Чувствате ли се уморени, с ниска енергия, уморени или липсва апетит? Ако е така, може би трябва да отидете на лекар, тъй като това са някои от симптомите на анемия, заболяване, причинено от липса на желязо. За да се избегне дефицит на желязо в кръвта, е важно да се храните правилно и поради тази причина искахме да изготвим списък с 6 храни, богати на желязо, за повишаване нивото на желязо в кръвта, какво трябва да включите в диетата си.

увеличите

70% от населението на света страда или е страдало от дефицит на желязо в кръвта. Желязото помага да се образуват червени кръвни клетки, които пренасят кислород от тялото до органите.

Ето списъка:

Спанак

В допълнение към желязото, те съдържат витамини, калий, манган, цинк, магнезий и калций. Те съдържат бета каротин, лутеин и ксантен, които осигуряват ползи за очите. Друго предимство, което предлага, е, че регулира кръвното налягане, благодарение на високото съдържание на калий и ниското съдържание на натрий.
Според неврологията спанакът помага да се намали шансът да се разболеете от Алцхаймер, което го прави идеална съставка за тези, които са изложени на висок риск от влошаване на невроните. Те също така осигуряват витамин К, който помага за укрепването на костите.
За децата, че ядат с очите си, това обикновено е непривлекателна храна, така че могат да се приготвят различни рецепти, когато съставката е по-голяма замаскирани, като спанак и гъби киш или спанак и артишок пълнени пиле.

Стафиди

Стафидите съдържат голямо количество желязо, но също така осигуряват фибри, които облекчават запека, калий, който намалява хипертонията; калций и бор, които заедно помагат за правилното образуване на костите и предотвратяват костни заболявания като остеопороза.

Леща за готвене

Те осигуряват желязо, фибри, магнезий, калий, селен и калций. Сред витамините, които съдържа, са витамин А, В1, В6 и С. Освен това лещата съдържа голямо количество растителни протеини, което я прави основна храна за спортистите. Ако никога не сте приготвяли такава, препоръчваме ви да прочетете нашата рецепта за домашна леща, ястие, което може да се направи както на слаб огън, така и в тенджера под налягане.

Сухи домати

Освен че са особено добри, те съдържат много голямо количество желязо и осигуряват витамин С, ликопен и антиоксиданти.

Те спомагат за контрола на холестерола, стимулират концентрацията, съдържат полиненаситени и мононенаситени мазнини (добри мазнини), осигуряват голямо количество протеин с висока биологична стойност, тоест с качествени аминокиселини.
Те също така осигуряват витамини А, В1, В2 и В5 и Е.
В допълнение, те облекчават симптомите след менопаузата, като по-специално се възползват от борбата с остеопорозата.

Стриди

Стридите осигуряват голямо количество протеини, омега-3 и цинк, които са много важни в етапа на растеж на децата. За мъжете те действат като афродизиак, като по този начин спомагат за повишаване на либидото и сексуалната активност.

Консумирайте богати на желязо храни От съществено значение е да се чувствате енергични, винаги без да пренебрегвате останалите необходими хранителни вещества и правилното изпълнение на физическите упражнения.