Споделете какви упражнения да правите, за да избегнете напълняване по време на бременност

Абонирайте се за бебета и други

Напълняването по време на бременност е нещо, което неминуемо ще се случи поради всички промени, които ще представите, както и постоянния и бърз растеж на вашето бебе. Това обаче не означава, че поради тази причина трябва да се пренебрегваме и да оставим килограмите да се увеличават повече от препоръчаното.

Упражненията на този етап са много важни и препоръчителни за вашето здраве. Затова споделяме какви упражнения можете да правите, за да избегнете напълняване по време на бременност.

Защо е важно да спортувате по време на бременност

Упражненията по време на бременност са нещо се препоръчва и съветва на жените. Ако вече сте тренирали, не бива да се отказвате и ако никога не сте го правили, е подходящ момент да започнете да създавате нови и положителни навици, които да показвате на децата си в бъдеще.

Упражнение по време на бременност носи различни ползи за жените, Как да помогнем на продължителността на раждането да бъде по-кратка, или в случай на страдащи от затлъстяване, това би помогнало да се предотврати появата на някои усложнения, като диабет или хипертония.

Упражнения, които можете да правите, за да избегнете напълняване по време на бременност

Въпреки че има някои упражнения, които не се препоръчват по време на бременност, като тези, които са много интензивни или въздействащи, има и други, които са безопасни и които ще ви помогнат да задържите затлъстяването, да имате добро физическо състояние и да избегнете появата на излишни килограми.

Важно е да се отбележи, че макар да се препоръчват упражнения на този етап, трябва да се спазват определени предпазни мерки и препоръки. Ние ви споделяме какви упражнения да правите, за да избегнете напълняване по време на бременност.

Плуване

упражнения

На този етап упражненията във вода са широко препоръчителни, тъй като са потопени в нея, теглото е намалено и тялото се чувства по-леко а устойчивостта на водата намалява риска от извършване на много бързи движения, които могат да причинят нараняване.

Също така, практикуване на плуване или водни спортове по време на бременност, помага за предотвратяване на прегряване на тялото чрез балансиране на телесната температура. Други ползи от упражненията във вода по време на бременност са: подобрен мускулен тонус, подобрено кръвообращение, подобрено дишане и намалена болка в долната част на гърба.

Поход

Ходенето е просто упражнение, но носи много ползи и е едно от най-безопасните неща за правене по време на бременност въпреки че все още е аеробно упражнение, то има слабо въздействие, което кара организма да не се насилва и е лесно за изпълнение.

Освен че ви помага да контролирате наддаването на тегло, ходенето по време на бременност има множество предимства. От една страна, помага за отпускане на напрежението, тонизиране на мускулите и подобряване на кръвообращението, като помага за предотвратяване на проблеми като подути крака или запек.

И от друга страна също много е полезно за емоционално здраве, защото ходенето на разходка ни помага да изчистим съзнанието си, помагайки да задържим негативните настроения, като депресия, далеч.

Пилатес

Методът на пилатес е поредното упражнение, което може да се практикува по време на бременност. Поради ниската си интензивност, базирана на хармонични движения, това е упражнение, което осигурява много ползи за бременните жени.

Сред тях е подобряването на кръвообращението и тонизирането на мускулите, но също така практикуването на пилатес по време на бременност помага за подобряване на стойката на тялото, както и да познавате тялото си по-добре и по този начин се научете да го контролирате.

Колоездене

Колоезденето по време на бременност е добър начин за упражнения стига да не е противопоказано да го правите. Освен това, от петия или шестия месец, когато коремът обикновено започва да дискомфортира или променя баланса, трябва да го оставим, въпреки че бихме могли да го сменим за велоергометър, като се грижим температурата на помещението, в което използваме не е твърде висока.

Освен тези предпазни мерки, това е отлично упражнение за изпълнение по време на бременност, тъй като освен че помага да се избегне наддаване на тегло, тонизира мускулите на краката и ходенето с колело е добър начин за разсейте се и се отпуснете.

И накрая, едно от най-препоръчваните упражнения и според проучване, от най-добрите и най-ефективни за изпълнение при бременност: йога. В допълнение към всички физически предимства, които предоставя като гъвкавост и подобрен мускулен тонус, йога работи като антидепресант и помага за намаляване на нивата на тревожност.

Правейки позите, придружени от медитации и контролиращи дишането, йога благоприятства подготовката за раждане Доказано е също, че помага за намаляване на болката по време на раждането и дори може да помогне за намаляване на вероятността от цезарово сечение.

Следвайки някои предпазни мерки, като упражнения във проветриво място, носене на хладни и леки дрехи, както и поддържане на добра хидратация, упражнения по време на бременност и избягване на напълняване не трябва да създава никакъв проблем.

Не забравяйте, че Преди да започнете или продължите с упражнения по време на бременността си, трябва да се консултирате с Вашия лекар за да разберете дали сте в условия да го направите.

Споделете какви упражнения да правите, за да избегнете напълняване по време на бременност