витамини

Чувствате ли, че ви липсва енергия? Важно е да запомните, че всички витамините са от съществено значение за поддържане на правилното функциониране на тялото. Освен това дефицитът му може да причини определени заболявания.

Ако се ограничите до консумация на групи витамини от определен тип, за кратко време няма да имате сили да изпълните всичките си задачи. Поради тази причина е важно да ги познавате един по един. В тази статия споделяме кои са витамините, които подобряват енергийните нива.

Витамини при липса на енергия

За да започнете да предотвратявате хранителни дефицити, е удобно да знаете основните витамини за здравето. Освен това, ако не ги консумирате с храна, можете да прибегнете до добавки.

въпреки това, Винаги препоръчваме да следвате инструкциите на лекар или диетолог. Продължавайте да четете и ги опознавайте един по един.

Витамин В12

Първо, дефицитът на витамин b12 може да доведе до силни чувства на летаргия и умора . Също така този витамин превръща въглехидратите в енергия. Следователно ще ви осигури точно това, от което се нуждаете, и ще даде тласък на храносмилателната система.

Храните, които го съдържат са:

  • Пиле.
  • Яйца.
  • Риба.
  • Мляко.

В случаи на екстремен дефицит на витамин В12 може да са необходими инжекции. В този случай Вашият лекар ще посочи количеството и честотата.

Съществуват и хранителни добавки, които го съдържат. Винаги обаче е по-добре да го набавяте от храната, тъй като по този начин се усвоява по-добре.

Витамин В6

Второ, витамин В6 не само повишава енергийните нива, но и помага да поддържате артериите си в оптимално състояние и е от полза на кръвоносната система като цяло. Какво още, носи умствена яснота и укрепва нервната система.

Храните, богати на витамин В6 са:

  • Риба.
  • месо.

Витамин В9 или фолиева киселина

Трето, умората и умората са признаци на недостиг на фолиева киселина. Най-ясната характеристика на това състояние е задухът поради минимална физическа активност.

Витамин В9 допринася за образуването на червени кръвни клетки. Те са отговорни за транспортирането на кислород през кръвния поток и в органите и тъканите. Освен това кислородът е от съществено значение за поддържане на нивата на енергия в правилната точка.

Когато говорим за фолиева киселина, обикновено я свързваме с бременността. Функцията му обаче отива по-далеч. Основните му източници са:

Витамин В1 или тиамин

Основната функция на този витамин е да укрепи имунната система и да ускори синтеза на невротрансмитери. Това означава, че се намесва в метаболитните процеси, свързани с превръщането на храната в енергия.

Също така, енергията, произведена от адекватни нива на тиамин подобрява работата на всички органи. Следователно, това е основен витамин.

Храните с най-високо съдържание на тиамин са:

  • Боб.
  • Семена.
  • Орехи.
  • Аспержи.
  • Риба.

Витамин В3 или ниацин

Ниацинът е витамин, който играе критична роля в няколко различни функции в тялото. Затова трябва да го включите в диетата си, когато усетите, че ви липсва енергия. Освен това, една от функциите на ниацин е доставят енергия на клетките .

Докато търговските енергийни напитки имат високи нива на изкуствени подсладители, ниацинът осигурява истинска енергия и антиоксиданти. От друга страна, този витамин помогне понижават нивата на холестерола и балансират кръвната захар.

Най-добрите природни източници на ниацин:

  • Риба.
  • Черен дроб.
  • Пиле.
  • Авокадо.

Витамин А

Витамин А е важна част от нашето здраве и защита на очите. Обаче също от съществено значение е да се поддържат енергийните нива и да се стимулира имунната и нервната система.

Витамин А помага да се поддържа младежки вид. Това е антиоксидант, който може да помогне в борбата срещу действието на свободните радикали, което води до преждевременно стареене на кожата.

Храните, които осигуряват най-голямо количество витамин А, са:

  • Сладки картофи.
  • Черен дроб.
  • Моркови.
  • Пъпеш.
  • Манго.

Витамин Ц

Витамин С помага за защита на имунната система. Както добре това е източник на енергия, който помага да се постигне общо усещане за благополучие.

Второ, витамин С повишава сърдечно-съдовата система. По този начин той осигурява краткосрочни и дългосрочни ползи. Освен това помага за поддържане на нивата на холестерола и притока на кръв по-добре.

Най-добрите храни за получаване на витамин С са:

  • Портокали .
  • Чушки.
  • Кейл.
  • Броколи.
  • Папая.
  • Ягоди.

Витамин D

Витамин D е наречен слънчев витамин, тъй като ние сме в състояние да създадем този, от който се нуждаем, като го вземем Слънце. Освен това липсата на този витамин създава усещане за депресия и общо неразположение. Следователно, за да получим необходимия витамин D, трябва да се изложим на слънчевите лъчи.

Около 15 до 20 минути ще са достатъчни. По този начин се уверете, че избягвате преждевременно стареене и петна по кожата. Какво още, някои от храните, които съдържат витамин D, са:

  • Сьомга.
  • Риба тон.
  • Масло от черен дроб на треска.

Витамин Е

Витамин Е действа като антиоксидант в тялото. Поради тази причина това хранително вещество може да е идеално, когато чувствате, че ви липсва енергия. Ако обаче не получавате достатъчно антиоксиданти за борба със свободните радикали в тялото си, ще се почувствате изтощени.

Храните, богати на витамин Е, са:

  • Слънчогледови семки .
  • Бадеми.
  • Фъстъчено масло.
  • Спанак.

Витамин К2

И накрая, витамин К2 е последният в нашия списък и ще искате да го включите в диетата си, ако има анамнеза за остеопороза във вашето семейство. Освен това той осигурява чувство за жизненост и енергия.

Храните, богати на витамин К2, са:

И накрая, противно на това, което може да се мисли, не е нужно да харчите много за изкуствени източници на енергия. Балансираната и разнообразна диета е повече от достатъчна за активен живот.