В момента има голямо разнообразие във видовете физическа активност, които са адаптирани към изискванията на всеки човек, като са най-популярните кардио упражнения, поради голямата им гъвкавост.

Този тип сесии, известни още като аеробика, имат за цел да се възползват предимно от функциите на белите дробове и сърцето.

Поради големия принос за цялостното благосъстояние на хората, кардио рутината трябва да бъде включена във фитнес сесиите, дори когато работите с тежести.

Аеробната активност в основната си концепция е тази, която изрично изисква добро дишане, за да се изпълни.

Тя включва практикуването на упражнения с умерена интензивност, за дълго време, което увеличава честотата на сърцебиене, поддържайки сърцето в добра форма.

Терминът аеробика буквално символизира кислорода, описвайки този газ като основен елемент в генерирането на мускулна енергия.

Извеждайки след това, че кислородът се използва като гориво, необходимо за изгаряне на мазнини и захар, причинявайки наднормено тегло.

Виждате ли сега защо са толкова популярни?

Накратко, кардио упражненията укрепват белите дробове, сърдечно-съдовата система, ускоряват процеса на изгаряне на калории и премахват излишните телесни мазнини, намалявайки риска от наднормено тегло.

По този начин той избягва ужасните последици от мазнините: диабет, висок холестерол, инфаркти, високо сърдечно налягане, в допълнение към намаляването на тревожността, стреса и спомага за много спокоен сън.

Най-доброто от всичко е, че кардио рутината не е ограничена до стените на фитнес зала и може да се прави у дома, в офиса или на открито, стига да е налична.

кардио

За да отслабнем, какво да правим?

Преди всичко трябва да имате желание и желание да ги практикувате.

Имайте предвид, че всяка рутинна тренировка носи поредица от промени в метаболизма, за които е препоръчителен медицински преглед, за да знаем със сигурност физическото състояние, което първоначално имаме.

Това ще посочи вида на серията, която трябва да изпълним, честотата и нейната интензивност, които ще бъдат модифицирани, когато практиката стане постоянна и състоянието ни се подобри.

По време на този медицински преглед можете да проверите и приема на хранителни добавки, които позволяват на тялото да се подготви за започване на физическа подготовка.

Един от най-препоръчваните продукти е MaxiTraining, тъй като има необходимото мускулно състояние, за да издържи пълна кардио сесия, без да ги наранява, подготвяйки ги за добро представяне.

За да се изгарят калории и досадни мазнини, сърдечно-съдовата рутина като минимум трябва да се извършва в три сесии от 30 до 35 минути седмично.

Доказано е, че упражненията сутрин са по-ефективни, отколкото по друго време на деня, тъй като метаболизмът е по-ускорен, поради което може да се докаже увеличение с 15% на резултатите.

Разбира се, преди това е необходима балансирана закуска, която съдържа протеини, за да се изравнят нивата на глюкозата и да се генерира енергия за спазване на рутината.

Изгарянето на мазнини и отслабването е процес, диетата не трябва да се подценява, а физическата активност да се надценява.

Без здравословно хранене няма смисъл да се дехидратирате във фитнеса с усилени тренировки.

Всички фактори са от съществено значение. Елиминирайте боклуците, мазните храни, богати на захар, химикали и брашна, ще ускорят ефекта от сърдечно-съдовата дейност. Без да пренебрегваме добрата хидратация и периодите на почивка, за да расте мускулатурата и да се възстанови от положените усилия.

Можете да се държите в постоянно движение, дори ако не смятате това за упражнение. Качвайте се и слизайте по стълбите, вървете пеша или с колело на работа, паркирайте колата си на няколко пресечки, за да се разходите до мястото, където отивате ... небето е границата!

Кога да горим мазнини, не е приоритет

Тези, които имат добра фигура и просто искат да я поддържат или тонизират мускулите си, също могат да правят сърдечно-съдови упражнения.

В тези случаи треньорите съветват обратното кардио, знаете ли за какво става въпрос?

Те са упражнения, чиято допълнителна цел е да се увеличи мускулната плътност, чрез дейности, които позволяват по-голяма устойчивост.

