Ако се опитвате да отслабнете, за да облечете банския си костюм за лятото или просто да водите по-здравословен начин на живот, знаете, че това е задача, която изисква време и търпение.
Ако се опитвате да отслабнете, за да облечете банския си костюм за лятото или просто да водите по-здравословен начин на живот, знаете, че това е задача, която изисква време и търпение.
Всички сме виновни, че сме опитвали всякакви диети и съвети за фитнес, за да загубим излишните килограми. Докато някои са успели да постигнат целите си, като са предприели крайни мерки, други са се борили дълго време.
Истината е, че отслабването е лесно, но само ако е направено по правилния начин. Помощта на аптечните продукти за отслабване е един от най-здравословните начини да го направите. Открийте 7-те най-ефективни стъпки за отслабване, обърнете внимание!
Как да отслабнете ефективно
Наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до различни здравословни проблеми. Въпреки че има много различни модни диети, балансираният начин на живот и хранителната диета са ключът към здравословния живот и по-добрия контрол на теглото.
Имайте предвид, че строгите диети не са устойчиво решение, независимо от предимствата, които техните защитници могат да твърдят, че имат. За да отслабнете безопасно и да поддържате, че загубата на тегло с течение на времето, постепенните, постоянни и полезни промени в начина на живот са от съществено значение.
Яжте разнообразни цветни, хранително плътни храни
Здравословните ястия и закуски трябва да са в основата на ежедневната диета. Един прост начин за създаване на план за хранене е да се уверите, че всяко хранене съдържа 50% плодове и зеленчуци, 25% пълнозърнести храни и 25% протеини. Общият прием на фибри трябва да бъде 25-30 грама на ден.
Намалете до минимум приема на наситени мазнини, което има силна връзка с появата на някои заболявания. Освен това те са мазнините, които най-много влияят върху наддаването на тегло.
Водете си дневник за храна и тегло
The самоконтрол това е критичен фактор за успешна загуба на тегло. Можете да използвате дневник на хартия, мобилно приложение или специален уебсайт, за да записвате всеки хранителен продукт, който консумирате ежедневно.
Можете също така да измервате напредъка си, като записвате теглото си седмично, но не всеки ден, тъй като не е добре да създавате мания. Това ще ви помогне в положителен план психически, благодарение на това, че виждате напредък.
Елиминирайте течните калории
Можете да консумирате стотици калории на ден, като пиете газирани напитки, подсладени със захар, чай, сок или алкохол. Те са известни като „празни калории“ защото те осигуряват допълнително енергийно съдържание, без да предлагат никакви хранителни ползи. Елиминирайте тези видове течности от ежедневната си диета.
Получавайте редовна физическа активност
Редовното упражнение е жизненоважно за физическото и психическото здраве. Повишаването на честотата на физическа активност по дисциплиниран и целенасочен начин е често решаващо за успешното отслабване.
Един час умерена интензивна активност на ден, като бързо ходене, е идеален. Ако досега не сте правили физически упражнения непрекъснато, препоръчително е да започнете количеството упражнения, които правите, малко по малко и постепенно да увеличавате интензивността му. Този подход е най-устойчивият начин да гарантирате, че редовните упражнения стават част от вашия начин на живот.
По същия начин, по който проследяването на храненето може да помогне психологически за отслабване, можете да се възползвате и от проследяването на вашата физическа активност. Налични са много безплатни мобилни приложения, които проследяват калорийния баланс.
Планирай напред
Запасете кухня с диетични храни и създайте структурирани планове за хранене ще доведе до по-значителна загуба на тегло.
Трябва да почистите кухнята си от преработени храни или боклуци и да сте сигурни, че разполагате със съставките, за да приготвите прости и здравословни ястия. Това може да предотврати бързо, непланирано и небрежно хранене.
Дръжте ума си позитивен
Отслабването е постепенен процес и може да се почувствате обезсърчени, ако грамовете не спаднат до очаквания процент.
Някои дни ще бъдат по-трудни от други, когато се придържате към програма за отслабване или поддържане. Успешната програма за отслабване изисква постоянство и неотказване, когато личната промяна изглежда твърде трудна.
Може да се наложи задайте си целите, евентуално коригиране на общото количество калории, които възнамерявате да изядете, или промяна на вашите упражнения. Позитивността и постоянството могат да ви помогнат да преодолеете всяка умствена бариера за отслабване.
Потърсете социална подкрепа
Разчитайте на него подкрепа от близки е неразделна част от успешно пътуване за отслабване.
Някои хора може да искат да поканят приятели или семейство да се присъединят към тях, докато други предпочитат да използват социалните медии, за да споделят своя напредък. Дори да се присъедините към клубове за упражнения или партньори, дори групови или индивидуални консултации.