Бъдете най-добрата версия на себе си

ВЪЗСТАНОВЯВАЩ ЕФЕКТ


Със сигурност някога сте чували за ефекта на рикошета, особено по въпроси, свързани с „чудодейните“ диети.

Ефектът отскок наричаме възстановяване на загубеното тегло след значителен спад в килограмите. Това се дължи на лошото управление на метаболитната енергия, а виновникът е нашият хомеостатичен капацитет, предназначен да предпазва и оцелява срещу внезапни промени.

Как работи?

Както въведохме, ефектът на отскок е феномен, който се появява след значителна загуба на тегло и се състои в неговото възстановяване.

Това, което се случва с нас, е, че основният метаболизъм се срива, тоест, предизвиквайки калориен дефицит, тялото започва да харчи по-малко (това е защитна мярка на нашето тяло). Нивата на лептин, който е хормонът, отговорен за регулирането на ситостта, също намаляват.

Базалният метаболизъм и нивата на лептин не се повишават, докато теглото не се възстанови.

Какви са последствията?

С по-бавен метаболизъм, приетите калории се съхраняват по-ефективно и ние също сме доволни по-рано. Това кара тялото да наддава по-лесно и бързо от преди, така че ние възстановяваме загубеното тегло.

Има моменти, когато възстановеното тегло надвишава загубеното, защото тялото отново отнема време, за да свикне с промяната в метаболизма. Това може да навреди на здравето ни. Повтарящите се промени в теглото са свързани с повишена вероятност от инсулт.

Освен това, ограничавайки дотолкова приема на храна, със сигурност имаме хранителен дефицит, който може да причини рискове за здравето.

Как да избегнем ефекта на рикошета?

Решението е да се храните адекватно и контролирано. Трябва да забравим за тези ограничителни и екстремни диети.

Целта е да отслабваме по прогресивен начин, бихме могли да кажем, че регулирането на теглото ни, за да получим правилното за тялото ни, отнема време. Въпросът е да бъдем в съответствие с навиците си, физическата си активност, какво ядем и т.н. И постигнете баланса, при който диетата е здравословна и нужното се консумира, а не с големи количества излишък или дефект.

В случай, че искаме да отслабнем, трябва да се храним с диета с калориен дефицит според нашия метаболизъм, за да не е непропорционална и да се окажем в ситуацията на рикошет ефект.

Някои препоръки са:

  • Консултирайте се със специалист, който да ни помогне с нашата диета.
  • Отслабването трябва да бъде прогресивно.
  • Не гладувайте.
  • Практикувайте физически упражнения.
  • След като приключите, продължете с добра диета.

Завършеност

Трябва да разберем, че това, което искаме, е да не отслабваме и това е всичко, искаме продължителна промяна във времето и за това не само трябва да отслабнем, но е важно да го поддържаме. Следователно онези диети, които дълго време няма да можем да поддържаме, са неефективни. Научете се да се храните здравословно, водете активен живот и мислете за отслабване като дългосрочна цел, така че промяната да е прогресивна и трайна.