2. Какво представляват упражненията с ниско въздействие?
Упражненията с ниско въздействие са форма на аеробни упражнения, които намаляват въздействието на упражненията върху мускулите на тазовото дъно.
Упражненията с ниско въздействие имат следните характеристики:
Най-добрите упражнения за отслабване
(Споменават се упражнения от най-високо до най-ниско калорично изгаряне)
- Каране на колело с бърза скорост
- Катерач
- Въртене
- Стационарен мотор с умерена скорост и съпротивление
- Плуване на свободен стил с умерена скорост
- Водна аеробика
- Елипсовидна при умерена скорост и устойчивост
- Аеробика с ниско въздействие (без скачане или джогинг)
- Да танцуваш
- Ходете с бърза скорост
В идеалния случай трябва да можете да комбинирате колкото се може повече от тези упражнения във вашата тренировъчна програма. Колкото повече разнообразие от упражнения изберете, толкова по-ефективна ще бъде вашата рутина за отслабване.
Колко упражнения са ви необходими, за да отслабнете?
За да отслабнете, се препоръчва да се извършват 45 до 90 минути аеробни упражнения, 5 дни в седмицата.
Внимавайте за коремните мазнини!
Коремната мазнина или висцералната мазнина е мазнина от тялото, която се прикрепя към коремните органи. Теглото на тази мазнина се намира директно върху мускулите на тазовото дъно.
Затова Каролина дава няколко съвета: