Създадено от Knowi | 8 януари 2020 г. | Хранене
Постоянното гладуване е много модерна хранителна тенденция днес. Състои се от установяване на по-конкретни интервали от време за хранене и между 12 и 16 часа гладуване на ден, посочват на уебсайта Cuidateplus.com, Gemma Tendero, от Официалния колеж на диетолозите и диетолозите на Валенсийската общност. Има различни видове пости, но най-важното е, че ако решите да въведете тази практика, правете го под наблюдението на специалист.
От испанското общество по ендокринология те обясняват, че гладуването "обикновено намалява обичайния прием с 300 или 500 килокалории на ден", така че може да бъде добър вариант за отслабване, стига да се прави, следвайки указанията на експерта, лекар или диетолог-диетолог.
съществуват различни видове периодично гладуване, въпреки че най-често срещаното е гладуването ежедневно, с най-малко 12 часа гладуване; или седмично гладуване, при което един или два дни гладуване се извършват седмично, независимо дали се спазват или не.
Прекъсващо гладуване: видове
Както обяснява Borja Caballero, диетолог-диетолог на Realfooding, съществуват различни видове периодично гладуване и с различна степен на трудност.
- 12/12: този тип гладуване може да се случи дори без да се осъзнава. Например, ако вечеряте в 20:00 ч. И закусвате на следващия ден в 8:00 ч., Вече го прилагате на практика.
- 8/16: Както ни обясниха от Realfooding.com, този тип бързина е най-популярен. Те постит 16 часа ", докато прозорецът за хранене е 8 часа. Искам да кажа, че пропускате закуска или вечеря.
Тези два вида периодично гладуване нямат големи затруднения. По-сложни са следните:
- 24 часа. Преминаването на цял ден без ядене е сложно, но това е друг вид пост, който се практикува днес.
- Едно хранене на ден. Обясняват ни от Realfooding.com, че при този тип периодично гладуване ядете само веднъж на ден, „без фиксиран прозорец на гладно“.
- Яжте-стоп-яжте. В този наистина сложен начин на периодично гладуване се включват една или две 24-часови гладувания на седмица.
Съществуват и други видове или модалности на гладуването, които също се практикуват днес. Но трябва да се помни, че периодичното гладуване се препоръчва само ако е предписано, контролирано и следвано от специалисти.
Ползи от гладуването
Отново от Realfooding.com те обясняват някои предимства от включването на периодично гладуване в нашата рутина (винаги планирано и контролирано от специалист).
Borja Caballero посочва, че много ползи са доказани само при животински модели, "но потенциалните ползи, които започват да се изясняват при нашия вид, са следните":
- Подобряване както на систолното, така и на диастолното налягане
- Загуба на мазнини
- Намалени триглицериди
- По-ниски нива на коронарна артериална болест и диабет тип 2.
- Прекъсващо гладуване, как може да ви помогне диетологът Shila Ansogain
- Как да отслабнем бързо и здравословно с прекъсване на гладно - Мис Пало
- Предимства на видовете с периодично гладуване и как да го направя Humanity Alpha
- Ето как периодичното гладуване помага за изгарянето на телесни мазнини No1 научни статии,
- Как да направим постенето по-лесно, по-безопасно и по-ефективно - Асоциация на органичните потребители