педалади

КАК ДА ПРИЛОЖИТЕ ФЕНОМЕНА ЗА СВЕРКОМПЕНСАЦИЯ

Имаше дни, когато се прибирах вкъщи след тренировка, се чудех: струва ли си да страдаш толкова много? Работата е там, че обучението, което провеждах по това време, нямаше нищо общо с това, което досега бях смятал за обучение.

Започвайки от базата, която никога не е била направена база, заслужаваща излишък, не знаех какъв е интензивният интервал при условия. Така, Винаги казвам, че за да се покажеш, трябва да страдаш, и това това, което не страдате от тренировка, ще страдате в състезанието .
Преодоляване на разликата между тренировъчните сесии на състезаващ се велосипедист и друг, който извършва само тестове за велосипедисти.

При обучението явлението на обратимост винаги ще се появи. Но ние трябва да се разграничаваме от този, който се провежда в края на макроцикъла, когато сме изтощили батериите, на това, причинено от прекалено рано достигане на състояние на форма, поради последователни феномени на суперкомпенсация, като този, който имате в графиката.

Платонов В. 1988

Основните адаптации, свързани с тренировките за устойчивост, възникват в резултат на активирането на протеина PGC1α. Този протеин може да се активира по различни механизми, произхождащи от физически и хранителни стимули (периодизирана диета). Интензитетите, толкова различни, колкото тези, които се провеждат при тренировки по аеробна устойчивост, като HIIT, водят до същите аеробни адаптации.

Каква е разликата тогава?

Разликата е, че ако адаптациите идват бързо, те бързо изчезват. Никога не забравяй това адаптациите, генерирани за кратък период от време, се губят по-рано и са по-трудни за поддържане от тези, придобити за дълъг период от време.

Ето защо, с изключение на изключенията, в основата трябва да има физически и хранителни стимули, които предизвикват адаптации които оставят след себе си, така да се каже. Стимули които не причиняват значителен органичен стрес и умората е по-малка. Например часовете, които постепенно трупате, са стимул. Повече часове тренировки са повече мускулни контракции и част от калция, който се отделя при всяка контракция, стимулира протеина PGC1α и генерира адаптации, свързани с резистентността.

Интензивното обучение води до същите адаптации, свързани с издръжливостта, както аеробното обучение, но по различни механизми. Но възстановяванията, които тялото ще изисква, също ще бъдат различни.

ИЗТЕГЛЕТЕ ПОСЛЕДНАТА МИ КНИГА БЕЗПЛАТНО, АБОНИРАЙТЕ СЕ В МОЯТ БЮЛЕТИН

НАТИСНИ ТУК

Феномен на суперкомпенсацията

Когато прилагаме интензивен стимул, участват различни системи, като мускулна, нервно-мускулна и вегетативна. В зависимост от засегнатата система ще ви трябва повече или по-малко време за възстановяване.
Първата фаза е умората причиняващи интензивна стимулация, по-долу е възстановяването, което ще бъде ефективно през следващите 24 до 48 часа в зависимост от интензивното натоварване на стимула Y. третата фаза ще бъде суперкомпенсацията, която ще се състои от три дни за прилагане на друг стимул с по-голямо интензивно натоварване и по този начин ще се развива положително.

Във всеки случай възможностите, които могат да бъдат дадени, са следните:

  • Ако забавите прилагането на друг стимул и го направите извън периода, в който трябва да се възползвате от трите дни на суперкомпенсация, ще загубите положителните му ефекти.

  • Ако сте си починали правилно и сте приложили стимула в установените срокове, ще се възползвате от ефекта на суперкомпенсация и ще продължите да се развивате.

  • Ако не прилагате подходящите почивки за всяко физическо качество и правите интензивни тренировки с малко възстановяване, ще влезете във фаза на хронична умора и може да настъпи претрениране.

Време за възстановяване в зависимост от засегнатите системи:

УСТРОЙСТВО ЗА СИСТЕМИ НА ПЕРИОД НА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ОСНОВНО ДЕЙСТВИЕ
СкоростНевромускулно24чМедиана
Силаобщ48чВажно
ИздръжливостРастителни48 до 72 часаВажно
Сила на скоросттаНевромускулно24 до 48 часаважно/средно
Съпротивителна силаРастителни48чВажно
Скорост на издръжливостКомплекс48 до 72 часаОграничение

Възстановяванията ще зависят много от всеки велосипедист. Възрастта, полът, генетиката, трудовата дейност, качеството на съня и т.н. и т.н. имат много какво да кажат тук. Теорията показва, че не е препоръчително да се прилагат два последователни дни обучение, които засягат една и съща система. Този феномен на суперкомпенсация е по-показан през конкретния период.

Абонирайте се за канала в YouTube на Планирайте педалите си с Chema Arguedas