Не обсебвайте! Стига да са здравословни храни, можете да ядете каквото искате.

Няма ръководство, ако говорим за диета и физически упражнения, това ще зависи от целта на човека, който тренира: или изграждане на мускулна маса, загуба на мазнини или подобряване на лична марка. Важно е да го изясните, защото никой няма да има същото търсене.

които

Ако целта ви е да загубите няколко килограма, за да достигнете прекрасното лято, бъдете внимателни, за предпочитане е да избягвате да ядете преди и след тренировка, защото е безполезно да компенсирате глада с калорични храни, ако това, което търсите, е да отслабнете.

От друга страна, ако целта ви е да увеличите мускулите, е удобно да ядете храна след тренировката, особено тези, които помагат за възстановяване на силата и възстановяване на гликогеновия резерв. Въглехидратите ще бъдат от съществено значение за нашето тяло.

Въпреки това… Каква храна имаме предвид? Обърни внимание.

Банан

Идеално, ако искате да се тонизирате, винаги е добър вариант да комбинирате хидрати от различни видове: захароза, фруктоза и др. Ако бананът не ви убеди, можете да изберете други плодове, въпреки че разбира се ... те не съдържат толкова много фруктоза, предупреждавате ви. Във всеки случай заложете на други въглехидрати от хляб, тестени изделия, зърнени храни или ориз.

Яйце

Перфектен за консумация на протеини с висока биологична стойност. Освен това е здравословен, калоричен и икономичен. Ако сте спортист, експертите съветват да добавяте твърдо сварено яйце в менюто между храненията. Друг вариант е картофеният омлет.

Кисело мляко

Освен че съдържа калций и протеини, това е пробиотична храна, това се отнася до някои микроорганизми, присъстващи в чревната флора. Тоест: бактерии, които осигуряват ползи за организма. Това е и универсален продукт, тъй като може да се комбинира със зърнени култури. Внимание: за предпочитане е тя да е изцяло натурална и без захар.

Зеленчуци

Това е много пълноценна храна, има протеини и въглехидрати. Идеалната комбинация е с ориз, но друга добра алтернатива е да го консумирате като пюре крем, например: хумус.

Риба тон

Максимизира производителността и оптимизира имунната система. Диетолозите съветват да го консумирате, защото съдържа големи количества Омега 3, с тази храна тялото ви ще се възстанови от физическо износване много по-бързо.

Няма магически формули, а само ще.