Тези четири упражнения, които можете да практикувате през лятото на плажа, ще ви помогнат да поддържате стегнатите стегнати и тонизирани.

Задните части са една от областите на тялото, които засягат най-много жените. Всъщност самите Кардашиан са направили „Бразилско повдигане на седалището“, интервенция за уголемяване и за която са се записали много други известни личности. И то е, че с течение на годините нашето „дупе“ страда. „На 30-годишна възраст започваме да губим твърдост по по-подчертан начин, тъй като мускулната маса се губи, а упражненията нямат същия ефект като на 20. Това се дължи и на факта, че обновяването на клетките и производството на колаген се забавя“, експерти от Sprinter посочете към Hola.com За да противодействаме на този ефект, ние предлагаме по-здравословен и по-малко рисков начин да покажете задните си части.

Поддържането на активен живот - например изкачване и слизане по стълбите всеки ден - и грижата за вашата диета със сигурност помага да ги тонизирате. Но освен това има определени упражнения, които усилват резултата, без да е необходимо да влизате под ножа. И ако сте на почивка на плажа, те ще ви бъдат полезни.

Прескачайте вълните

Със сигурност сте обмисляли с усмивка как малките - и то не толкова - си прекарват чудесно, играейки си с вълните. Това, което може би не знаете, е, че тази забавна игра е идеално упражнение за тонизирайте глутеусите, в допълнение към охлаждането и борбата с летните жеги. Разходете се, докато водата е почти до кръста ви и си дайте тласък, за да ги скочите. Въпреки че най-ефективното - също по-уморително - е да правите клякания. „Те спомагат за укрепването на мускулите на краката и седалището, но също така насърчават укрепването на останалата част от тялото, тъй като активира освобождаването на тестостерон и човешкия хормон на растежа, жизненоважни за мускулния растеж и за увеличаване на мускулната мускулна маса“, посочват те навън.

Разходете се по пясъка

Нищо по-добро от добра разходка през пясъка до укрепване на краката, бедрата и глутеусите, отпуснете се и се насладете на морето и свободното време. Когато започнете да ходите, не забравяйте, че темпото трябва да бъде пъргаво (сякаш бързате) и е препоръчително да отделяте поне един час на ден - около 10 000 стъпки -. "Разхождайки се в продължение на шейсет минути, ще активирате циркулацията на кръвта, което ще ви накара да се борите с портокаловата кожа и да държите теглото си под контрол." Разбира се, отидете добре защитени и, доколкото е възможно, избягвайте централните часове, с по-голямо слънчево лъчение.

седалище
ВИЖТЕ ГАЛЕРИЯ

Играйте лопати

Вашият партньор или децата ви заяждат ли ви да играете лопати? Не пропускайте възможността, тъй като е перфектно упражнение да се поддържат във форма! Това е дейност, която не изисква никакви спортни умения. При движение в пясъка обаче упражнението е по-интензивно. Оставете разстояние от поне пет метра между един играч и друг. Веднага щом приклекнете и загребете топката повече от десет пъти, вече сте направили набор от клекове, без дори да го осъзнавате!

„Намаляване на водата“, модерният спорт

Това е дисциплина, която съчетава джогинг и бокс, но без да напуска водата. Това ще увеличи издръжливостта и тонизирането ще бъде по-голямо. Оставяйки височината на водата над коленете, ходете, движейки ръцете си с дълги, бавни удари и увеличете интензивността. С това упражнение ще можем да тонизираме бицепсите, трицепсите и раменете, докато движим цялото тяло и изгаряме калории. След като направим малко загряване, ходене в продължение на пет минути, можем да направим още пет минути, увеличавайки скоростта, но винаги във водата.

Диетата също се брои

Не забравяйте, че тези упражнения ще са от малка полза, ако не контролирате какво ядете. Дори лятото да изисква повече закуски и известна анархия с храната, полагайте усилия да поддържате здравословна диета. „Храната е основата на здраво тяло. Трябва да избягваме сладки напитки, наситени мазнини и храни с много сол, за да се борим с кожата на портокаловите кори и целулита, което прави задните ни части по-тонизирани и с по-красива форма ", заключават от Sprinter.