плосък

1. Яжте по-малко порции по-често

Това е много лесен начин да се доближите до мечтания корем. Препоръчваме ви, вместо да ядете три пъти на ден, по-добре да разделите храненията си на пет, по този начин храносмилателната ви система няма да бъде пълна. Можете да го направите с интервал от два или три часа. Някои от предимствата ще са, че коремът ви няма да се подуе толкова много и ще имате метаболизъм, който изгаря достатъчно мазнини.

2. Елиминирайте или намалете храни, богати на фибри.

Въпреки че тези храни са полезни за тялото, препоръчваме да ги спрете през тези седмици и след това да ги въведете във вашата диета. Някои от храните, които може да ни причинят това подуване, са: броколи, боб, карфиол, наред с други. Всички тези храни причиняват газове и подуване на корема, затова препоръчваме да ги спрете.

3. Регулирайте консумацията на сурови плодове и зеленчуци

Е, това не означава, че ги елиминирате, но тук влизат „по-малките порции много пъти на ден“. Разпределете цялата консумация на плодове и зеленчуци през деня, така че стомахът ви да остане плосък.

4. Пазете се от млечни продукти

Ако имате непоносимост към лактоза, това ще бъде най-лошият ви враг, което ще ви накара да преминете през неприятни ситуации като възпаление и газове. Това се дължи на трудностите при усвояването му. По-добре изберете да консумирате кисело мляко, то има малки порции мляко. Можете да го смесвате с любимите си плодове, мед, мюсли или всеки друг продукт, който харесвате.

5. Калият е вашият нов най-добър приятел

Авокадото, бананите, папаята, мангото, пъпешът имат редица предимства за намаляване на отока. Калият е естествен диуретик и също помага за намаляване на задържането на вода.

6. Плодове и ядки като ежедневна закуска

И двете са храни, които се борят с мазнините. Всъщност орехите помагат за поддържане на корема, има изследвания, които показват, че хората, които ядат орехи два пъти седмично, са много по-малко склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които не го правят. Плодовете, от друга страна, са добри в производството на хормони, които намаляват възпалението.

7. Пийте вода през цялото време

Водата е супер полезна за вашето здраве, така че тази опция не може да остане незабелязана. Ако това, което се опитвате да направите, е да отслабнете, това ще бъде най-добрият ви съюзник. Когато пиете достатъчно вода, вие всъщност помагате на системата си да поддържа правилния баланс, който помага за намаляване на задържането на течности. Водата също ни помага да се чувстваме сити и намалява преяждането.

8. Зелен чай

Тази напитка съдържа антиоксиданти, наречени катехини, за които е известно, че намаляват мазнините в корема. Ако пиете малко преди тренировка, ще почувствате огромна разлика.

9. Започнете деня си със смути

По този начин е най-добрият начин да останете здрави и хидратирани. Те са лесни за изпълнение и имат много предимства. Предлагаме една, направена от диня, тъй като този плод е аминокиселина, за която е известно, че намалява телесните мазнини и увеличава мускулната маса. Един от ананасите също ще ви помогне, като разгражда протеините и премахва отока.

10. Станете приятели с джинджифила

Той не само помага за успокояване на стомаха, но и намалява подуването на корема и елиминира газовете. Можете да го вземете, като настържете малко върху зеления си чай, или можете да сварите малки парченца, за да направите чай от джинджифил. Ментата също е чудесен съюзник в борбата с отоците, можете да я консумирате в бонбони, да пиете чай, да добавяте листа от мента към вода или други видове чай.

11. Избягвайте алкохола и безалкохолните напитки на всяка цена

Добре, ако това, което искате, е удар на корема, трябва да запишете много добре, че алкохолът не е ваш приятел. Той кара тялото да съхранява повече от приетата мазнина и това не е всичко, а също така ви кара да изгаряте 36% по-малко от мазнините, които бихте изгорили, когато сте без алкохол. Всички ужасни, те също така инхибират производството на хормони, които помагат за изгарянето на мазнини. Що се отнася до газираните напитки, след консумацията им те ще ви накарат да получите още повече газове в стомашно-чревния тракт, очевидно това ще завърши с подуване на корема.