Наистина полезен ли е глюкоманан или коняк коняк при отслабване? Можем ли наистина да започнем да го използваме и да постигнем резултати сега? Как действа? Нека се опитаме да отговорим на тези и други въпроси относно този уж интересен продукт.

вземем предвид

Глюкомананната паста, която идва от корен Konjac, има много интересна полезност. Това наистина е разтворимо влакно, което увеличава ситостта, защото забавя изпразването на стомаха поради ефекта си на вискозна маса.

Всъщност ми се струва доста интересно, тъй като през 2010 г. EFSA потвърди положителните ефекти, които имаше за намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни, като не го направи по този начин при децата.

Трябва също така да помним, че загубата на тегло при децата никога не трябва да се дължи на значително и търсено намаляване на енергийното съдържание, ако това може да доведе до други дефицити, затова детето не трябва да бъде поставяно на диета.

Доза

Дозата, при която се предполага, че генерира тези ефекти, е с консумация, по-голяма или равна на 3g в дози от 1g три пъти дневно с две чаши вода преди хранене. С това получавате вискозна маса, която заедно с водата ще забави храносмилането и ще ви накара да се почувствате по-сити от самото начало и ще отнеме повече време, за да завършите храносмилането.

Всъщност дори се говори за ефекта му при запек, но днес не трябва да говорим за това.

Да видим малко наука

Следващият систематичен преглед на глюкоманан чрез рандомизирани клинични проучвания има за цел да провери ефективността на тази добавка.

Има някои подробности, които трябва да вземем предвид и това е, че дозата на различните проучвания варира от 1,24 до 3,99 g/ден, а продължителността на интервенциите е от 5 седмици до 3 месеца.

В допълнение, тези проучвания са направили интервенции, много от които са взели предвид различни диети, нормокалорични, ограничени във въглехидрати, нискокалорични ...

Тогава има и други подробности, които в зависимост от различните изследвания могат да варират, като например физическа активност или прием на мултивитамини.

Но наистина най-големият проблем е, че не всички проучвания са добре проектирани и някои от тях са платени от индустрията, която е посветена на маркетинга на продукта, така че ние също трябва да вземем предвид проблемите, за да направим надеждно заключение.

В крайна сметка, след разследване на всяка от тези интервенции, авторите заключават, че доказателствата за определяне на полезността на глюкоманан са много ниски. В много от проучванията разликите не са били клинично или статистически значими, а интервенциите са много кратки, което предполага, че на няколко пъти се е виждало, че тази загуба на тегло е настъпила само в малка степен през първите седмици и вероятно не се е поддържала във времето.

Поразително е да се стигне до това заключение, тъй като EFSA, както винаги казвам, е много трудно да се предоставят здравни показатели, ако се посочва, че може да има някаква полза в процеса на отслабване.

Освен това не е единственият преглед, който стига до същото заключение, тук имаме още един и като разгледам още малко, стигнах до трети преглед, в който очевидно се описва неговата полезност при отслабване и ако го разгледаме, това е, защото е пропуснал проучвания, които другите две рецензии вероятно не биха направили поради използваната методология.

Това е важно да се вземе предвид, напомня ми на проучване, в което се опита да провери дали захарните напитки влияят отрицателно на здравето, ако въведете тези проучвания, платени от индустрията, ще има неутрален ефект, ако ги премахнете и само разглеждаше тези проучвания.финансирани от индустрията, тогава имаше отрицателен ефект от страна на захарните напитки.

С това искам да кажа, че понякога в науката трябва да се опитваме да бъдем максимално взискателни, когато се опитваме да демонстрираме полезността на някакъв много специфичен елемент, тъй като това е единственият начин да се опитаме да имаме доказателства с достатъчна сила да не се налага да променяте решението си след няколко години.

И дори с всичко това, разликите, открити в третия преглед, дори не са клинично значими, тъй като говорим само за килограм разлика.

Странични ефекти?

В някои специфични, но редки случаи са описани някои странични ефекти, но те са главно усещане за пълнота в стомаха, тежест и рядко гадене.

