Няма смачкване. Говорим за продължаване на карането както обикновено, но въвеждане на леки промени за по-бързо постигане на тези цели.
Кмет на Яго. www.ciclismoyrendimiento.com
Да приемем, че целите ви са бъдете във форма и спуснете корема си, но в момента не искате да се състезавате. Как бихте могли да планирате тренировките си? Моторът е идеален, ако целите ви наистина са да отслабнете и да сте във форма, но може да не е необходимо да направите „планиране“ на тренировката си. Можете просто да излезете и да си прекарате добре, без да мислите за нещо друго. Колкото повече карате, толкова повече ще отслабвате, тъй като разходите ви за калории ще бъдат по-високи.
Сега, ако искате да имате план и да сте малко методични, първото нещо, което ви съветваме да направите, е да получите някаква конкретна цел. Да сте във форма и да свалите корема си, са твърде общи цели. Тъй като във форма не може да се измери количеството, добър съвет би бил да се присъедините към марш/маратон, който се организира във вашия район след няколко месеца. По този начин ще имате допълнителна мотивация да излезете да тренирате. А що се отнася до тежестта, идеалното е да поставите крайна тежест като своя цел.
За да направите минимално планиране, следвайте тези насоки:
Опитайте се постепенно да увеличавате продължителността на тренировките си както и натрупаните измерватели на неравности.
2 На всеки 3 седмици тренировка, почивайте си с половината от часовете, които обикновено правите.
3 Когато имате 2 месеца тренировка със средно ниска интензивност (леко ускорено дишане), въведете тренировки със серии със средно висока интензивност (принудително дишане). Започнете с сетове от 5 минути и работете до 15 минути, като почивате 5 минути между сетовете.