Ръцете, задните части и краката се обработват във всяка рутина, което води до наистина необикновено в борбата срещу ужасния целулит, който засяга по-голямата част от жените, със или без наднормено тегло.

Обратните кардио сесии се извършват на машини, така че на елипсовидните със средна сила и без паузи, работете 15 минути, пресичайки пет минути напред, с пет минути назад.

Дойде ред на велосипеда. Тъй като обичайът е да въртите педала напред, е малко странно да го правите на заден ход и след като веднъж го постигнете, получавате добре оформени ръце и крака.

Достатъчни са десет минути отпред и в същото време назад с еднакво съпротивление, накрая отпускане на краката с около две минути педалиране без никакво съпротивление.

Бягащата пътека е друга от машините, която се използва в този тип рутина, въпреки че координацията не е лесна при ходене назад.

За това е препоръчително да се задържите за релсите, в случай че загубите равновесие, по-късно устройството е програмирано със среден наклон и ниска скорост, вървейки 10 минути назад.

Веднага щом започнете да ходите, ще оцените мускулното напрежение.

Необходимо е да разпръснете тези упражнения, като ги практикувате като сърдечно-съдова рутина, преди останалите обичайни сесии.

По същия начин е необходимо правилно загряване преди започване на първия сет, за да се избегне нараняване.

Лесни упражнения, които вършат работа

Вече сте убедени, че практикуването на кардио ще ви бъде от полза, но не знаете откъде да започнете?

Ще говорим за няколко прости и ефективни упражнения, които можете лесно да практикувате, когато и където пожелаете.

Можете да го направите отделно, да тествате с коя се чувствате най-удобно или да редувате серията, за да завършите по-дълга рутина, ако имате време и издръжливост.

Не забравяйте още веднъж, да разтегнете и подготвите тялото си, като загреете, освен да носите подходящо облекло и наистина удобни спортни обувки.

Ако вече приемате MaxiTraining, вероятно ще можете да завършите комплектите без много усилия и няма да изпитвате много болка след тренировка.

Със сигурност, когато бяхте дете, не смятахте, че скачането на въже е упражнение, още по-малко, че ще продължите да го правите, когато пораснете.

Вземете под внимание, че трябва да е достатъчно дълго, за да не пречи на скока ви, още по-малко да се оплитате в краката си.

Скачайки по 15 минути всеки ден, активирате баланса, координацията между ръцете и краката, силата и издръжливостта, както и тонизирате цялото си тяло, отслабвате и укрепвате костите си.

Не е необходимо да купувате стълбищна катерачка за упражнения, просто си имайте стълба у дома или отидете на площад, който ги има.

Качвайте се нагоре и надолу по стъпалата, като се държите изправени и винаги гледате право напред, правете комбинации от две или три стъпки, изпълнявайте скокове към пода, накратко, забавлявайте се докато променяте упражнението и ги правете по-бързо.

Изпрашете праха от мотора и го возете! 30-минутна разходка ще ви отпусне, сковава краката, сърцето и белите дробове и ще увеличи способността ви да дишате.

Ако нямате свой собствен, можете да отидете на фитнес, за да използвате фиксиран. Използвайте го за половин час, през който трябва да въртите педала възможно най-бързо, докато ставате от седалката и се връщате, за да седнете.

Вашата сърдечно-съдова издръжливост ще се повиши значително и вие ще отслабнете за нула време.

Не забравяйте винаги да останете добре хидратирани.

По-взискателни съчетания

Ако вече се чувствате по-пъргави и можете да се справите с малко по-сложни упражнения, репета е за вас.

Предупреждаваме ви, че е един от фаворитите на треньорите, тъй като е доста пълен, но е и един от най-мразените от начинаещи.

Не се страхувайте, можете да го адаптирате към вашия ритъм и възможности, защото наистина работи, за да изгаря калории и да активира тялото ви напълно.

Застанете изправени, спуснете се до дланите на пода, изпънете тялото назад, доколкото е възможно, сгънете ръцете си, сгънете коленете към гърдите си и се издигнете в изправено положение с скок.

