От: Дебра Леви

приготвим

Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.

Здравните експерти подчертават значението на закуската за засилване на метаболизма ви и за предотвратяване на загуба на енергия в края на деня. За добро начало на деня опитайте купа топла овесена каша. Това нискокалорично, богато на хранене зърно предлага евтина алтернатива за закуска за тези, които бързат. С по-малко от 150 калории на порция, овесените ядки са добър избор както за хора, които спазват диетата, така и за здравето. Американската сърдечна асоциация препоръчва шест до осем порции зърнени храни на ден, а овесените ядки са добра алтернатива за задоволяване на това изискване. Внимавайте обаче, когато избирате ароматизирани овесени ядки, които съдържат добавена захар и ароматизанти.

Етап 1

Изпразнете пакет суха овесена каша или около 1/2 чаша насипно овесено брашно в микровълнова безопасна купа. Ако искате, добавете щипка сол за вкус.

Стъпка 2

Добавете 1/2 до 1 чаша вода или мляко, за да овлажните зърнените култури. Млякото ви дава по-богата, по-кремообразна овесена каша и увеличава съдържанието на калций, но добавя допълнителни калории. Повече течност разрежда храната; по-малко го превръща в гъста каша.

Стъпка 3

Поставете купата в микровълновата фурна (не покривайте) и варете зърнените култури 1 1/2 до 2 минути на висока енергия. Когато времето изтече, извадете контейнера от микровълновата фурна; Внимавайте, тъй като купата може да е гореща. Разбъркайте. Добавете плодове, ядки или други топинги. Можете също така да излеете повече мляко върху кашата за по-влажна зърнена култура.

Още статии

Как да накиснем ирландски овес за една нощ →

Как се прави диета със суроватъчен протеин на прах →

Как да отучим малко дете с малко тегло →