С други думи, чрез изследването не изглежда да има някакъв сериозен страничен ефект от консумацията на този коняк коняк или глюкоманан. Така че не бива да се тревожим за този аспект.

Въпреки че ако не работи, дори да няма странични ефекти, полезността му изглежда няма смисъл, но ...

Може ли да се използва при други заболявания?

Би трябвало да се потопя по-дълбоко, въпреки че изглежда, че това е поле с малко повече памперси, отколкото използването му за отслабване, но е вярно, че изглежда, че може да предложи ползи за други заболявания.

Бъдете много внимателни, не казвам, че го правя, казвам, че след проучване по този въпрос съм наблюдавал възможната му полезност в други аспекти, но не казвам, че е вярно или че е проверено.

Въпреки че има смисъл да се мисли, че по-бавното изпразване на стомашното съдържание може да има определени предимства при гликемичния контрол при пациенти с диабет тип 2, тъй като като цяло бихме намалили гликемичния пик на въпросната храна.

Трябва също така да помним, че говорихме за разтворими фибри, това означава, че те също могат да работят при някои видове запек като допълнителна добавка.

Но проблемът с тези две помощни програми е, че те наистина могат да бъдат постигнати чрез модифициране на промяната на навиците, вместо да се налага да пиете някакъв вид хапчета хронично.

Какво е моето мнение?

Наистина ще бъда напълно честен, с доказателствата, които съществуват в момента, в никакъв случай не бих ги използвал при лечението на наднормено тегло и затлъстяване. Не поради предпазен принцип, а поради два много важни фактора:

  • Липса на доказателства за реалната му полезност, особено в дългосрочен план.
  • Не смятам, че помага за промяна на хранителните навици.

Предполагам, че първата точка вече е обяснена повече от преди, но по отношение на втората точка трябва да имаме предвид, че ако това, което търсим, е да променим навиците си. Защо трябва да използваме хапче, което само отнема глада ни?

В този момент трябва да си зададем много въпроси:

  • Помага ли ми да отнема глада си, ако продължавам да правя същия избор на храна?
  • Колко време се преструвам, че го приемам?
  • Когато спра да го приемам, ще продължа ли да се храня по същия начин?
  • Искам ли да го използвам като мотивационен метод и да се подобря в краткосрочен план или е начинът, по който трябва да се заблуждавам, защото е по-просто от промяната на диетата?
  • Наистина ли съм се опитвал да разбера глада си, за да знам как да го контролирам?

Бих могъл да продължа да задавам хиляди въпроси, защото именно те си задавам, когато мисля за реалната полезност на този тип продукти. В крайна сметка не мисля, че хапчето, взето хронично, е най-добрият вариант, ако можем да се опитаме да намерим друг метод.

И разбира се разбирам, че има хора, които не мислят като мен и предпочитат да продължават да се хранят зле, но пият хапче, което ще им помага до края на живота им. Но за съжаление ефектът му не би бил толкова полезен в най-добрите случаи, че да ви позволи да постигнете тази цел.

Накратко, вярвам, че за съжаление сме попаднали на друга добавка, която, макар и да има известна полезност, не е магическа и не е ясно, че наистина съществува. Това, което искам да кажа с това, е, че поне е за предпочитане пред другите, което сме виждали, но в никакъв случай няма да бъде панацея.

В допълнение към това трябва да вземем предвид, че има стотици причини, поради които можете да наддавате, а не да го губите, и всеки случай е свят и наистина може да се окаже, че откритите ползи са в много специфични случаи, в които има е много специфичен проблем с апетита и това по съвпадение отговаря на лечението от този стил.

Обобщение

В обобщение вярвам, че за съжаление ние продължаваме в търсенето на потира на вечния живот и като че ли не го намираме. Но ние знаем реалистичния начин да се опитаме да се подобрим и може би това е този, върху който трябва да се съсредоточим.

Така че много благодаря, че сте още един ден от другата страна и ще се видим утре с повече и по-добре. До скоро!