Йога, повече от физическа активност, е дисциплина, която има за цел, за тези, които я практикуват, да постигне пълно щастие, като контролира тялото и ума.
Практикуването на йога се основава на концентрация, за да се постигне връзката на ума, тялото и душата. По тази причина йога е нещо повече от физическа активност, тя е дисциплина, която изисква да се грижите за себе си, което включва емоционални и хранителни навици.
Ползите от тази практика надхвърлят физическото здраве, но включват постигане на състояние на вътрешен мир.
Чрез йога е възможно да се постигне по-голяма гъвкавост, подобряване на дишането и укрепване на мускулите. Освен това позволява балансиране на нервната система, укрепване на имунната система и премахване на епизоди на стрес и безпокойство.
Йога позите са пламъци "Асани”, И се изпълняват като средство да се научим да дишаме, да имаме поток от енергия и да се научим да контролираме тялото.
Ако планирате да започнете в този фантастичен свят на медитация и баланс, ние имаме за вас тези основни пози за начинаещи.
Адхо Мукха Сванасана - Позиция куче надолу
Тази поза дължи името си на сходството на разтягане на куче и се изпълнява с дихателен цикъл на вдишване, задържане и издишване със скоростта, с която тялото е разположено, образувайки един вид обърнат V.
Първото нещо, което трябва да направите, е да разположите краката си така, че коленете ви да са на ширина на бедрата, да изпънете добре гърба, като го държите изправен и да се наведете напред, така че ръцете и главата да са подравнени с тялото, като използвате краката и ръцете като средни.
Тази поза облагодетелства мускулите на гърба, корема и краката. Подобрява храносмилането и циркулацията, освен че намалява стреса.
Буджангасана - поза на Кобра
Изходната позиция се състои в това да лежите с лице надолу върху одеяло за упражнения и да поддържате багажника с изпънати ръце, като използвате дланите на ръцете като опора. Изпъвайки напълно краката и ръцете си, наклонете главата си назад и извийте гърба си. Трябва да задържите тази позиция за 30 секунди.
Ползите са мускулна релаксация, по-голяма гъвкавост и укрепване на корема, краката и гърба.
Баласана - Позиция на детето
Тази поза дължи името си на спокойствието, предавано от децата и се изпълнява за почивка и релаксация, особено между асаните или в края на йога сесията. Той е от полза за подобряване на стойката на тялото като цяло, възстановяване на енергията по време на сесията и постигане на психическо състояние на медитация.
Реализацията му се основава на седене на петите и привеждане на челото на пода. Започнете, като станете на колене и изпънете гърба си напред, така че стомахът ви да лежи върху краката и челото ви да докосва пода. Междувременно ръцете са изтеглени отстрани.
Маджарясана - Котешка поза
Извършва се чрез коленичене и поставяне на тялото под формата на "маса", поддържаща се с разперени ръце и ръце в положение на ширината на раменете и коленете. След това наведете главата си надолу и брадичката си към гърдите, докато се разтягате, като повдигате и извивате гърба си, стягайки корема.
Тази асана благоприятства коремната област и храносмилателната система, намалява стреса, облекчава болките в гърба и подобрява гъвкавостта
Падмасана - Позиция на лотоса
Тази поза или Асана се фокусира върху медитацията. Извършва се като седнете, изпънете гърба и краката, като държите гърба изправен. Свийте едното коляно така, че кракът да пресича към противоположната страна на бедрото, придържайки стъпалото, поставяйки го отгоре на бедрото на другия крак. Повторете движението с другия крак.
Идеален е за медитация, постигане на мир и релаксация, изпълнение на дихателни упражнения и насърчаване на добра стойка чрез овладяване на стабилността при изпълнението му.
Utkatasana - Поза на стола
Започва с твърдо стоене, повдигане на ръцете прави, докато дланите ви се съберат. След това наведете тялото си леко напред и продължете надолу бавно, така че да оформите ъгъл от 90 градуса към бедрата.
В допълнение към насърчаването на баланса и концентрацията, мускулите на гърба, краката и седалището се обработват, което води до тяхното тонизиране.
Той се възприема като проста асана за изпълнение, но изисква съпротива, за да се поддържа правилната позиция.