Преди 30 години психологът Роял Бърпи използваше репеи с идеята да проектира тест за ловкост и координация, който имаше такова въздействие, че американската армия реши да го приеме, за да оцени физическото състояние на военните по време на Втората световна война.

това

Защо това на пръв поглед просто упражнение беше толкова важно за най-взискателните физически тренировки?

1. The бърпи включват повечето мускули на тялото, както долната, така и горната част на тялото.

две. Това движение, макар и да не изглежда така, увеличава силата и издръжливостта, защото изисква по-голяма интензивност от много упражнения с тегло, апарат или продължителност.

Правенето на репеи е упражнението, което напълно преобразява тялото ви. Гети Имиджис

Защо burpees са от полза за здравето и трансформират тялото ви?

Смята се, че обучението бърпи може да изгори 40% до 60% повече мазнини от редовните тренировки за подобряване на мускулната сила.

  1. Като упражнение с висока интензивност, то ускорява метаболизма и генерира калорични разходи, които помагат за отслабване.
  2. Подобрява анаеробния капацитет чрез подобряване на сърдечно-съдовата и белодробната издръжливост.
  3. Развива координацията, като работи едновременно и бързо с всички мускулни групи.

5 упражнения, за да имате повече енергия

Как се правят бърпи?

След това ще ви покажа три опции, номерирани по ниво на интензивност, така че научете се да правите това упражнение в най-основния си режим и дори да го постигнете с по-сложна опция, която изисква още по-големи усилия.

НИВО НА БЪРПЕ 1 (без огъване и разтягане на крака, вместо да правите скок): изгаряйте мазнини, трупайте пъргавина и увеличавайте издръжливостта си.

НИВО НА БЪРПЕ 2 (с огъване и скачане): изгаряйте мазнини, развивайте сила в ръцете, гърба и гърдите, работете на корема, увеличавайте съпротивлението си.

НИВО НА БЪРПЕ 3 (с флексия, двоен скок и колене към гърдите): изгаряйте мазнини, развивайте сила в ръцете, гърба и гърдите, работете на корема, увеличете максимално съпротивлението си.

Как ще постигнете истинска трансформация, като правите репети всеки ден?

В продължение на 30 дни ще се опитвате да правите 30 burpees дневно (3 серии от 10 + почивка от 30 секунди между всяка).

Първа седмица: ще започнете само с 10 burpees на ден и без почивка между тях.

Втора седмица: ще увеличите до 20 burpees ежедневно, почивайки 1 минута между първите 10 и следващия рунд.

Трета седмица: ще увеличите до 30 burpees ежедневно, почивайки 1 минута между всяка серия от 10 (3 серии).

Четвърта седмица ще продължите с 30 репета ежедневно, но ще почивате само 30 секунди между всяка серия от 10.

Няма да имате никакво оправдание, след като се научите да правите това упражнение, защото не се нуждаете от специално пространство и по-малко устройства или специално оборудване за извършване на поредица от репери, ако искате да работите на глутеуси, корем, пекторали, трицепс, гръб, почти всички мускули на краката, подобрете координацията си. устойчивост и състояние, докато изгаряте мазнини, за да трансформирате тялото си, присъединете се към предизвикателството на burpees и вижте ефективността на това цялостно упражнение.