Създадено от Knowi | 8 януари 2020 г. | Хранене

новини

Постоянното гладуване е много модерна хранителна тенденция днес. Състои се от установяване на по-конкретни интервали от време за хранене и между 12 и 16 часа гладуване на ден, посочват на уебсайта Cuidateplus.com, Gemma Tendero, от Официалния колеж на диетолозите и диетолозите на Валенсийската общност. Има различни видове пости, но най-важното е, че ако решите да въведете тази практика, правете го под наблюдението на специалист.

От испанското общество по ендокринология те обясняват, че гладуването "обикновено намалява обичайния прием с 300 или 500 килокалории на ден", така че може да бъде добър вариант за отслабване, стига да се прави, следвайки указанията на експерта, лекар или диетолог-диетолог.

съществуват различни видове периодично гладуване, въпреки че най-често срещаното е гладуването ежедневно, с най-малко 12 часа гладуване; или седмично гладуване, при което един или два дни гладуване се извършват седмично, независимо дали се спазват или не.

Прекъсващо гладуване: видове

Както обяснява Borja Caballero, диетолог-диетолог на Realfooding, съществуват различни видове периодично гладуване и с различна степен на трудност.

  • 12/12: този тип гладуване може да се случи дори без да се осъзнава. Например, ако вечеряте в 20:00 ч. И закусвате на следващия ден в 8:00 ч., Вече го прилагате на практика.
  • 8/16: Както ни обясниха от Realfooding.com, този тип бързина е най-популярен. Те постит 16 часа ", докато прозорецът за хранене е 8 часа. Искам да кажа, че пропускате закуска или вечеря.

Тези два вида периодично гладуване нямат големи затруднения. По-сложни са следните:

  • 24 часа. Преминаването на цял ден без ядене е сложно, но това е друг вид пост, който се практикува днес.
  • Едно хранене на ден. Обясняват ни от Realfooding.com, че при този тип периодично гладуване ядете само веднъж на ден, „без фиксиран прозорец на гладно“.
  • Яжте-стоп-яжте. В този наистина сложен начин на периодично гладуване се включват една или две 24-часови гладувания на седмица.

Съществуват и други видове или модалности на гладуването, които също се практикуват днес. Но трябва да се помни, че периодичното гладуване се препоръчва само ако е предписано, контролирано и следвано от специалисти.

Ползи от гладуването

Отново от Realfooding.com те обясняват някои предимства от включването на периодично гладуване в нашата рутина (винаги планирано и контролирано от специалист).

Borja Caballero посочва, че много ползи са доказани само при животински модели, "но потенциалните ползи, които започват да се изясняват при нашия вид, са следните":

  • Подобряване както на систолното, така и на диастолното налягане
  • Загуба на мазнини
  • Намалени триглицериди
  • По-ниски нива на коронарна артериална болест и диабет тип 2.