Разходките са страхотни физически упражнения

Ако искате да отслабнете с ходене, ето как можете да го получите

През времето, през което сме били затворени в домовете си, едно от нещата, които най-много ни липсваха, с разрешение от семейството и приятелите, това е било физическо упражнение. Възможността да напуснем къщата, за да тичам, да ходим или да ходим на фитнес е открита като необходимост, нещо, което ако бяхме попитани преди три месеца, щяхме да потвърдим, че това са „задължения“, които сме поели като ангажименти към нашето здраве.

като

Сега обаче, когато можем да излезем в съответствие с ограниченията на всяка област, отново е време да го направим възстанови добрите обичаи, като воденето на по-активен живот и ходенето е идеалният начин да се упражните.

Можете ли да отслабнете с ходене?

Физическите упражнения са здравословни, Всичко, което активира тялото ни и привежда мускулите ни в действие, ще бъде добре дошло. Следователно, ако преди сте водили живот напълно заседнал, може да успеете да отслабнете само с ходене.

Не можем обаче да забравим това за да отслабнем, трябва да вземем предвид и диетата си, тъй като отслабваме, когато изгаряме повече калории, отколкото консумираме.

Ако физическите упражнения не са придружени от a здравословна, балансирана диета, която отчита калорийния дефицит трябва да отслабнете, ще ви бъде много трудно да го постигнете. За това специализираният лекар или диетолог ще бъде този, който може най-добре да ви посъветва.

Разходките не работят

Разбира се, трябва да правим разлика между тях спокойна разходка в който се наслаждаваме на чистия въздух и отпускаме краката си на земята в упражнение, предназначено да укрепваме мускулите си.

За това е необходимо да изберете „мощно ходене“, тоест, ходене с умерена, но енергична интензивност. Ходене бързо, но с темпо, което ни позволява да водим разговор.

Ако искате интензивността на упражнението да е по-висока, можете да изберете да се разхождате из области, където има такива склонове, Това ще увеличи сърдечната честота и изгарянето на калории, но също така ще укрепи седалището и краката ви в по-голяма степен.

Да, да, но ... колко стъпки?

СЗО (Световната здравна организация) препоръчва да поддържате форма, вървейки около 10 000 стъпала (около осем километра), за да отслабнете разстоянието трябва да се увеличи до около 15 000 (около 11 километра).

Трябва да се изясни, че тези измервания са само ориентир, не всички реагират еднакво, защото не всички тела са еднакви. Така че определен случай не винаги трябва да отговаря на тези параметри.