Започнахте ли отслабваща диета за отслабване? Гладен ли си цял ден?

Следвайте тези 4 вида, за да контролирате и/или намалите апетита си, когато диете.

Това ще намерите!

УМИРЕТЕ ЛИ ОТ ГЛАД, КОГАТО НА ДИЕТА?

За съжаление голяма част от хората, които започнете диета за отслабване, изтърпете го няколко седмици и след това го изоставете и в крайна сметка възстановете загубеното тегло.

Без съмнение, една от причините защо толкова много диети се провалят, е поради големия брой ограничения, които те обикновено установяват и защото много от тях страдат глад докато го правят.

Въпреки че гладът е нещо, което всички сме чувствали в даден момент и знаем, истината е, че е много сложен процес при което се намесват различни фактори и протагонисти (два важни хормона са лептин и грелин).

Сега, знаейки, че гладът и/или апетитът са проблем за тези, които искат да отслабнат, тогава ще ви дадем няколко съвета за да може да ги контролира

ТРИКОВЕ, ЗА ДА НЕ ОТГЛАДНЕТЕ, КОГАТО ДИЕТЕТЕ

1.- КОНСУМИРАНЕ НА ПРОТЕИНИ

Освен жизнени функции на протеините във вашата ежедневна диета протеините са чудесни съюзници, що се отнася до тях борба с апетита.

Консумацията на протеин има тенденция към увеличаване на чувството за пълнота по начин, по-голям от консумирането на въглехидрати или мазнини.

Въпреки че консумацията на протеини трябва да бъде обичайна, за тези, които искат да избегнат страданията от апетит, те са още по-важно.

Да ти помогне контролирайте апетита си Препоръчваме ви да включите протеин в най-важните си ястия (закуска, обяд, вечеря).

Въпреки че изглеждат примамливи, препоръчваме това избягвайте решетките на протеин, са заредени с калории и не са толкова хранителни, колкото естествените протеинови източници и/или добавки като казеин или суроватъчен протеин.

2. - ИЗБЯГВАЙТЕ СЛАДКИ

Сладките, освен че осигуряват допълнителни калории и малко хранителни вещества (разрушават плана ви за отслабване), имат и допълнителен проблем, може да повиши апетита.

Захарта (захароза) и царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза са двете страхотни съставки, използвани до подсладете преработените храни (бисквитки, сладолед, десерти и др.).

Както захарта, така и царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза се състоят от две молекули: глюкоза и фруктоза.

The глюкозата е важна за вашето тяло и неразделна част от енергийния метаболизъм: тялото ни го произвежда и/или съхранява за употреба.

Фруктозата не е основна захар за нашето тяло, не се нуждае или произвежда.

По отношение на апетита, някои проучвания показват, че консумацията на фруктоза, може да повиши апетита ви и затова е толкова важно да намалите консумацията си.

трикове

3.- УВЕЛИЧЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ВЛАКНА

The фибри Това е хранително вещество с интересни ползи за здравето, но малко известно в дълбочина.

Накратко, фибри това са въглехидратите които не могат да бъдат усвоени от хората, така че те не се използват като енергия.

Те се класифицират като разтворим или неразтворим, в зависимост от това дали се разтварят в течности.

Влакната могат да имат мощни ефекти върху здравето и метаболизма а също и апетита.

The фибри може да помогне с апетита поне по два начина, като увеличава чувството за ситост и забавя изпразването на стомаха (скоростта, с която храната напуска стомаха).

Затова увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, освен че сте пълни с витамини и минерали, те също ви помагат с приноса на фибри.

4. - МАСТНИЦИТЕ МОГАТ ДА ВИ ПОМОГНАТ

The комбинация от храни, богати на фибри и мазнини, е чудесен начин за повишават ситостта и намаляват апетита.

По принцип комбинацията от мазнини с други храни забавя храносмилането и изпразването на стомаха, така че вашето консумацията може да ви помогне да нямате апетит постоянно.