Има много тийнейджъри, които искат да отслабнат, но е необходимо да се вземат предвид някои фактори.

В юношеството много от тях искат да отслабнат, за да могат да изглеждат като успелите хора, на които се възхищават, но в това отношение трябва да се внимава много, за да не изпаднат в хранителни разстройства. Но какво, ако вашият тийнейджър наистина е с наднормено тегло или затлъстяване? Може би тогава и по лекарски съвет трябва да отслабнете, за да подобрите здравето си.

Тийнейджърите ще искат да знаят къде трупат мазнини и как се губят в определени области. Всички съхраняваме излишната мазнина на определени места и тя винаги изглежда на по-малко от желаните места, като ханша, бедрата, корема, талията, горната част на гърба или гърдите.

Така че възможно ли е да се губят мазнини в тези области и ако да, кои упражнения работят най-добре? Необходимо е да се направят някои упражнения, за да можете да го подобрите, въпреки че това не означава да правите стотици коремни преси. Но след това, Какво ще работи в телата на тийнейджърите?

За да загубите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете, а след това да позволите на тялото и генетиката да решат къде да изпратят тази мазнина. Най-ефективният начин да постигнете това е да го направите с ключовите съставки, които никога не се провалят: диета и упражнения.

Упражнение

Един от начините за контрол на калориите е да се движите повече, като добавяте структурирани упражнения през целия ден. Препоръчителните насоки е да правите поне 30 минути до 1 час физическа активност на ден и няколко часа при деца и юноши. Дейностите, които трябва да направите, могат да включват неща като:

  • Специфичен спорт

    • загуба

    Повече калории се изгарят всеки път, когато човек е далеч от телевизора и компютъра. Тайната е да преместите тялото си, за да отслабнете. Ключът, който трябва да следвате, е:

      Изберете нещата, които харесвате. Ако не обичате отборни спортове или дейности на открито, можете да правите видеоклипове за упражнения у дома или да танцувате с видео игри, посветени на това.

    Трябва да е навик. Ще трябва да отделяте време всеки ден за упражнения, така че то да стане естествена част от вашата рутина.

    Намерете начини да се движите повече. Можете да ходите повече от необходимото, да ходите повече, вместо да взимате автобуса, да танцувате, когато слушате музика в спалнята и т.н. Намирането на начини да се движите повече ще ви помогне да изгаряте калории и да бъдете по-здрави.

    Имате ли нужда от повече помощ? Ако искате да упражнявате, но тийнейджърът ви не знае откъде да започне, говорете с него, за да разберете дали той се интересува от присъединяване към фитнеса, работа с личен треньор или тренировка с вас, за да го насочите през процеса.

      Тийнейджърите, които трябва да отслабнат, могат да спортуват и да контролират калориите си чрез здравословна диета.
    Важното е както родителите, така и медицинският персонал да следят не само напредъка, но и това, че упражнението, което правите, и диетата, която спазвате, е здравословно за него/нея.

    Внимавайте за калориите

    Освен че сте по-активни, гледането на това, което ядете, е друг важен компонент за отслабване. Може да ви е от полза да имате помощ от семейството и приятелите си. Когато пазарувате, говорете с тийнейджърите си, така че те да са наясно кои са най-здравословните решения и да им позволят да избират храните в покупката, както и да приготвят храните заедно с вас. Други начини за намаляване на ненужните калории включват:

      Погрижете се за това, което пиете. Избягвайте безалкохолни напитки, сокове или спортни напитки, защото те осигуряват ненужни калории и не помагат за храненето. За да спестите калории и да останете добре хидратирани, важното е да пиете вода. Хората се нуждаят само от вода, за да оцелеят (в допълнение към здравословното хранене).

    Плодове и зеленчуци. Повечето плодове и зеленчуци са с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, като същевременно са с ниско съдържание на калории. Това означава, че ще се напълните по-бързо и ще ядете по-малко. Опитайте се да ядете плодове като лека закуска или преди хранене, за да намалите калориите, без да чувствате глад.

    Избягвайте бързо хранене. Бързата храна или нездравословната храна е силно обезкуражена. Въпреки че не е лошо да го приемате много от време на време, е необходимо да избягвате да ядете този вид храна дори веднъж седмично. Много понякога може да се случи. Но ако не е нищо, много по-добре.

    Избягвайте безмисленото хранене. Понякога тийнейджърите могат да се чувстват гладни следобед, но избягвайте сладки храни, бисквитки или други нездравословни закуски. По-добре да имате по-здравословни възможности. Трябва да обърнете внимание на други причини, поради които може да се храните, като отегчение, умора или чувство на тъга. Храненето емоционално само влошава нещата и не кара проблемите да изчезват.

    Храненето редовно през деня също е важно за поддържане на метаболизма ви здрав и поддържане на тялото ви подхранвано за достатъчно енергия. Една от най-големите грешки, които допускате, е да се опитате да намерите преки пътища или бързи решения за бързо отслабване. Този тип преки пътища могат бързо да се обърнат, така че неща като: пропускане на хранене, диети с мода, пиене на хапчета или някакъв продукт за отслабване, приемането на добавки за отслабване, малкото хранене или твърде многото упражнения никога не са добри идеи.

    Няма преки пътища

    Въпреки че може да искате да отслабнете бързо за лятото, първия учебен ден или плажната ваканция, няма преки пътища. Здравословното отслабване е постепенен процес. Въпреки че бързото решение може временно да ви помогне да отслабнете, то ще се върне, след като се върнете към обичайната си рутина.

    Здравословното и трайно отслабване е постепенен и непредсказуем процес, така че е невъзможно да се каже колко тегло ще загуби човек или колко бързо ще го загуби. Изводът е, че всички сме различни и всички отслабваме с различна скорост въз основа на: възраст, пол, изходно тегло, гени, диета, ниво на активност и начин на живот.

    Вашият тийнейджър трябва да знае, че ако започне да тренира и да се храни добре, кантарът не винаги ще отразява промените, които тялото му прави. Възможно е да качите мускули и да загубите мазнини, което няма да се прояви в теглото, дори ако дрехите стоят по-добре от преди.