Отслабването с 5 кг за 15 дни е лесно и може да бъде здравословно, ако се прави с балансирана диета и с упражняване на физическа активност, поне 5 пъти седмично като ходене, колоездене или плуване.
Какво можете да ядете на тази диета
Храните, разрешени в диетата за отслабване с 5 кг, са плодове и зеленчуци като цяло, за предпочитане сурови, пълнозърнести храни, семена, мляко и обезмаслени производни и нискомаслено месо, като се помни да се консумира риба поне 2 пъти седмично.
В допълнение към това, някои съвети са важни, за да приготвите ястието и да направите правилното диетично меню, като например:
- Консумирайте 3 до 4 плода на ден, като не надвишавате тази граница;
- Поставете половината чиния със зеленчуци за обяд и вечеря или ги изяжте преди основното хранене;
- Изберете между кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, сладък картоф като източник на въглехидрати в храната, като не поставяте повече от един от тях в чинията;
- Изберете между царевица, нахут, соя и леща като източник на растителен протеин и поставете само 1 супена лъжица от тях в чинията;
- Премахнете цялата мазнина от месото преди консумация, включително кожата на рибата и пилето.
Какво да избягвате да ядете на тази диета
Храните, които трябва да се избягват, са тези, богати на сол, захар, бяло пшенично брашно и мазнини, като следните храни са в списъка на забранените:
- Захар: захар, сладкиши, десерти, сладкиши, шоколад;
- Сол: сол, соев сос, сос Уорчестър, месо и зеленчукови кубчета бульон, омекотител за месо, пакетни супи;
- Бяло пшенично брашно: хляб, сладкиши, тарталети, сосове от бял бешамел, панирани;
- Мазнини: пържени храни, червено месо, бекон, колбаси, салам, мортадела, шунка, червено месо с високо съдържание на мазнини, пълномаслено мляко и кашкавали като чедър;
- Индустриализирани продукти: пълнени бисквитки, сладкиши или закуски, замразени готови ястия, пица, лазаня, пастьоризирани безалкохолни напитки и сокове.
Закуска: Опции
- 1 чаша обезмаслено мляко + 1 филия пълнозърнест хляб с 1 филия бяло сирене + 1 филия пуешки гърди
- 1 нискомаслено кисело мляко + 1/4 чаша овесени ядки + 1 супена лъжица семена от чиа + 1/2 банан, нарязани на парчета
- Кафе с неподсладено обезмаслено мляко + 1 средна палачинка от овесени ядки + 1 филия бяло сирене
Сравнение:
- 1 плод с 1 супена лъжица овесени ядки
- 1 чаша зелен сок за детоксикация
- 1 филия диня + 10 единици фъстъци
Обяд вечеря
- 1 рибно колело на скара + 3 супени лъжици кафяв ориз + 2 супени лъжици леща + салата от броколи с морков + 1 ч. Л. Зехтин
- 1 пилешко филе в натурален доматен сос + 3 супени лъжици пълнозърнеста паста + Сурова салата с 1 супена лъжица царевица + 1 чаена лъжичка зехтин
- 1 филе от пилешки гърди + 4 супени лъжици киноа + 1 чаша варени зеленчуци + 1 чаена лъжичка зехтин
Следобедна закуска
- 1 ябълка + 2 препечени филийки с рикота
- Бананово смути + 1 супена лъжица ленено семе
- 1 нискомаслено кисело мляко + 6 орехи