Ето кардио упражненията, които ще ви дадат силуета, който сте търсили. Гети Имиджис

кардио

Упражнявайте се у дома

Упражнение

Кардио

Въпреки че повечето хора практикуват кардио упражнения за изгаряне на мазнини и отслабване, Факт е, че този тип движения предлагат други ползи за тялото, като по-добро функциониране на сърцето и белите дробове, намаляване на стреса и баланса на съня. Всъщност има такива кардио упражнения, които също ви позволяват да изграждате мускули и които са много пълни, за да постигнете фигурата, която винаги сте искали.

Вижте ги по-долу и ги включете във вашата рутина днес!

Катерачи тип бегач

The катерачи упражнения Те са много динамични и получават това име, тъй като, подобно на планинското катерене, носят по-голямата част от силата си в ръцете си, а краката им се бутат напред и отново. При този тип бегачи трябва да влезете в позиция на дъска с изпънати ръце, да приведете дясното коляно към корема, да се върнете и след това да направите същото с лявото си, с най-бързата скорост, която можете, сякаш бягате.

Брой повторения за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули: 5 последователности от 30 секунди.

Уверете се, че коленете не удрят ръката и коремът остава свит през цялото време. Гети Имиджис

Скачайте клекове

Застанете с изпънати крака и отворени към компаса на раменете, направете a дълбок клек С напълно изправен гръб и когато се качите, се вдигнете от пода с скок и протегнете ръце към тавана. Тук можете да държите топка или бутилка вода в ръцете си, за да увеличите трудността.

Брой повторения за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули: 3 последователности от 25 клека.

Не забравяйте, че скоростта на упражнението зависи от вас, в зависимост от вашето състояние. Гети Имиджис

Подскоци

The скачащите крикове са кардио упражнения, които тонизират цялото тяло, те повдигат настроението ви, подобряват оксигенацията на кръвта и са супер лесни за изпълнение! Достатъчно е краката да са заедно, ръцете да са близо до бедрата, а гърбът изправен; след това отворете крайниците с скок (така че краката да са раздалечени на ширината на раменете и ръцете да бъдат разширени нагоре) и след това се върнете в първоначалното положение с друг скок.

Брой повторения за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули: 4 последователности от 15 скачащи крикове.

По време на упражнението трябва да имате изправен гръб, силен корем и глава с лице напред. Гети Имиджис