тялото

Електронната търговия носи ясна отговорност към своите клиенти: продукти за бързо отслабване и без усилия не съществуват. Мар Сантамария, експертът по здравеопазване и дермокозметика на PromoFarma, предупреждава за нейните емоционални и физически ефекти. Някои проучвания показват, че повече от 50% от възрастното население е с наднормено тегло, но зад цифрите "килограми" трябва да се анализират и други здравни параметри като състоянието на чревната микробиота, мускулната маса или процента на мазнините.

Каква е истината на бързите и лесни за отслабване продукти? За Мар Сантамария, експерт фармацевт по здравеопазване и дермокозметика в PromoFarma, с пристигането на лятото запитванията на клиентите се умножават, както и онлайн търсенията, и въпреки че целта е бързото отслабване, зад нейното „отчаяние“ има по-голям проблем: разочарование. „Най-важното е да стане ясно, че тези видове чудодейни продукти не съществуват“, казва Мар, „и въпреки че на пазара можете да намерите някои хранителни добавки, които помагат в процеса на постигане на здраво тяло, това трябва да бъде несвързан с обемния външен вид ".

Парадоксално е, че настоящото тяло е резултат не само от приема на храна по време на задържане, но и от фактори като тревожност, стрес или емоционални и/или здравословни проблеми, в допълнение към лошите навици и заседналия начин на живот. Без да забравяме генетиката. Но наднорменото тегло в по-голямата част от случаите не е лично решение.

Напротив, той е силно заклеймен и хората, които страдат от него, често прибягват до решения, които не винаги са подходящи. "Ограничителните диети, които обещават бърза загуба на тегло, са не само неефективни, но и водят до страшния ефект на отскок, който ви кара да наддавате дори повече, отколкото сте успели да загубите. Всичко това, заедно с факта, че те са склонни да генерират повече безпокойство, причинява много хора да свързват много нискокалоричните периоди с други „запои“, които унищожават всичките им усилия “.

Защитни тела за запазване на калории: добавки, които да ви помогнат

Тялото може да действа защитно и, „при внезапно ограничаване на калориите, да активира биологични механизми за„ забавяне на метаболизма “и по този начин да осигури оцеляване. Много полезен механизъм в отдалечени времена на недостиг на източници на храна, което не се среща при развитите общества, но жестоко продължава в някои части на света днес ", обяснява Мар.

Класическият подход на по-малко калории, колкото по-голяма е загубата на тегло, не е правилен. „Тялото е подготвено да открива внезапни спадове на калории и да ги интерпретира като заплаха, така че преминава в„ икономичен режим “и консумацията на калории е по-ниска“, продължава експертът. Той спестява резерви от мазнини и това, което се губи, е мускулната маса, която може да предизвика сериозни здравословни проблеми, особено след 50 години.

Изправен пред чудни диети, агресивни пости или спартански маси за упражнения, Мар предлага комбинация от „здрав разум, лично потвърждение, допълване на здравословната диета с физически упражнения и, ако се контролира от здравни специалисти, като се използват някои добавки, чиято ефективност се доказва от научни изследвания, и чиято основна функция е да съпътства придобиването на нови хранителни навици, които могат да продължат да се поддържат ". Това са едни от най-често срещаните и които могат да бъдат намерени в аптеките и парааптеките, но винаги с добри съвети:

- Растителни или засищащи фибри: Консумирани непосредствено преди хранене или по време на хранене, те абсорбират вода и се подуват в стомаха, образувайки гелове, които създават усещане за ситост и избягват безпокойството от закуска между храненията. Препоръчва се в началните етапи, тъй като намаляват тревожността, докато се учат да регулират приема. Не е препоръчително да се удължава с течение на времето, защото освен че абсорбират хранителни вещества, те могат да блокират и част от навлизането на микроелементи като липо или мастни витамини. Минимално време 3 месеца, но под наблюдение от здравен специалист и не се препоръчва при бременност, кърмене или някои хронични заболявания.

- Термогенни: Те стимулират метаболизма и изгарянето на мазнините. Един от най-разпространените е на основата на зелен чай, който също е антиоксидант и диуретик. Те са по-тествани при хора, за разлика от други добавки с изключителни резултати в лабораториите.

- Пробиотици и пребиотици: Начинът, по който червата усвоява хранителните вещества, е от ключово значение за телесното тегло. Всички хора са променили в по-малка или по-голяма степен чревната микробиота и именно тези видове продукти спомагат за нейното регулиране. Здравата микробиота предотвратява навлизането на други алергени, вируси или патогени.

- Пречистващи билкови добавки: Растителни екстракти като артишок, зелен чай, глухарче *, които помагат на тялото да елиминира токсините и да се издуха, в случай на задържане на течности. Те подпомагат правилното функциониране на черния дроб и помагат на бъбреците. Бъдете внимателни, защото през лятото те помагат за диуреза, загуба на вода (и минерали), така че може да се предизвика дехидратация, ако не се очаква консумацията на течности.

Всеки от тези продукти може да е противопоказан за различни видове хора, така че винаги е препоръчително да отидете на лекар или фармацевт, който ще бъде този, който може да посъветва кое е най-доброто за всеки човек.

И накрая, далеч от проучвания, фокусирани върху посланието, че Испания е „дебела държава“, PromoFarma настоява да информира населението за важността на воденето на здравословен живот, извън външния вид на тялото. И много важно: колебанията в теглото през целия живот не са полезни за здравето. Най-ефективната диета е тази, която е създадена въз основа на здравни критерии и може да се поддържа през целия живот.

Друг мит, който трябва да бъде прогонен, е важността на фигурата, показана на кантара: въпреки че понякога може да бъде добър показател, това не е нищо повече от няколко килограма. Индексът на телесна маса (ИТМ), обиколката на талията, процентът на мускулна маса и мазнини, водата * са тези, които, ако са балансирани, ще накарат някого да бъде с идеалното си тегло, което не е нищо друго, освен че имате по-високо качество на живот и по-ниски шансове за развитие на определени заболявания.

Какво означава всичко това? Добри новини, следвайки няколко прости указания, не е трудно да изглеждате добре и да се чувствате още по-добре:

- Средиземноморската диета е една от най-здравословните в света. Трябва само да погледнете какво са яли предишните поколения, с по-малко преработени продукти и повече зеленчуци и бобови растения.

- Активен начин на живот, който не трябва да включва просто спортуване, въпреки че в повечето случаи е идеален. Едночасовите разходки са чудесен начин да започнете да прогонвате заседналия начин на живот.

- Да бъдеш по-активен означава, че тялото се уморява повече, така че добрата почивка е от съществено значение, за да функционира правилно. Експертите препоръчват да спите около 8 часа на ден.

- Консумирайте храни без етикет, тези, които се намират на местните пазари и магазини в квартала. Намалете консумацията на червено месо, без да приемате повече от 2-3 порции седмично. Преоткрийте удоволствието от приготвянето на яхнии, колкото и прости да са. Отделете време да седнете да хапнете със семейството и приятелите си. Това също е част от диета, обявена за "нематериално наследство на човечеството".

- Научете се малко по малко, за да регулирате количествата, които ядете, за да се чувствате доволни от храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества. Това е ключът.