други

За разпределяне на калории, които са два дни

Ще разпределим калории, които са два дни.

Днес някой ме попита как трябва да разпределя калориите през целия ден.

Важното, когато контролираме калориите, за да отслабнем или да ги поддържаме, е не само колко калории, но и как ще ги консумираме.

За разпределяне на калории, които са два дни

Във видеото обяснявам ясно (или поне се опитвам) как се разпределят калориите, че е важно да се яде няколко пъти.

Знам, че периодичното гладуване е модерно, но по време на тези етапи гладуването се прави, след като сте яли правилно през целия ден.

Концепцията за периодично гладуване не е свързана с това да не се яде, а по-скоро с това да се ходи продължително, без да се яде храна, след като се изяде точното количество през останалата част от деня.

Ползи от периодичното гладуване

Важно е да се подчертае, че периодичното гладуване има някои насоки, които трябва да се знаят и че е по-добре да се прави с лекарско наблюдение.

Но на първо място, разберете, че периодичното гладуване може да се направи с определена диета, защото това не означава да ядете по-малко, а по-скоро да променяте начина си на хранене.

Липсата на храна не води до нищо добро.

Крайното ограничаване на приема ни води до заболявания, които са толкова сериозни като анорексията

Препоръчително разпределение на калориите

Специалистите по спортно хранене правят много задълбочени проучвания по този въпрос и ще видим как те казват, че е по-подходящо да се яде.

Всички сме наясно, че трябва да закусваме, обядваме и вечеряме, това, което ни коства повече работа, е да разберем, че през целия ден трябва да ядем поне още две или три хранения.

Защото колкото повече пъти ядем, толкова повече енергия изразходваме за храносмилане.

И тъй като по този начин приемът на храна се разпределя през целия ден, получавайки енергията на тялото по по-балансиран начин.

Когато мислим как да разпределим калориите, трябва да приемем, че има 3 основни хранения и още две или три в зависимост от дейността, с по-малко калориен прием

Енергиен баланс

Когато се грижим за диетата си, е необходимо да направим проучване колко енергия консумираме на ден и какво ядем.

Тогава е важно да знаем в какво състояние искаме да бъдем, да наддадем, да поддържаме или да отслабваме.

Ако искаме да напълнеем, съотношението на поетите калории е по-високо от изразходваните.

В случай, че искаме да се поддържаме, е необходим същият прием на консумирани калории и ако искаме да загубим, приемът ще бъде по-малък от консумацията.

Хранителният баланс е от съществено значение за контролиране на нашето тегло

Разпределете калории при всяко хранене

Важно е да знаете, че ако имам 1000 калории в диетата си, ще трябва да ям 250 калории за закуска, 100 за обяд, 300 за обяд, 100 за лека закуска, 200 за вечеря и 50 за вдишване.

Но също така е важно да знам какво ще слагам в чинията при всяко хранене.

Препоръчителен процент калории за всеки вид храна

Нека си помислим, че междинните ястия трябва да са продължение на основните.

На следващото изображение имате правилните измервания, които да поставите на всяка плоча. Предлага и наистина интересни съвети.

Здравословно ястие, направено от Харвардското училище за обществено здраве

Хранителна пирамида

Всеки нормален човек трябва да консумира по-голямата част от въглехидратите, ако е възможно, пресни и сезонни (зеленчуци и плодове) и пълнозърнести храни.

Втората стъпка ще бъде за протеините и млечните продукти, а третата за мазнините.

Това е нашата нормална пирамида, тази на всеки, който има здравословна диета.

Това е графичен начин да се изясни кои са продуктите за ежедневна консумация и кои трябва да бъдат само от време на време

Можем да видим по-подробно дневните дажби, които трябва да консумираме от всеки вид храна в друга пирамида.

Изглежда, че диетолозите обичат пирамидата, защото открих доста различни.

Както и да е, и шегите настрана, това е ясен начин да се види как трябва да се разпределя храната, както се случва с чинията и колелото.

Това е друг тип пирамида, където обяснява дажбите и тяхната периодичност

Бариатрична хранителна пирамида

Повечето хора трябва да ядат повече зеленчуци и въглехидрати, отколкото останалите хранителни вещества.

След това има бариатрични пациенти, които имат напълно различен начин на хранене.

На първо място, защото усвояването на храната ни е по-ограничено и защото трябва да дадем приоритет на протеините.

Причината е проста, имаме достатъчно енергия (натрупана под формата на мазнини).

Но чрез намаляване на капацитета на стомаха няма да имаме структурни компоненти (протеини).

Ето защо бариатричната пирамида е обърната пирамида.

Хранителните добавки и протеините придобиват много важно значение

Нека го сложим в чинията, за да видим по-добре връзката, като си спомним, че нашата чиния е за десерт, а не като повечето смъртни.
Всички имаме предвид предишното ястие, където въглехидратите и зеленчуците са имали основна роля.

Но в нашия мини свят имаме мини чиния, в която има повече протеини и по-малко от останалите, о страшен протеин! толкова трудно смилаем.

За разпределяне на калории, които са два дни: Съотношение храна/физическа активност

В това колело намираме не само храните, разделени на тези за ежедневна консумация, няколко пъти седмично и от време на време.

Той също така изброява дейностите, които трябва да се извършват ежедневно, като ходене или изкачване на стълби, тези, които трябва да се правят няколко пъти седмично (аеробни упражнения) и тези, които трябва да правим от време на време (заседнали дейности).

В тази табела можем да видим периодичността на продуктите и упражнението

Ако искате да научите как да преброявате калориите, които консумирате ежедневно, можете да научите в следващата статия.