The борба с наднорменото тегло Има два големи съюзника, които водят до успех: здравословна диета и упражнения. Начинът, по който се храним, представлява 70% от формулата за отслабване, останалите 30% принадлежат към физическата активност, която е включена в този нов начин на живот. Истината е, че независимо дали храната представлява по-важен процент, упражненията са едно от най-добрите оръжия срещу наднорменото тегло и в тази статия за ONsalus ще откриете и защо.

правя

Какви упражнения да правя, ако имам наднормено тегло? Много хора задават този въпрос всеки ден и истината е, че няма нито един отговор, защото има много алтернативи, които съществуват и са много полезни за изгаряне на мазнини и възстановяване на благосъстоянието, от което толкова силно се нуждае. Първата стъпка за отслабване е да искате да го направите, така че продължете да четете нашата статия и да знаете най-добрите упражнения за отслабване.

  1. Ползи от упражненията при наднормено тегло
  2. Разходка
  3. Плуване
  4. Да бягам
  5. Да танцуваш!
  6. За да въртите педала
  7. Прескочете въжето
  8. Анаеробни упражнения

Ползи от упражненията при наднормено тегло

Какво упражненията представляват 30% от успеха при отслабване, много хора не му придават необходимото значение и се фокусират само върху здравословното хранене. Грешка! Упражненията са много повече от това да имате плосък корем и дефинирани мускули, упражненията са здраве, това е метаболизъм и също така са повече години от живота. Нека да видим защо:

Ускорява метаболизма

Сред предимствата на упражненията при наднормено тегло това е може би едно от най-важните. И това е, че упражненията имат способността да предлагат повече енергия на метаболизма, което кара тялото да обработва храната по-бързо. Поради тази причина много хора започват да хапват между храненията, когато започнат да спортуват, тъй като метаболизмът изгаря мазнините и други храни с по-висока скорост.

Сбогом тревожност, сбогом стрес

Доказано е, че упражненията са едно от най-добрите оръжия срещу емоционална тревожност и безпокойство относно храненето. Оказва се, че когато тренираме тялото активира производството на хормони, които регулират благосъстоянието, следователно стресът намалява, нивата на тревожност намаляват и по този начин онези неоправдани желания за ядене, по-известни като запои, изчезват.

Изгаря мазнините

Не само, че помага за изгарянето на мастните натрупвания, натрупани в клетките на тялото, но дори и час след тренировка мускулите на тялото продължават да работят. Следователно: изгаряте мазнини много по-дълго, отколкото тренирате.

Прави ви щастливи

Доказано е, че най-доброто лечение за депресия е дневната доза упражнения. Упражненията повишават нивата на серотонин и други хормони, които влияят на настроението. Ако сте доволни, ще искате да продължите да правите нещо, което е добро за вас и ще се чувствате ентусиазирани и силни, за да продължите по пътя си към целта.

Резултати

Скоростта, с която отслабвате, докато тренирате, е много по-висока, така че няма да отнеме много време, за да видите първите резултати и да намалите размерите.

Здраве

Докато тренираме, тялото увеличава своята устойчивост и сърдечно-белодробен капацитет, което се превръща в по-здрави бели дробове и сърце. В допълнение, упражненията помагат за регулиране на кръвната захар, триглицеридите и нивата на холестерола, които обикновено са повишени в резултат на наднормено тегло.

Спортът е незаменим за бъдете успешни в отслабването и да достигнете идеалния размер по здравословен начин. Ако всеки ден се питате какви упражнения да правите, ако съм с наднормено тегло, ето списък с най-добрите упражнения за отслабване: всяко от тях ще ви бъде полезно!

Разходка

Разходка е може би един от най-добрите упражнения за отслабване, за това, че е сърдечно-съдово упражнение, което помага за придобиване на физическа издръжливост. При ходене може да загубите до 10 калории в минута и 400 калории в минута за 45 минути. Важното при ходене е да поддържате бързо темпо и да не го правите по-малко от 30 минути.

Ако никога не сте правили упражнения, можете да започнете с ходене в продължение на 15 минути и да увеличавате всеки ден с пет минути, докато завършите часа на упражненията. Колкото по-бързо е темпото, толкова повече калории изгаряте.

Плуване

The плуване, Освен че е едно от най-добрите упражнения за отслабване, това е спорт, който помага да се упражняват всички мускули на тялото, така че изгарянето на мазнините ще бъде цялостно, а ползата много по-изчерпателна. Плуването също е спорт, който стимулира здравето на коленете, защото не създават въздействие, следователно той насърчава костното благосъстояние на организма, а също така спомага за повишаване на резистентността и дихателния капацитет. За половин час удари можете да изгорите до 500 калории.

Да бягам

Днес много хора са пристрастени към бягането, независимо дали става въпрос за упражнения, отслабване или здравословно хоби. Истината е, че бягането също е отлично спорт за отслабване тъй като активира движението на всички мускули, ускорява метаболизма и бързо увеличава физическото съпротивление.

Ако идвате от заседнал живот, препоръчително е започнете да ходите и джогинг в продължение на три минути, а след това увеличаване на времето на разходката до достигане на постоянен час бягане. При 10K пробег можете да изгорите до 2000 калории. Ако имате проблеми с коленете, не е препоръчително да практикувате тази дисциплина.

Да танцуваш!

Има много дисциплини, които съчетават танц и упражнения: танцова терапия, арабски танц, зумба, аеробика и спиране на броенето. Истината е, че тези алтернативи са от голяма помощ за тези, които трябва да се разсейват, когато тренират. Танците могат да ви изпотят като час ходене и имат още по-добър ефект: 800 калории за час в час.

За да въртите педала

The велосипед Това е много повече от транспортно средство, а също така е забавен и много успешен начин за упражнения за отслабване. Можете да започнете да правите леки 30-минутни обиколки и докато набирате сила и мускулна сила, се осмелявайте да се разхождате на планина с пълна скорост; също с половин час колоездене можете да загубите 500 калории.

Прескочете въжето

Други сърдечно-съдови упражнения това ще предизвика физическата ви съпротива още от първия скок. Звучи забавно, но не е толкова просто, тъй като може да бъде много изтощително, не напразно, ако скачате с въже за половин час, ще загубите 500 калории.

Започнете от малко и скачайте, доколкото можете, не забравяйте, че важното е да сте последователни и да не се отказвате от упражнението от разочарование. С течение на дните ще издържите по-дълго.

Анаеробни упражнения

Много хора вярват, че всичко, което трябва да направите, е да правите сърдечно-съдови упражнения, за да отслабнете. Фалшив! The тегло или функционално упражнение помага на мускулите на тялото да натрупат мускулна маса, докато те стават по-силни и губят мазнини, те са толкова важни, колкото ходенето или плуването, само че тяхната функция е локализирана и различна. Например с този тип упражнения можете да посещавате специфични зони като ръце и корем, за да се борите с отпуснатостта по време на отслабване.

Тези упражнения обикновено се комбинират с упражнения в клас, като клякане и коремни преси, които помагат за изгарянето на локализирани мазнини и стимулират мускулния растеж и сила по много ефективен начин.

Тази статия е само информативна, в ONsalus.com ние нямаме правомощието да предписваме медицински лечения или да правим какъвто и да е тип диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какви упражнения да правя, ако имам наднормено тегло, Препоръчваме ви да въведете нашата категория физическа активност.