Плоският корем е почетен знак, външен знак, че поддържате форма и внимавате какво ядете. И освен суетните аспекти, това ви прави по-силни и по-малко склонни към нараняване. Това е така, защото десетките мускули между раменете и бедрата участват във всяко ваше движение.

коремни

В наши дни кардио машините не получават много внимание, но много треньори твърдят, че са чудесно средство за изгаряне на мазнини. Има обаче и други много ефективни упражнения за загуба на коремни мазнини.

5 сърдечно-съдови упражнения за загуба на мазнини по корема

1. Burpees

Ако искаш губят корема мазнини, трябва да работите с възможно най-много мускули и репета прави точно това.

Експлозивното движение, което включва преминаване от позиция на лицева опора към скок и обратно в позиция лицева опора, удря всеки мускул от главата до петите.

10 бързи повторения са толкова ефективни за вашия метаболизъм, колкото пълен 30-секунден спринт, така че можете изгаряйте мазнини по корема по-бързо от всякога.

1.1 Как да правим burpees

  1. Застанете с крака на ширината на раменете и изпратете бедрата назад, докато спускате тялото си към земята в клек.
  1. Поставете ръцете си директно пред краката и ги хвърлете назад, позволявайки на гърдите ви да докоснат земята.
  2. Натиснете ръцете си към земята, за да повдигнете тялото си върху дъска и след това скочете краката си направо от ръцете си.
  3. Сложете тежестта си на петите и скочете експлозивно във въздуха с ръце над главата.

2. Алпинисти

Помислете за алпиниста като за движеща се дъска, за да направите това упражнение. Това, което прави това движение толкова трудно обаче, е, че центърът на тялото ви трябва да преуморява, за да поддържа тялото ви стабилно и изправено всеки път, когато вдигнете крак от земята.

Можете също да го правите и изключвате, което го прави a сериозно кондициониращо движение за да увеличите сърдечната честота и да изгорите голям брой калории. Например направете колкото можете повече повторения за 20 секунди, починете 10 и повторете това за 4 минути.

2.1 Как се правят алпинисти

  1. Влезте в позиция с висока дъска с китките точно под раменете. Дръжте центъра на тялото си плътно, приближавайки пъпа си до гръбначния стълб.
  1. Донесете дясното коляно към гърдите си и след това го върнете в позицията на дъска.
  2. След това донесете лявото коляно до гърдите си и го върнете на позиция. Продължете да редувате двете страни.

3. Люлки с гири

Люлката на гиря може да бъде една от най-добрите упражнения за изгаряне на калории на всички времена. Причината е, че за да захранвате тежката желязна топка, трябва да работите и да използвате големи мускулни групи като глутеусите, ханша и четворките.

Експлозивният характер на този ход задейства незабавно сърдечната Ви честота. Инерцията на движението ще се опита да ви изтегли напред, така че трябва да стегнете корема си, сякаш правите дъска, но стоите.

3.1 Как да правим люлки с гиря

  1. Сгънете бедрата си и дръжте гирята с две ръце на нивото на ръцете пред себе си.
  2. Отдръпнете се леко назад и преместете тежестта между краката си с камбанен удар.
  3. Стиснете глутеусите, изтласкайте силно бедрата напред и преместете тежестта си към височината на раменете. Обърнете движението между краката си и повторете.

4. Турско въстание

Турският лифт е упражнение за цяло тяло на 200 години, което включва използването на гиря. Макар и леко сложно, движението на цялостното кондициониране на тялото е сериозно ефективно за премахване на мазнините от коремната област.

4.1 Как се прави турското въстание

  1. Дръжте гиря за дръжката с две ръце и легнете настрани в положение на плода.
  2. Преобърнете се по гръб и хвърлете тежестта към тавана с двете ръце, докато тежестта е стабилна на едната ръка.
  3. Поставете свободната си ръка и крак под ъгъл от 45 градуса с дланта на ръката надолу.
  4. Плъзнете петата си от натоварената страна по-близо до глутеусите, за да я държите здраво за пода.
  1. Натискайки крака си на земята, удряйте гиря с натоварена ръка и се търкаляйте върху свободната си предмишница. Не свивайте рамене към ухото с поддържащата страна. Не забравяйте да държите гърдите си изправени и навън.
  2. Изправете лакътя на пода и се изправете в седнало положение.
  3. Разходете се с предния крак надолу към гърба. За да предпазите коленете си, пищялът на задния крак трябва да е перпендикулярен на пищяла на предния крак.
  4. Перфектно подравнете ръцете си: китка над лакът, рамо през лакът.
  1. Повдигнете торса си така, че горната част на тялото да е изправена.
  2. Завъртете задното коляно така, че задната пищял да е успоредна на предната.
  3. Дръжте се за земята с пръсти на краката, поемете дълбоко въздух и се изправете.

5. Руски обрати

Руският обрат е основно упражнение, което подобрява косата сила и дефиниция на корема.

Движението, обикновено изпълнявано с топка или шайба, включва завъртане на торса ви от едната страна на другата, като същевременно се запазва седнало положение с крака от земята.

5.1 Как да направите руските обрати

  1. Седнете на пода със свити колене и крака от земята.
  2. Дръжте топка или шайба с ръце на нивото на гърдите.
  3. Облегнете се назад с изправен и изправен гръбнак, като държите торса си под ъгъл от 45 градуса и държите ръцете на няколко сантиметра от гърдите си.
  4. В това положение завъртете торса си надясно, направете пауза и стиснете десните коси, след това завъртете торса си наляво и направете пауза, за да стегнете левите коси.

Движението трябва да идва от ребрата, а не от ръцете.

Завършеност

Тези 7 упражнения без съмнение са най-доброто, за да можете губят корема мазнини лесно, и по този начин постигнете дефиниран и здрав корем за по-малко време, отколкото си мислите. Ако следвате точно как да правите упражненията и ги адаптирате към вашите конкретни цели, можете бързо да постигнете благоприятни резултати.