Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

бойни

Заседнах в клека

Заседнах в клека

Съобщение от Walther_94 »18 ноември 2020 22:10

Коментирайте, че съм закъсал да тренирам краката си в клека; печалбите ми спряха по отношение на сила и мускулен растеж.
Останах на 120 килограма: 60 ​​кг на страна,
Обучение 4 серии от 12 повторения.

Правя ги дълбоко и винаги давам всичко при всяко повторение, но напоследък усещам, че не мога да преместя повече тежест, ЦНС като него не дава за повече. Прилагах какво представлява прогресивното претоварване:
Печелете по 1 кг на страна при всяка тренировка
Но както казвам, сега вече не мога.
А за другите 120-те килограма, които се превърнаха в предизвикателство за мен, за тях това е нищо.
Какво да правя, за да продължа да напредвам?

Re: Заседнах в клека

Съобщение от рекенович »19 ноември 2020 02:34

Re: Заседнах в клека

Съобщение от гарван »19 ноември 2020 08:22

Коментирайте, че съм закъсал да тренирам краката си в клека; печалбите ми спряха по отношение на сила и мускулен растеж.
Останах на 120 килограма: 60 ​​кг на страна,
Обучение 4 серии от 12 повторения.

Правя ги дълбоко и винаги давам всичко при всяко повторение, но напоследък усещам, че не мога да преместя повече тежест, ЦНС като него не дава за повече. Прилагах какво представлява прогресивното претоварване:
Печелете по 1 кг на страна при всяка тренировка
Но както казвам, сега вече не мога.
А за другите 120-те килограма, които се превърнаха в предизвикателство за мен, за тях това е нищо.
Какво да правя, за да продължа да напредвам?

Като начало можете да изтеглите, ако още не го направите. Направете една седмица лека тренировка, свалете малко тежест от лентата и продължете напредването. Препоръчително е да изтегляте на всеки толкова често (4-6 седмици).

От друга страна, набори от 12 повторения засягат мускулната хипертрофия повече от силата и може да сте близо до границата на развитие, която можете да достигнете с прости набори от 12. Очевидното решение, ако това, което ви интересува, е напредъкът в силата е да намалите повторенията до диапазон на силата, между 5 и 8, и да продължите с прогресията. Някои препоръчват редуване. Например можете да направите: седмица хипертрофия, седмица сила, седмица разтоварване (лека тренировка). Или месец хипертрофия (завършваща с лека работна седмица) и месец сила (също завършваща с лека седмица).

Поликин каза, че когато вдигате около 160% от телесното си тегло в клек, трябва да предприемете някаква работа по вдигане на тежести, за да продължите да напредвате (по-конкретно чисти и грабещи). Числото трябва да се приема като ориентир, бих казал, уверете се, че сте достигнали границата на напредъка. Но и това трябва да се има предвид.