Правете го 10 пъти подред, като се опитвате да набирате скорост при всяка възможност.

Друга рутина, класифицирана като ужасна, е хийтът, но той е толкова ефективен, че си струва усилията. И да, трябва да положите усилия!

Трябва да го правите по кратки маршрути, тъй като това са упражнения, които варират между висока и ниска интензивност.

По този начин те изискват цялото тяло да работи доста усилено, да оптимизира дихателната и сърдечно-съдовата системи и бързо да изгаря калориите.

В края на първоначалната загрявка бягайте на едно и също място, направете няколко клякания, скочете крака, разскочете въже или поне го преправете, вървете бързо (не джогирайте) на същото място и завършете, като повдигнете едно коляно като възможно най-високо. времето за размяната им.

Всяко действие от поредицата трябва да продължи 1 минута, в края й починете 2 минути, като отново започнете пълната поредица.

Друг вид дейност е скачането с колене до гърдите, което е чудесно за упражняване на сърдечно-съдовата система.

Започнете изправени, разтворете краката си перпендикулярно на раменете си, подскачайте, опитвайки се да приведете коленете до гърдите си, докато се опитвате да държите торса си малко изправен.

След всеки скок почивайте за минута и го правете отново, все по-нагоре, докато завършите десет пъти.

Тае-бо или кикбокс са две чудесни сърдечно-съдови упражнения.

За да ги практикувате, можете да проследите видеоклип в интернет или на DVD, ако не искате да присъствате на клас.

Разнообразните му съчетания ще дадат гъвкавост и сила на тялото ви, ще са от полза за сърцето ви и ще научите малко самозащита по време на процеса.

Забавната танцова терапия

Тази забавна дейност всеки ден печели повече последователи по целия свят, защото повече от сърдечно-съдова рутина, тя е истинско лечение за духа и тялото.

Практикуването на танцова терапия е съвсем просто, тъй като се нуждаете само от удобни дрехи, подходящи обувки, място за свободно движение и много желание да се наслаждавате.

Чрез смесване на упражнения с танци, тялото ви се възползва от изгаряне на калории, отслабване, повишаване на сърдечно-съдовата дейност и дихателната система, кръвоснабдяването на ръцете и краката се засилва.

Тъй като те са хореографии, се работи с двигателна координация и умствена концентрация, което се бори с появата на страховитата болест на Алцхаймер.

И ако това не беше достатъчно, няколко мускулни групи се тонизират, намалявайки сковаността на врата, гърба и раменете.

Повишава самочувствието и самочувствието.

Междувременно се наслаждавате на музиката, намалявате безпокойството, освобождавате се от стреса, срещате се с нови хора, увеличавате създаването на ендорфини, причинявайки ви приятно усещане за благополучие, повишавайки самочувствието си.

Когато се изпълнява на открито, вие се чувствате освободени от рутината и притесненията от ежедневния живот, засилвайки духовното здраве.

Обикновено танцовите и упражнения са адаптирани към латино ритмите, тъй като са по-интензивни и енергични, въпреки че са включени и хип-хоп и рокендрол.

Танцовата терапия и Zumba обикновено се плурализират като еднакви дисциплини, когато в действителност първите изпълняват само танцови стъпки, а вторите добавят към тези стъпки упражнения за тонизиране на мускулите, като са още по-яростни.

Не е необходимо да знаете как да танцувате, за да присъствате на сесия, но трябва да носите подходящи спортни дрехи и обувки.

А, да, желанието и ентусиазмът не могат да липсват! Тъй като се танцува индивидуално, а не по двойки, се развива груповата емпатия, генерираща еднородна енергия, която обгражда групата.

Някои страхотни факти за изгарянето на калории

Известно е, че в процеса на отслабване 70% от неговата ефективност зависи от балансираното хранене, 25% от физическата активност и 5% от постоянството.

Всеки от тези фактори е от съществено значение за постигане на въздействие, заедно със здравето на стоманата.

С оглед на ефективността, която имат добавките, те също се добавят към това уравнение, така че то ще бъде съставено от диета, движение, добавки и ентусиазъм.

