След много дни задържане, физическата активност несъмнено е била повлияна и следователно върху състава на нашето тяло. Ако сте се движили по-малко, може да сте претърпели загуба на мускули, затова ние напускаме 13 храни, богати на протеини, за да възстановите мускулната си маса след задържане (и много рецепти, които да ги включат във вашата диета).
Храна от животински произход
За тези, които ядат всеядна диета или които включват храна от животински произход във вашата диета това са най-добрите варианти за качествен протеин:
Пуешки или пилешки гърди, много ниско съдържание на мазнини
Сред месото с ниско съдържание на мазнини, особено птичи гърди, пуешки или пилешки гърди много лесно да се добави към нашите ястия
Постно червено месо: филе, филе и други разфасовки
Сред качествените пресни меса някои разфасовки червено месо могат да бъдат много добре приети за добавяне на постно протеин към диетата. Например можем да използваме филе, филе, плешка, контра и дупе от телешко и подобни разфасовки от свинско, ярешко или агнешко.
Риби от всякакъв вид и черупчести
The риба са добри източници на протеин, каквито са Морска храна, последният може също да предлага желязо, йод и други качествени микроелементи като витамин В12.
Бялата риба е вариант с ниско съдържание на мазнини сините осигуряват омега 3 което също е от полза за мускулите ни и следователно всички опции са еднакво полезни за възстановяване на чистата маса.
Яйце за различни препарати, сладки или солени
The яйце е много гъвкава храна, която концентрира протеини в бялото (бяла или прозрачна част), но че можем да консумираме изцяло в различни ястия.
Здравей, добро препарати Те са например кето хляб, пълен с протеини, някои много лесни за приготвяне облачни яйца или облачни яйца, омлет със зеленчуци, някои палачинки без брашно за закуска, някои печени яйца с тиквички, идеални за лека вечеря, но с много протеини или някои пълнени яйца за аперитив.
Кисели млека, цели или обезмаслени, без добавена захар
Киселите млека могат да се концентрират равна или по-голяма пропорция на протеините от млякото, от което те произлизат, затова препоръчваме консумацията му в различни ястия.
Можем да изберем цяло или обезмаслено кисело мляко, но то важно е винаги да са опции без добавена захар как може да е естествено кисело мляко или гръцко кисело мляко.
С тези кисели млека можем да приготвим всичко от сладкиши за лека закуска или десерт или лодки от папая за закуска до студена супа или таратор, студен крем с краставица, кремообразна салата, смути или фитнес торта.
Сирена като цяло, като се предпочитат варианти с ниско съдържание на мазнини
На наше разположение са различни сирена, които можем да консумираме, но алтернативи като най-препоръчително е прясно или меко сирене за ниско съдържание на мазнини и по-нисък прием на натрий.
С тези алтернативи можем да добавим в допълнение към протеините, калций и витамин D които са микроелементи, необходими за мускулите.
Някои препарати, които ги включват, са тази купа за смути за закуска, този ягодов мус или този фитнес чийзкейк за десерт, този препечен хляб с бебешки спанак или тези пълнени ендиви за закуска.
Богати на протеини храни на растителна основа
За тези, които не консумират храни от животински произход или просто избягват някои от тях и искат да добавят протеин от растителни източници, Това са най-добрите алтернативи за включване в диетата:
Фасул, особено черен боб
В рамките на бобовите растения, Еврейски те концентрират много протеини, които, когато се комбинират правилно със зърнени култури, например, ни предлагат всички основни аминокиселини.
The черен боб Те са една от най-протеиновите алтернативи и можем да ги добавяме към ястия като салата, супа, леки закуски, вегетариански бурито или вкусен вегетариански бургер.
Сушени водорасли, особено водорасли нори и спирулина
Водораслите са морски зеленчуци, които веднъж дехидратирани или изсушени, концентрират хранителни вещества като протеини, като най-добрата алтернатива са водорасли спирулина или нори.
С тези водорасли можем да приготвим смути, палачинки, хляб, супа или салата.
Соя и производни като текстурирана соя
Бобовите растения несъмнено са добри зеленчукови варианти за добавяне на протеини и соя, както и нейните производни винаги е добре дошъл за качеството на това хранително вещество.
The текстурирана соя, соево брашно, тофу или темпе са някои от алтернативите, от които можем да извлечем максимума, за да добавим протеини към диетата.