Глутеалната област се състои главно от три мускула задните части, на по-висок, означава, средно Y. по-малко. Те влияят главно върху движенията на бедрото и таза, както и върху неговата стабилност.

средния

Основната функция на глутеус максимус Това е удължаването на бедрото, в допълнение към външната ротация на бедрото и стабилизиране на таза.

The глутеус медиус, мускул, върху който ще се съсредоточим в тази публикация, основно извършва отвличане (отделяне) на тазобедрената става, като също влияе върху стабилността на таза.

The gluteus minimus той също е мускул за отвличане на тазобедрената става, но по-малко мощен от предишните.

Както казахме по-рано, ще се съсредоточим върху проблемите, които могат да възникнат от слабост в глутеус медиус, нещо, което не е добре известно на всички. Основното му действие на ABD (отделяне) на тазобедрената става може да бъде повлияно от дефицит на този мускул, който може да дойде от липса на сила, претоварване или умора на същия.

Когато това се случи, подравняването на коляното варира, така че то да не остане в нормалното си положение, в права линия с бедрото, но възниква валгус на коляното, коляното отива навътре във формата на „Х“ или „ ) („, Причиняващи проблеми на нивото на тази става и възможни компенсации, които могат да се осъществят както на нивото на глезенната и тазобедрената става.

Имайки значение и във функцията на тазова стабилност, неговата слабост може да доведе до произход проблеми при хора, които практикуват непрекъснато бягане, Както виждаме на следващата снимка, лошата функция на gluteus medius може да доведе до твърде голям наклон на таза, причинявайки обезщетение и проблеми както на ниво таза, хип Какво лумбална област.

Бърз и лесен тест за оценка на глутеус медиус е реализацията на a клякам с един крак, Би било удобно да го направим пред огледало или с друго лице, което ни оценява, за да го проверим със сигурност.

При нормални условия коляното на крака, което изпълнява клякането (това, което поддържаме на земята), трябва да поддържа своето предна ориентация, от друга страна, ако има отклонение навътре, произвеждайки коленния валгус, споменат по-горе, може да означава меко място от нашето глутеус медиус.

Може да се окаже, че ако изпълним единичен клек, това отклонение на коляното не настъпва, затова трябва да изпълним два сета от 10 повторения, за да осигурим, (можем да вземем опорна точка с една ръка, за да осигурим баланс), тъй като начин уморяваме мускулите на глутеус медиус и можем да видим дали при тази умора той продължава да реагира правилно или се появява медиално отклонение поради слабост.

Отрицателен тест (нормален глутеус медиус)

Положителен тест (слаб глутеус медиус)

Ако вътрешното изместване на коляното се случи след клякане, можем да считаме, че нашият глутеус медиус е слаб, така че би било удобно да се извърши лечение въз основа на оценка от физиотерапевт и упражнения за него укрепване на споменатия мускул, за да се избегнат възможни наранявания, винаги контролиран от лицензиран професионалист и знаещи за този вид дейност.

По-долу предлагаме поредица от упражнения, насочени към това:

  1. Поддържане на 10 ”нагоре. Първо без тежест, след 5 серии поставяме тегло (1 кг)

две. От позиция със свити бедрата и коленете, ние извършваме разделяне на коляното.

Изпълняваме 6 серии x 10 повторения

3. Натиск върху гумена топка или мека повърхност на стената. (6 комплекта х 15 ”налягане)

4. Предна стъпка и за да избегнем валгуса на коляното, поставяме челна препратка, така че да ни води, така че коляното да не се насочва навътре. (5 комплекта х 5 удара с всеки крак)