Поради пандемия от коронавирус, на милиони хора по света е наредено да останат вкъщи, за да предотвратят разпространението на заразата.
Дори и да не сте спортист, е добра идея физическа дейност докато сте у дома. Не е необходимо да имате фитнес уреди, за да се чувствате добре. Харвардският университет отбелязва, че някои от най-добрите физически дейности за вашето тяло не изискват тежести или че се подготвяте достатъчно за бягане на маратон.
Харвард препоръчва 5 физически дейности под обещанието, че правят „чудеса за здравето“. Те ще ви помогнат да поддържате своя тегло под контрол, ще подобри баланса ви, укрепване на костите, ставите и предотвратяване на инконтиненция.
Въпреки че има упражнения, препоръчани за определени сектори от населението, те се препоръчват за всички възрасти.
1) Плуване
Харвард го нарича перфектната тренировка, защото премахва стреса от ставите, подобрява психическото състояние чрез намаляване на стреса, а водната аеробика помага за изгаряне на калории и има тонизирано тяло.
„Плуването е полезно за хора с артрит, защото поддържа по-малко тегло“, обяснява д-р И-Мин Лий от Медицинския факултет. Ако не можете да плувате у дома, плувайте, докато пандемията свърши.
2) Тай чи
Това е китайско бойно изкуство, което съчетава движение и релаксация. Състои се от поредица от бавни движения, едното в плавен преход към следващото. Лекарите казват, че това е както за тялото, така и за ума.
„Това е особено добре за възрастните хора, тъй като Баланс това е важен компонент на физическата форма, а балансът е нещо, което губим с напредването на възрастта ”, отбелязват те.
3) силова тренировка
Използвайте мускулите си или ще загубите сила с течение на времето. Използвайте малки тежести, за да упражнявате ръцете си у дома и започнете губят калории. Бъдете внимателни и се уверете, че сте научили правилния начин, за да избегнете нараняване.
Медицинският факултет добавя, че силовите тренировки също помагат за запазването на мозъчната функция.
4) Разходки
Ходенето има множество предимства за тялото ви. Помага за поддържането на форма, подобряване нива на холестерол, укрепват костите, контролирайте кръвното налягане, повдигнете настроението си и намалете риска от диабет.
Експерти от Университет в Невада те посочват това да, можете да отидете на разходка по време на карантина за коронавирус, стига да го правите на открито и изолирано от други хора. Започнете с ходене по 10-15 минути на ден и продължете напред, докато достигнете 60-те най-много дни от седмицата.
5) Упражнения на Кегел
Тези упражнения укрепват мускулите на тазовото дъно, които поддържат пикочния мехур и помагат предотвратяване на инконтиненция.
„За да правите правилно упражнение на Кегел, стиснете мускулите, които използвате, за да избегнете уриниране. Задръжте контракцията за две до три секунди, след което отпуснете. Уверете се, че сте отпуснали напълно мускулите на тазовото дъно след свиването. Повторете 10 пъти. Опитайте се да правите четири или пет комплекта на ден “, обяснява Харвардският университет.