просто

Понякога това, от което се нуждаем, е просто детоксикация на ума и тялото за да се намерим добре.

Животът понякога може да бъде много сложен: графици за срещи, цели, които трябва да се постигнат, бързане, което никога не свършва, хора, на които да се обърнем, необходимост винаги да изглеждаме добре, когато дори не искаме да се усмихваме и да си лягаме, без да сме се насладили на нито един момент за себе си.

Какви последици може да ни причини, ако поддържаме тези навици в продължение на няколко седмици или дори месеци? Това може да доведе до висока степен на стрес и заедно с това до поредица от физически симптоми и напълно изтощен ум, където негативни мисли като разочарование или ниско самочувствие започват да ни нападат.

Какво можем да направим в тези случаи? Вземете си почивен ден, ако е възможно. Отделете 24 часа и приложите тези прости съвети, за да детоксикирате ума и тялото си на практика. Заслужава си!

Как да разбера, че трябва да детоксикирам ума и тялото си?

Един факт, който трябва да вземем предвид, е този способността за „издръжливост“ на човешкото същество може да бъде наистина голяма. Можем да се справяме със стресова ситуация в продължение на много месеци, без да правим нищо, за да управляваме това състояние.

Казваме си, че този натиск е нормален и че трябва да го изтърпим, че е по-добре да не променяме нещата. Докато в крайна сметка не се случи нещо: спад на кръвното налягане, затъмнение или, още по-лошо, инфаркт.

Ето защо трябва да бъдем предупреждават за поредица от симптоми много ясно, че ще ни кажат, че нещо се случва. Че нещо не е наред. Да вземат под внимание:

  • Безсъние.
  • лошо настроение.
  • Раздразнителност.
  • Изтощен.
  • Мускулни болки.
  • Тежки храносмилания.
  • Запек или диария.
  • Повишаване на теглото или загуба на тегло.
  • Ежедневно главоболие, особено първото нещо сутрин и късно през деня.

Указания за детоксикация на ума и тялото за един ден

Както вече посочихме, Би било посочено, че можете да се насладите на почивен ден. По този начин можете да изпълните тези указания през уикенда или делничния ден, в които вашите задачи и задължения ви позволяват да имате 24 часа за себе си.

Ние сме наясно с това не винаги е възможно да бъдете „сами“ за цял ден. Имайте предвид обаче, че има моменти, когато сме на път да надхвърлим лимит, че психическото и физическото здраве винаги са на първо място и че този тип стратегии са наистина полезни.

Ръководство за следване през сутринта

Някои препоръки за вашата детокс закуска:

  • Чаша бял чай
  • Купа с резен ананас, 5 ягоди и киви + шепа естествени ядки (несолени, пържени или подсладени).
  • Тост от ръжен хляб, намазан със зехтин и малко мед + 2 парчета пресни плодове.

А след закуска каква е следващата стъпка за детоксикация на духа и тялото? Да излезем на час за разходка, по възможност към зелена обстановка: до парк, до планината или където можете да се насладите на природата.

Бързото ходене ще ви помогне освободете ума си и накарайте сърцето си да работи, стимулирайки кръвообращението и подобрявайки общото ви здравословно състояние.

Не забравяйте да вземете бутилка вода и ядки като сурови бадеми, които са идеални за презареждане на батериите между храненията и избягване на безпокойство от ядене.

Ръководство за следване през обяд и следобед

По време на обяд можете да си сервирате:

  • Салата от спанак, агнешка салата, рукола с парченца ананас и зърна от половин нар.
  • Артишок с малко зехтин и бял оцет.
  • 2 парчета пресни плодове, банан и нарязана ябълка например. Или манго и малко авокадо. Ти избираш!

След хранене, намерете тихо пространство, където можете да седнете, което ви дава чист въздух и ви кара да се чувствате комфортно. Време е да помислите за себе си, и за това ще вземете тетрадка, за да напишете следното:

  • Какво ми пречи да бъда щастлив в момента? Какви са моите притеснения?
  • Какво мога да направя погрешно? Каква отговорност нося за собствените си притеснения или нещастия?
  • Неща, които трябва да направя, за да се чувствам по-добре
  • Какво мога да направя утре, за да бъда малко по-щастлив?
  • Дългосрочни промени, които трябва да направя, за да се чувствам по-добре
  • Какви мечти или желания имам?

Запишете ги, аргументирайте ги и след това помислете внимателно.

Ръководство, което трябва да следвате за края на деня

Направете няколко упражнения за релаксация докато слушате музика и се ограничавате просто да се наслаждавате тук и сега, мислейки, че сте и се чувствате добре. След това за вечеря можете да приготвите следното:

  • Печена сьомга със сок от един лимон.
  • Брюкселско зеле на пара.
  • За десерт си вземете парче плод или малко естествено неподсладено кисело мляко.

Около 20-30 минути след вечеря, вземете релаксираща вана. След като излезете, можете да приготвите запарка от лавандула, маточина и докосване на мед, за да се отпуснете напълно преди лягане.

Вземете добра книга в леглото и изхвърлете всички грижи от главата си. Имайте предвид, че отсега нататък ще се грижите повече за себе си и ще опростите живота си, за да бъдете по-щастливи.

Не се колебайте да детоксикирате ума и тялото си, когато имате нужда. Ще ви накара да се почувствате много по-добре.

  • Varvogli, L., & Darviri, C. (2011). Техники за управление на стреса: Процедури, основани на доказателства, които намаляват стреса и укрепват здравето. Journal of Health Science, 5 (2), 74-89.
  • Matejka, K., Dunsing, R. J., & Walat, B. (1998). Седемте навика на силно дефектните хора. Решение на ръководството. https://doi.org/10.1108/00251749810245309
  • Mehta, M., & Sharma, V. (2015). Управление на стреса. В практически подход към когнитивно-поведенческата терапия за юноши. https://doi.org/10.1007/978-81-322-2241-5_8
  • Yong, J. W. H., Ge, L., Ng, Y. F. & Tan, S. N. (2009). Химическият състав и биологичните свойства на кокосовата вода (Cocos nucifera L.). Молекули,14.(12), 5144-5164. https://doi.org/10.3390/molecules14125144

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.