Упражнението, стъпка по стъпка

-Изходното положение е изправено (изправено), с раздалечени крака на раменете.

burpees

-След това изпълняваме клек, в края на това изпълняваме флексия на тазобедрената става, която ни позволява да приведем багажника и ръцете напред, за да докоснем земята с ръце.

-От позицията на дъска извършваме флексия на гърдите.

-В края на лицевата опора на гърдите ще повторим предишните движения, за да се върнем в изходна позиция: при скок сгъваме краката, за да приближим краката до ръцете и коленете до гърдите. Вдигаме ръцете си от земята, придружени от удължаване на бедрото, което ще ни позволи да повдигнем багажника. И правим движението, противоположно на предишната стъпка, изтласкваме двата крака, като приближаваме коленете до гърдите, важно е, когато поставяме краката на земята при връщане, правим го с цялата подметка на крака и поддържаме разделяне между краката.

Колко калории изгаряме?

Това е въпрос, който със сигурност си задавате. „Калориите варират в зависимост от мускулната маса и мастната маса и, разбира се, в зависимост от интензивността, с която се произвеждат. Но средностатистически човек с тегло около 75 кг може да изгори 14 калории за 1 минута ”, казва ни Алекс Гарсия, директор на Fit Club Мадрид. Експертът от Метрополитън центровете се съгласява, обяснявайки, че получаваме приблизително 10 калории, изгорени на минута от burpees (приблизително 20 burpee/min).