един

Въпреки че изглежда, че тази година няма да вали прекалено много сняг, почти всеки уикенд практикувам любимия си спорт, ски, тази година се връщаме към Формигал.

За да се възползвате максимално от деня и е необходимо да имате адекватна диета, тъй като карането на ски е много забавен спорт, но с умерена интензивност, при който движим големи групи мускули.

Освен това, тъй като обикновено го практикуваме повече от час, мастните резерви се използват като енергийно гориво и е важно да имаме правилна диета, както преди, така и по време на практикуването му.

Давам ви няколко хранителни съвета, които ще ви помогнат да постигнете по-добри резултати.

-The закуска Трябва да е много пълноценно, богато на въглехидрати, протеини. Например:

Чаша обезмаслено мляко със зърнени храни или препечен хляб със сладко и парче плод.

Обичам да пия голяма чаша обезмаслено мляко с кафе, пълнозърнести царевични люспи, чаша портокалов сок и киви за презареждане.

- Много е важно да имате добра хидратация, тъй като носи значителна загуба на течности. Препоръчително е да го придружаваме с изотонична напитка, която да замести електролитите, обикновено приемам син паураде, което е страхотно.

-По време на ски деня трябва да възстановим силата си с храни, които ни осигуряват енергия и хранителни вещества в малки количества като енергийни блокчета, сокове, плодове като банани, несолени или препечени ядки като бадеми, орехи.

В моя случай нося зърнени блокчета с тъмен шоколад и естествени бадеми.

-За храна, В идеалния случай трябва да е лек като сандвич с пуйка или шунка от серано с домат. Винаги имам сандвич с пълнозърнест пуешки хляб и малко леко сирене.

-След карането на ски е важно да се възстановите добре чрез достатъчен прием, трябва да вземем малък закуска като енергиен бар или плодове за по-късно вечеря скоро приемане на храни, богати на въглехидрати като ориз, тестени изделия и протеини, които ни помагат да попълним запасите от гликоген в черния дроб и мускулите. Приемът на супи и бульони също се препоръчва за възстановяване на телесната температура, течности и минерали.

Обикновено като лека закуска обикновено пия кафе с бисквитки Мария или енергийно блокче.

Вечерите ми са разнообразни, но винаги се опитвам да съдържам въглехидрати и протеини с висока хранителна стойност, като паста от салата и риба тон.

Надявам се да ви помогне да се наслаждавате повече на ски!