълнение към обичайния прием на храна, не ги замества.

Най-често срещаните и най-ефективни добавки, които те предлагат на вегански спортист, са следните:

  • Креатин: за увеличаване на мощността и силата препоръчваме приема на креатин. Повечето от тях са вегани, но ако искате по-специално, препоръчваме креатина на MyProtein.
  • Протеин: Ако се занимавате със спорт като Кросфит, вдигане на тежести и искате да видите резултати, препоръчваме да вземете веган протеинов шейк след приключване на тренировката. Някои шейкове, които можете да вземете, ако сте вегани, са Vegefiit от Amix или също веганската линия на марката MyProtein.
  • B12: независимо дали сте спортист или не, трябва да приемате витамин b12, тъй като той не се съдържа в храни, които обикновено се ядат. И в храната, където ако се намери, го прави в много малко количество. Не е достатъчно да се задоволи търсенето на тялото.

Ако искате да разширим информацията за добавките или храненето или търсите веганска диета за изграждане на мускули, оставете ни коментар.