10 съвета за родители на деца със затлъстяване

Доказано е, че висок процент от децата с наднормено тегло се дължи на факта, че се развиват в обезогенна среда, това означава, че те обикновено имат родители с проблеми с наднорменото тегло, заседнал начин на живот, освен че имат на разположение обработени храни с високо съдържание на захар, мазнини и сол. Какво да правя, ако детето ми е с наднормено тегло? Коя диета е най-подходяща?

детето

Детето ми е с наднормено тегло, какво да правя?

- Преди всичко, да знаете хранителните навици на семейно ниво, Ако родителите консумират нездравословна храна, е необходимо да се направи превъзпитание на храната, тъй като примерът с родителите е първата стъпка за решаване на проблема с наднорменото тегло при детето.

- Извадете всички преработени продукти от хладилника и килера богат на захари и некачествени мазнини (сладолед, бисквити, сладкиши, сладки безалкохолни напитки).

- Избор на храни с високо съдържание на фибри (кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, бобови растения, плодове и зеленчуци), тези храни не само подобряват чревния транзит, но са и силно засищащи храни, които ще позволят на детето да не е гладно в по-късните часове. За да постигнете тази промяна, можете да редувате храни с или без фибри, например кафяв ориз и/или бял ориз.

- Няма нужда да преминавате от цели млечни към обезмаслени млечни продукти, Най-важното е, че детето може да го консумира през целия ден и да ги смесва с други хранителни храни, например пълнозърнест хляб със сирене, млечен шейк с банан и т.н.

- Планирайте храненията, Ако това е дете, което иска да яде по всяко време на денонощието, в тази ситуация ще бъде важно да се определят часовете на хранене, така че да се генерира рутина, това ще позволи на детето да не мисли цял ден за хранене и да разпредели време за други видове дейности като четене, игра или спорт.

- В случай, че детето има тревожност и не може да се справи правилно, това е важно поддържайте здравословна храна под ръка (плодове, ядки, сушени плодове, малко кисело мляко и др.), както и включване на дейности за отклоняване на вниманието.

- Резервирайте захарни или закуски за специални ситуации като рождени дни, семейни събития, събития с приятели и/или също за някой ден от седмицата, който е включен в седмичното ви планиране на менюто.

- Опитайте се да се уверите, че има 80% здравословна храна (плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, млечни продукти) и 20% от нездравословни храни (сладкиши, чипс, безалкохолни напитки или сладки сокове и др.)

- Не използвайте храната като награда и/или наказание, Пример: Как получихте добра оценка, заслужавате ли сладолед?; Как се държахте лошо през деня, не ядете ли вечеря през нощта? Храната ни осигурява хранителни вещества и не е задължително да е свързана с поведението на детето през целия ден.

- Мотивирайте детето да се движи повече, заведете го повече в парка, изберете спорт или занимание, което му харесва и което може да прави с приятелите си, по този начин ще се забавлява и няма да е друга цел, която да постигнете за отслабване.