8 супер храни за покачване на мускулна маса
Много хора се оплакват, че прекарват часове във фитнеса, но не виждат големи резултати в телата си. Всички упражнения трябва да бъдат придружени от добра диета, така че тялото да има това, което ще превърне в мускули в допълнение към изгарянето на мазнини.
Диетите не са само за отслабване. Има диети, които служат за изгаряне на мазнини, а има и диети, предназначени за натрупване на мускулна маса: в този случай, ако бяхме до известна степен поднормено тегло, преди да започнем, ще натрупаме тегло в резултат на тази нова диета. Ако сте човек, който обикновено изглежда много слаб, това също е подходяща диета за вас.
Натрупването на мускулна маса е важно за силата, за тонизиране или ако наистина искате да имате някои силни мускули. Така че в тази статия ще ви дадем някои насоки за хранене, така че мускулната ви маса да започне да расте.
1. Яйца: Те са много важен източник на протеини и витамин D, както и съдържат много аминокиселини. Има много митове около яйцата и холестерола. Яденето на 3 яйца всеки ден няма да навреди на вашето здраве. Препоръчително е да ги правите в зехтин или масло. Можете също така да изпиете 3 белтъка сутрин.
2. Постно месо: друга основна храна, която трябва да бъде ключова във вашата диета, защото осигурява висококачествен протеин. За тези, които разбират малко или нищо от хранене, какво означава постно месо? Месото е постно, когато има 10% или по-малко мазнини на 100 грама. И това може да бъде телешко, пилешко, пуешко и др. Той ви дава много протеини с малко калории, което е добре и за тези, които искат да отслабнат. Съдържа незаменими аминокиселини, витамини от група В, желязо и цинк.
3. Пиле: Пилешки гърди могат да ви спестят повече от едно хранене. Приготвянето е изключително лесно и зарежда тялото ви с много протеини. Можете да го поставите в много рецепти и да го приготвите по ваш вкус: печен, на скара, тиган или на пара. Да, за премахване на кожата.
4. Риба: особено рибата тон, която е една от тези с най-много протеини и Омега 3. Той се метаболизира бързо и има не по-малко от 23% протеин на 100 грама. Идеалното е да го ядете натурално или ако го купите в консерва, той не се предлага с добавени масла.
5. Мляко като мляко и естествени сирена: Защото те ни осигуряват аминокиселини и протеини, които се усвояват относително бавно. Не всички сирена са еднакви. Опитайте се да ядете естествени и непреработени сирена.
6. Кафяв ориз: Ако търсите гарнитура за вашите ястия, изберете кафяв ориз пред бял, тъй като пълнозърнестия пшеница гори по-бавно.
7. Бобови растения: Те имат голямо количество фибри, фолиева киселина, желязо и витамини от всякакъв вид. Ако се сетим например за леща, тя се консумира лесно, защото можете да ги намерите в храната по хиляди начини: заедно със салата, като хамбургер, в чинията, като крем супа и т.н.
8. Сушени плодове и овес: сушените плодове (особено орехите и бадемите) носят със себе си протеини и фибри, което ги прави идеалната закуска, за да не прекалявате между храненията. От своя страна, овесът е най-доброто от зърнените култури, защото осигурява хранителни вещества и дава усещане за ситост за по-дълго време, освен че включва желязо, фосфор, въглехидрати, минерали и микроелементи. Може да е добър вариант за вашата закуска.
Допълнете тази диета със спорта, който искате. В Спаринг център: Скалабрини Ортиз 1147, трябва да ви предложим бокс, кросфит и различни бойни изкуства. Елате да опитате безплатен клас!
Коментари 2
Добър ден, бих искал да знам дали можете да платите годишното обучение с кредитна карта и да се насладите на 50% полза
Благодаря и поздрави