Знаете ли, че упражненията за изгаряне на коремни мазнини са много по-ефективни, ако ги правите в басейна? И по-приятно! Тя е, че тялото трябва да се опита по-усилено да преодолее съпротивлението на водата, но в същото време силата на водата поддържа мускулите ви и ви помага да ги изпълнявате. Ако посещавате басейна, възползвайте се от тези упражнения за изгаряне на коремни мазнини и добавяне на благополучие и здраве към почивка и забавление.

докато

Ефективност на упражненията за изгаряне на коремни мазнини в басейна

Преди да продължим, нека прегледаме нашето разбиране за ефективността на упражнения за изгаряне на коремни мазнинил. Както вече споменахме в други статии, за да отслабнете, е необходимо да приемете диета, богата на постни протеини и здравословни мазнини като тези, съдържащи се в авокадото или зехтина. Плюс това плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати с ниско съдържание на захар.

Дръжте захарта и високо рафинираните и преработени въглехидрати извън вашата диета: те няма да направят нищо, освен да накарат тялото ви да съхранява повече мазнини. Ако ги ограничите в диетата си до 15 гр. захар и 120 гр. на въглехидрати, ще започнете да губите мазнини в корема.

Разходките за поддържане на здравето на сърцето и упражненията за подобряване на силата и мускулния тонус са идеалните добавки към диетата и упражненията за изгаряне на коремните мазнини. Да упражненията са водни, те също имат много предимства, как да облекчим симптомите на други заболявания като хронична умора, фибромиалгия или артрит.

Упражненията във водата повишават издръжливостта, укрепват мускулите и увеличаване на интензивността на сърцето, всъщност основите за изгаряне на коремни мазнини, както обяснява този буквар от Texas Heart Institute. Също така ... невъзможно е да не се забавлявате в басейна! За да бъдат упражненията за изгаряне на коремни мазнини в басейна наистина ефективни, следвайте тези съвети:

  • Трябва да имате вода не по-висока от талията. Това гарантира, че краката са добре поддържани на земята и мускулите на краката поддържат част от теглото ви.
  • Носете обувки за водата за подобряване на сцеплението и ремъци с ръкави за добавяне на съпротива и интензивност към движенията на ръцете.
  • Пий много вода по време и след тренировка. Според специалисти можете да дехидратирате във вода толкова лесно, колкото и на сушата.
Упражненията в басейна с чуро или цилиндри са за всички възрасти

Упражнения за изгаряне на коремни мазнини в басейна

Бягане във водата.

Бягането във вода е една от най-лесните и ефективни тренировки. Една от най-лесните и ефективни тренировки в басейна е бягането с вода. Водното състезание с висока интензивност може да изгори със 17 калории в минута повече, отколкото на сушата.

Правете кратки бягания с продължителност от 1 до 3 минути във водата на нивото на талията, редувайки се с упражнения за сърдечно съпротивление.

"Човекът паяк"

Качете се по стените на басейна като Спайдърмен! Това упражнение би било невъзможно да се направи на сушата. Не се поддавайте на гравитацията и укрепвайте мускулите на гърба си. Заставайки в басейна, с вода на нивото на талията, стабилизирайте горната част на тялото, като поставите ръцете си на ръба на басейна и движите краката си, като правите стъпки по стената на басейна отдолу нагоре. Върнете се на земята. Повторете четири пъти.

Тежести в басейна

Тренировките с тежести са много полезни за трениране на коремните мускули, но извън водата може да ви е трудно да задържате тежестите достатъчно дълго, за да изгорите необходимите мазнини. Във водата обаче всичко е различно, тежестите увеличават нейното съпротивление и водата ви помага да го преодолеете. Заставайки на пода на басейна, с вода на нивото на талията, дръжте вертикално с две ръце „чуро” или дълъг цилиндър от плаваща пяна. Натиснете надолу във водата, докато водата достигне врата ви. Опитайте се да останете стабилни в това положение за една до две минути. Върнете се в изходна позиция.

Сърдечен зигзаг с висока интензивност

Това упражнение представлява по-високо ниво на трудност от бягането във водата и създава течения в басейна, които работят чрез укрепване на мускулите на корема и гърба. Застанете в единия край на басейна, като бедрата и раменете са подравнени с ушите във вертикална линия. Бягайте на зигзаг от единия край на басейна до другия. Правете това упражнение в продължение на три минути, като размествате други по-малко интензивни, като тежести в басейна.

Пазете баланса

Упражнение за укрепване на мускулите на краката и торса. Заставайки в басейна, с водата на височината на талията, повдигнете лявото си коляно и поставете чуро под левия крак, така че краищата на чурото да плуват в страни на крака. С ръце отстрани, балансирайте за минута. Починете и повторете с изправен крак и крак. Трудността е по-голяма, ако вдигнете ръцете си над главата, докато се опитвате да запазите равновесие. Ако сте в басейна с децата, предизвикайте ги да плуват около вас, докато поддържате равновесие! Силата на теченията ще направи упражнението още по-трудно и забавно.

Упражнявайте се за работа на мускулите на торса и подобряване на стойката

Застанете в басейна, като водата е на нивото на талията, в позиция на изпадане, със сгънато дясно коляно и изнесен назад левия крак. Съединете дланите с ръце, изпънати напред, пръсти удължени и палци нагоре. Разтворете ръцете си отстрани и се върнете в изходна позиция. Повторете 8 до 15 пъти и преминете към другия крак. По-трудно: опитайте се да ходите всеки път, когато смените краката си.

Сърдечно съпротивление

Упражнявайте се за укрепване на торса, повишаване на пулса и изгаряне на мазнини. Поставете чуро между краката си, сякаш сте на кон. Циклирайте през басейна, като държите ръцете си в позицията, посочена в предишното упражнение. Гръбначният стълб трябва да е вертикален, принуждавайки мускулите в долната част на гърба да стоят изправени.