Много от нас са научени, че не можете да пиете вода по време и веднага след тренировка. Учените и професионалните спортисти обаче вярват в обратното: не трябва да лишавате тялото си от жизненоважна течност.

които

Светлата страна ще ви каже какво се случва с тялото ви, ако по време на тренировка игнорирате сигналите му и не пиете вода.

Вие насърчавате стареенето на кожата си

Доказано е, че физическите упражнения имат подмладяващ ефект. Благодарение на притока на кръв към кожата, клетките се насищат с кислород, стимулират производството на колаген и изглаждат бръчките. Но тялото се нуждае от достатъчно вода, за да може кръвта да циркулира нормално.

Не губите мазнини, а вода

Някои хора вярват, че ако не пиете вода по време на тренировка, отслабвате по-бързо и по-ефективно. Да, наистина, ще видите този ефект върху кантара веднага след тренировка. Но в действителност няма да загубите излишни мазнини, а вода. И щом утолите жаждата си, стрелката на везната ви ще се върне в първоначалното си положение.

Недостатъчният прием на вода не позволява ефективно изгаряне на мастните клетки. Поради липсата на вода нормалното кръвообращение е невъзможно и поради циркулацията на кръвта тъканите се пълнят с кислород и се получава изгаряне на мазнини.

Тялото не отделя токсини

По време на физически упражнения токсините се отделят от тялото поради притока на кръв към кожата и обилното изпотяване. Ако обаче не давате на тялото си достатъчно течности, изпотяването няма да бъде толкова интензивно и детоксикацията няма да бъде толкова ефективна.

Ефективността на обучението намалява значително

Учените смятат, че поради дехидратацията ефективността на тренировките намалява значително. Загубата на само 5% течност намалява ефективността на вашите упражнения с 30%. С приблизително 2% загуба на течности вече не позволявате на тялото ви да изгаря мазнини или да изгражда мускули.

Мускулите ви започват да болят

След сериозно физическо натоварване във всички случаи се появяват болки в мускулите. Ако обаче се дехидратирате, болката в мускулите постоянно ще ви преследва.

Микротравмите, които нашите мускули получават по време на тренировка, се случват само ако тъканите абсорбират протеини и въглехидрати и ефективното усвояване на тези вещества е невъзможно без достатъчно вода в тялото.

Увеличете налягането на сърцето си

Ако не получавате достатъчно течност, кръвта ви се сгъстява и съдовете ви се свиват, за да „разтегнат“ ограничен запас от вода. В резултат сърцето ви работи в най-добрия си вид, причинявайки дебела кръв да циркулира през по-тесните съдове.

Резултатът от всичко това е учестен пулс, задух и високо кръвно налягане. Дори да сте напълно здрави, с такива редовни усилия сърцето ви ще страда значително.

Появява се подуване

Парадоксално е, че ако пиете малко течности по време на тренировка, може да имате подуване на корема. Тялото, усещайки липсата на течност, се опитва да я натрупа и в резултат се появяват подпухналост и тъмни кръгове.

Намалява концентрацията, увеличава умората

Дори ако загубите 1 или 2% от течността, концентрацията ви на внимание значително намалява, докато напрежението и умората се увеличават. В резултат това води до чувство на умора и постоянно лошо настроение.

Започвате да ядете повече

Често бъркаме чувството на жажда с чувството на глад. Така че, ако не пиете вода по време на тренировка и след това усещате огромен апетит, може просто да се наложи да пиете течност. Първо изпийте чаша вода и след това, ако чувството на глад не изчезне, можете да се храните спокойно.

Как да пиете правилно по време на тренировка?

По време на физическа активност е оптимално да се пие вода на всеки 15-20 минути на малки порции, приблизително 150-250 ml наведнъж, в зависимост от интензивността на тренировката.

Учените вярват, че за да се поддържа нормалното състояние на тялото и обменът на температурата, човек трябва да пие студена вода, вместо естествена вода. В резултат на това ще бъде по-лесно за тялото да поддържа желаната температура, въпреки интензивните тренировки.

Вода или спортни напитки?

Ако правите кратка тренировка, тогава обикновената вода е достатъчна, за да поддържа оптималното ниво на течности в тялото. Ако обаче тренирате повече от 2 часа, спортното питие е добро решение.

Той ще насити тялото ви не само с необходимата течност, но и с въглехидрати и минерали, които ще помогнат за поддържане на доставката на калий и магнезий в тялото ви.

Няколко часа преди тренировка е по-добре да пиете до 500 мл вода, а не спортна напитка. Също така, ако сте пили спортни напитки по време на тренировка, след интензивна тренировка е по-добре да попълните баланса на течностите с вода.