Упражненията са изключително важни, тъй като те са ускорителите на изгарянето на мазнините и тонизирането на мускулите, като сърдечно-съдовите, най-препоръчителните.

Отвъд сесията във фитнеса, движението трябва да бъде част от ежедневните дейности.

Опитът от 35-минутен период на постоянно движение, около 3 пъти седмично, е най-добрият навик и това, което правите сутрин, увеличава полезните му ефекти с 15%.

По време на следобеда или вечерта метаболизмът се забавя, въпреки че продължава да елиминира калориите, но много по-малко бързо.

Кардио тренировките увеличават изгарянето на мазнини, поради физиологичните трептения на някои хранителни вещества.

Гликогенът, обилен въглехидрат, намиращ се в черния дроб и мускулите, се превръща в глюкоза, когато тялото се нуждае от него и се изразходва през нощта, за да поддържа основното усвояване.

По този начин в ранните часове на деня нивото на гликоген е доста ниско, поради което сърдечно-съдовите упражнения елиминират повече мазнини, вместо да изгарят този въглехидрат, което се случва през останалата част от деня.

Когато искате да се упражнявате само като правите кардио, трябва да загреете и разтегнете мускулите преди започване и след приключване на сесията, за да не нараните мускулите.

Но ако искате да работите и върху силата, оставете сърдечно-съдовите за след тренировка с машини, правене на дъски, тежести или коремни мускули.

Също така е необходимо да се загреете за 10 минути, след първата тренировка и преди кардио.

Работата в този ред ще позволи първо да се изразходват гликоген и други въглехидрати и загубата на мазнини по време на сърдечно-съдовата дейност.

Добавки за избягване на наранявания

Кардио упражненията предполагат значително изтощение на най-засегнатите органи, като кръвоносната система, белите дробове и сърцето.

Също толкова важно, колкото разтягането за предотвратяване на наранявания, е приемът на добавка, която подготвя тялото преди тренировка.

Като се смята за един от най-пълните, ще знаем малко повече за MaxiTraining.

Трябва да се отбележи, че значението на този тип продукти не се крие само в съставките, а в тяхната комбинация.

Например, тялото не може да асимилира калций, без действието на витамин D.

И така, формулата, присъстваща в тази добавка, е създадена с цел оптимизиране на приноса, който тялото получава от физическа активност.

В допълнение към минимизиране на стреса или умората при голям брой мускулни групи, така че е важно да го консумирате преди началото на тренировъчния период.

Поради това, той включва Beta-Alaine, аминокиселина, която влияе върху създаването на карнозин, който е трансцендентален елемент в издръжливостта на мускулите, докато тренирате.

MaxiTraining също така съдържа основни електролити и витамини, за да придобие всички предимства на тренировките.

Всяка добра добавка включва сред съставките си L-левцин, основно хранително вещество за запазване на мускулната маса, което позволява на мускулите да я усвоят, да генерира енергия.

Тъй като сърцето е една от частите на тялото, която работи най-много по време на тренировка, то трябва да бъде защитено по време на процеса на укрепване.

Това се постига благодарение на приема на L-цитрулин малат, силно известен със своите свойства, за сърдечно-съдова резистентност.

Противоречиво, тези, които тренират, се стремят да развият мускулна маса, но поради количеството енергия, която е свързана, те са по-склонни да я загубят.

Следователно, когато вдигането на тежести, например, често се наблюдава висока степен на отпуснатост, при хора, които не са продължили да се грижат за себе си.

L-орнитинът позволява производството на протеини, като спомага за увеличаване на обема на тялото и защита на мускулните тъкани, докато тренирате.

Тъй като тялото остарява, тази аминокиселина улеснява правилния му метаболизъм, намаляването на мускулната плътност.

Това е само част от компонентите, които правят тази добавка важен елемент във вашето представяне по време на физическа активност.

Обобщавайки всичко казано в тези редове, практикуването на кардио упражнения ободрява сърцето, увеличава капацитета на белите дробове, оксигенира клетките и ще ви осигури отлично качество на живот.