Без съмнение една от най-проблемните зони е коремът. Ето защо един от въпросите, който най-често ми идва по имейла, е кои са най-добрите упражнения за корема.
Елиминирането на корема е нещо, което обикновено ни тревожи и за да не покажем корем не е достатъчно просто да правим коремни преси, трябва също така да се грижим за диетата си и да избягваме газирани напитки, които причиняват подуване на корема.
Днес ви представям пълен тренировъчна рутина за укрепване на корема, което можете да редувате с други тренировъчни съчетания или практикуването на сърдечно-съдови упражнения.
И ако искате, можете също да допълните тази рутина за корема с този списък от упражнения за корема
Какво ще намерите?
Най-добрите упражнения за корем
Подгряването
Винаги преди всяка тренировъчна рутина трябва загрейте минимум 10 минути. Добър вариант може да бъде прескачане на въже, джогинг на място, стационарно колело ... вие изберете. Но ако търсите по-пълна рутина за загряване и активиране на мускулите, можете да я намерите в това видео:
Упражнения за стабилизиране на багажника:
Изпълнението на този вид упражнения е силно препоръчително, с тях позата се подобрява Тъй като работите на постуралните мускули: лумбални, коремни и паравертебрални, които са постоянно в напрежение и които също се намесват, като фиксират позицията на тялото, така че да служи като опора за други мускули:
Упражнение 1:
Лежим на пода, с кръстосани ръце и хоризонтални на пода, и със свити колене, така че стъпалото да лежи на пода и близо до дупето.
От това положение повдигнете диагонално единия крак и едновременно повдигнете главата и шийната област от пода. След това се върнете в изходна позиция и сменете краката.
Изпълнете 4 серии от 20 повторения.
Упражнение 2:
Продължаваме със същата поза, както в предишното упражнение, но този път държим ръцете си плътно до тялото.
Повдигнете таза си от земята, като този път държите главата си надолу и свивате добре глутеусите и корема. Задържаме позицията за няколко секунди и се връщаме в изходна позиция.
Изпълнете 4 серии от 20 повторения.
Упражнение 3:
Легнали с лице надолу, с разширени ръце и крака, повдигнете едновременно двата крака и ръцете.
Изпълнете 4 серии от 20 повторения.