Това е най-изпълняваната последователност от асани в часовете по йога. Кръгова рутина от 12 движения, която (наред с много други предимства) ни помага да упражняваме тялото и да отпуснем ума. Ако все още не знаете Салюта към слънцето, ние ще ви го разкрием; и ако трябва да усъвършенствате техниката, ние ви даваме няколко клавиша.
В Axa Health Keeper има такива специалисти по йога и медитация който ще ви посъветва за най-добрите упражнения, които можете да практикувате.
Значение на поздрава към слънцето в йога
The Поздрав към слънцето o Сурия Намаскар е последователността на йога най-известен и практикуван в света, който помага за активиране на тялото, отпускане на напрежението и успокояване на мислите.
Тази динамична последователност от пози (асани) е един от начините за почитане на Слънцето. В продължение на хиляди години индусите са почитали слънцето, което те наричат „Сурия“, като физическо и духовно сърце на планетата и създател на всичко живот.
Думата на санскрит „namaskar“ идва от „namas“, което означава „поклонете се“ или „поклонение“. Древните йоги обаче са учили, че външното слънце всъщност е знак за нашето собствено „вътрешно слънце“, което съответства на нашето духовно сърце.
Ползи за поздрав от слънцето
Позите на Поздрав към слънцето могат да помогнат за събуждане на ума, енергизиране на тялото или да ни подготвят за сън, в зависимост от времето, в което ги изпълняваме. Нека да прегледаме някои от многото му предимства:
1. Насърчава храносмилането: тези асани увеличават притока на кръв към храносмилателния тракт и стимулират чревното действие (перисталтика), което насърчава усвояването на храната и отделянето на уловени газове.
2. Укрепва корема: неговата редовна практика помага да сте във форма и да губите излишни коремни мазнини и да имате по-плосък корем, тъй като тренирате коремни мускули и подобряване на стойката и баланса.
3. Вентилирайте белите дробове: може да действа като детоксикиращо средство, елиминирайки количеството въглероден диоксид и други газове и насърчавайки дихателния капацитет.
4. Насърчаване на съня: Това е препоръчително упражнение за случаи на безсъние. Неговата практика успокоява ума и улеснява качеството и дълбочината на съня, благодарение на дихателни техники и до финалната релаксация.
5. Тонизира нервната система и подобрява паметта: на Медицинско училище в Харвард са установили, че след два месеца практикуване на йога, плътността на сивото вещество в хипокампуса се увеличава. Плътността на тази част от мозъка може да повиши осведомеността и да подобри паметта и способността за учене.
6. Помага за загуба на калории: ако се правят с бързи темпове, тези пози могат да бъдат отлично сърдечно-съдово упражнение, което помага за изграждане на мускули и загуба на тегло.
7. Освежава кожата: Той може да насърчи здравето на дермата, като направи кожата на лицето да изглежда по-сияйна, млада и жизнена. По същия начин може да помогне за предотвратяване на бръчки и дори за подобряване на петна и акне.
8. Подобрява гъвкавостта на мускулите: ежедневната му практика прави тялото по-гъвкаво, с по-голяма подвижност в гръбначния стълб и крайниците.
9. Укрепва гърдите: при жените увеличава гърдите, стимулира и стяга гърдите и разкрасява ръцете. Помага за възстановяване на загубената еластичност чрез стимулиране на жлезите и укрепване на гръдните мускули.
10. Помага за регулиране на менструацията: помага за нормализиране на менструалния цикъл, както и улесняват доставката . Йога може да има положителен ефект върху хипофизата и надбъбречните жлези, които контролират редовността и продължителността на женския цикъл.
The лица с артрит, сърдечни заболявания, намалена подвижност, бременни жени и др. препоръчително е да обмислят медицинско мнение, преди да започнат практикуването на йога.
Поздравявам слънцето, стъпка по стъпка
Салютът към слънцето е съставен от 12 пози изпълнява се непрекъснато и без пауза, на постелка или на пода.
1) Пранамасана (поза за молитва): застанете на ръба на постелката си, дръжте краката си заедно, разширете гърдите си и отпуснете раменете си. Докато вдишвате, повдигнете двете ръце отстрани и докато издишвате, съберете дланите си пред сърцето си, в молитвена позиция.
2) Hastauttanasana (поза с повдигнати ръце): Вдишайте, повдигнете ръцете нагоре и назад, като държите бицепсите близо до ушите. Усилието е в разтягане на цялото тяло от петите до върховете на пръстите. За целта натиснете таза си малко напред.
3) Падахастасана (поза от ръка до крак): Издишайте и се наведете напред от кръста, като държите гръбнака изправен. Изгони въздуха, спусни ръцете си на земята до краката си. Сгънете коленете си, ако е необходимо, така че дланите ви да докосват пода.
4) Ашва Санчаланасана (конна поза): вдишвайки, избутайте десния крак назад, доколкото можете. Приведете дясното коляно на земята и погледнете нагоре. Левият крак е между ръцете.
5) Adho Mukha Svanasana (поза на дъска): Докато си поемате въздух, изтеглете левия си крак и поставете цялото тяло в права линия. Дръжте ръцете си перпендикулярни на земята.
6) Ащанга Намаскара (поздрав от осем точки): Внимателно спуснете коленете на земята и издишайте, издърпайте бедрата леко назад и се плъзнете напред. Двете ръце, два крака, две колена, както и гърдите и брадичката трябва да докосват земята внимателно.
7) Bhujangasana (поза на кобра): плъзнете напред и повдигнете гърдите си нагоре. Раменете трябва да са далеч от ушите, ако имате нужда, ги огънете. Вдишайте и избутайте гърдите си напред. Когато издишвате, натиснете корема надолу.
8) Adho Mukha Svanasana (планинска поза): издишайте и повдигнете бедрата и опашната кост нагоре. Гърдите са спуснати в поза „обърнат V“ (/ \). Ако можете, опитайте се да държите петите си на земята.
9) Ашва Санчаланасана (конна поза): изведете десния крак напред между двете ръце, лявото коляно на земята, притиснете бедрата надолу и погледнете нагоре.
10) Падахастасана (поза от ръка до крак): издишвайки, изведете левия си крак напред. Дръжте дланите си на земята. Можете да сгънете коленете си, ако е необходимо. Ако можете, опитайте да докоснете коленете си до носа.
11) Hasta Uttanasana (поза с повдигнати ръце): дишане, развийте (прешлен по прешлен) гръбначния стълб нагоре. Веднъж изправени, вдигнете ръцете си и се облегнете малко назад, изтласквайки бедрата. Бицепсите ви трябва да са до ушите.
12) Пранамасана: Докато издишвате, разтегнете тялото си и след това спуснете ръцете си. Отпуснете се в това положение и наблюдавайте усещанията в тялото си.
Горните упражнения представляват половината от рунд на Surya Namaskar. За да го завършите, повторете същите движения, но този път напред с противоположния крак.