Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
The бременност Това е етап, който има много промени, тъй като тялото се нуждае от по-голямо количество хранителни вещества за благосъстоянието на майката и бебето. Но, Знаете ли какво трябва да ядете по време на бременност?
Представяме ви списък с храни, които са необходими за бременност защото те ще гарантират безопасна бременност, така че бебе растат здрави и силни. Забравете популярния мит, който казва „яжте за двама“. Важното е да се храните добре, не в излишък.
Сьомга, пъстърва, сардини, риба тон и треска
Всички тези риби са студена вода и богати на етерични масла като Омега 3. Въпреки че цената варира между тях, опитайте се да ги редувате в диетата си. Например, ако сьомгата не влиза в бюджета ви, за да я ядете често, можете да изберете сардината, която е по-евтина и също толкова питателна.
Това, което Омега 3 прави е, че е част от човешкия мозък и ретината, поради което консумацията му по време на бременност е жизненоважна.
Авокадо
Това е плод, който има мононенаситени мастни киселини, богат е на фибри, витамин К, фолиева киселина, витамин С и калий.
Трябва да ядете авокадо, защото мастните киселини допринасят за образуването на кожата, тъканите и мозъка на плода.
Чисто месо
Това месо съдържа незаменими аминокиселини и малко количество мазнини, особено богато е на протеини. Месото съдържа желязо и витамин В. Някои проучвания показват, че бременните жени с анемия имат 2,66 пъти риска от преждевременно раждане и 3,1 пъти риска от ниско тегло при раждане.
Горски плодове
Ягодите, боровинките, къпините и малините имат високо съдържание на вода, фибри, витамин С и антиоксиданти, тъй като знаем, че бременността изисква по-голям прием на вода, освен това тези плодове подобряват усвояването на желязото и помагат за предотвратяване на анемия, която често атакува бременни жени.
Зелени листни зеленчуци
Тученицата, спанакът, броколите, манголдът, магданозът и кориандърът са зеленчуци, които се открояват с високо съдържание на фибри, витамин К, С, А, фолиева киселина и желязо, предотвратявайки запек, проблем, който преминава при някои бременни жени.
Цели зърна
Те са доста питателна храна, тъй като са богати на фибри, магнезий, желязо и витамини от група В.
Зърнените храни, които трябва да консумирате, са овесени ядки, тъй като осигуряват до 44% от препоръчителното дневно количество магнезий на 100 грама.
Важно е да знаете, че ако имате ниски нива на магнезий, увеличавате риска от прееклампсия или преждевременно раждане.
Обикновена вода
По време на бременността жената има различни физиологични промени, които засягат тялото и организма.
Той може да увеличи обема на кръвта и може да се увеличи до литър и половина, така че трябва да обръщате внимание на питейната вода всеки ден, за да избегнете дехидратация.