Ако някой от вашата резолюция за 2016 г. е да отслабнете И вие като нас сте мотивирани, че това е годината, в която ще постигнете тялото на мечтите си, ние ви имаме 10 стъпки, за да го направите по лесен и практичен начин.

проект

За да се вдъхновите, се удивете на страхотното тяло и увереността на Алесандра Амброзио.

    1. Съсредоточете се върху постигането на краткосрочни цели

„Целта да отслабнете с 10 килограма е фантастична, но това може да звучи малко поразително ”Казва Ашли Бордън, личен треньор на известни личности като Рийз уидърспуун, Челси Хендлър и Райън гослинг, както и най-добрите спортисти от световно ниво.

„Незабавното удовлетворение, което получавате с малки усилия, като просто събуждане ден след ден, за да се упражнявате, ще ви държи мотивирани“.

    1. Не казвайте нищо негативно за тялото си

Нито едно нещо! „Въпросът е да се подобрите и да останете мотивирани, без да се обезсърчавате“, казва Бордън. " Избягвайте самокритиката ".

Иска ли ви да се осъждате? Напишете мислите си на лист хартия и го изхвърлете.

    1. Пийте като възрастен

„Да изпиеш чаша червено вино, докато вечеряш, е в миналото, така че избягвайте да мислите, че всеки ден е петък ", Той казва Рейчъл Белър, основател на Beller Nutritional Institute в Бевърли Хилс и автор на Яжте, за да спечелите.

„Освен вредата за здравето, която прекалявате с пиенето (като повишаване на риска от рак на гърдата), няма начин да отслабнете, ако пиете един коктейл след друг.

Наскоро срещнах пациент, който внезапно спря да отслабва; тя беше изненадана, когато й обясних Няколко напитки са еквивалентни на вечеря, две шоколадови блокчета Snickers четири поредни дни! ".

Избягвайте повече от две чаши вино два пъти седмично.

  • 4. направете генерално почистване

„Искате ли да елиминирате токсините от тялото си? Започнете с отървете се от всички преработени, пакетирани и замразени храни във вашия хладилник ”, Казва Белър.

Заменете ги с пресни продукти с кратък списък на съставките (пет е идеално), тъй като те са най-естествените. Знаем, че детоксът на основата на сок е на мода, но това не е причината да се чувствате принудени да го направите.

„Ще получите само отрицателни резултати“, казва той. Памела Peeke, Асистент по клиничен професор в Медицинския факултет на Университета в Мериленд, Балтимор, и автор на The Hunger Fix.

„Те могат да ви помогнат да отслабнете, но знаете ли защо? Повечето са с ниско съдържание на калории и протеини, което кара тялото ви да се храни със собствените ви мускули и да стимулира метаболизма. Защото в края на програмата хората си възвръщат „загубеното” тегло ”.

  • 5. Ако не знаете как да готвите, научете се

„Много млади жени нямат идея как да го направят, затова избират да се хранят навън“, казва Белер.

„Всички знаем какво се случва, когато се храним в ресторанти: порциите са по-големи, по-малко здрави и всъщност не знаем как са приготвили храната ".

За да помогне на пациентите си да преодолеят тази травма, Белър, въоръжена с лист за печене и други аксесоари, посещава домовете им, за да ги научи как.

„Аз съм като личен треньор, който им помага да разберат колко е лесно; трябва да ми покажат защо им е толкова трудно и обикновено не успяват ".

Единична трябва да смесите предварително нарязани зеленчуци (като броколи, моркови и тиква) с парче пиле или риба и да ги оставите да се пекат; добавете малко зехтин и подправете със сол и черен пипер.

След 15 минути вечерята ви ще е готова. „Това е бърза и лесна рецепта“, добавя Рейчъл Белър.

Коремът и дерриерът са отговорни за всяко ваше движение през деня; Те също така отговарят за изравняването и оформянето на талията ви.

Най-добрият начин да го постигнете? „„ Дъската “работи, но основните упражнения, които правите, докато стоите, са по-добри“.

Грубостта е чудесен вариант; изпълнявайте ги с помощта на две гири с тегло по пет килограма, с леко свити колене и изправени гърди и корем; направете 20 крачки напред, починете 10 секунди и повторете.

„Ако можете лесно да ги довършите, тогава трябва да увеличите теглото“, казва той.

Най-добрите съвети за зареждане с енергия и щастие

    1. Спете още малко

Това е поръчка от д-р Пийк. Невъзможно е да отслабнете, да бъдете щастливи, да останете осъзнати и здрави, ако не спите поне, седем часа всяка вечер.

Почивката е чудесен начин да прекарате времето си, повярвайте!

    1. Увеличете теглото

Ако е възможно. Бордън е за това да правите ниски повторения (10 на сет) с голямо тегло, достатъчно, че последното да е почти невъзможно да се завърши (опитайте поне веднъж седмично) .

" Този тренировъчен клас освобождава хормони, които насърчават стройността и тонизирането. ”, Обяснява експертът,„ което не се случва, когато правим много повторения с малко тегло. и дори не говорим за увеличаване на обема ".

Причината се дължи главно на факта, че за разлика от мъжете, ние нямаме високи нива на тестостерон.