Когато спортувате, имате усещане за максимално високо, но за да се случи този процес правилно, трябва да имате балансирана и здравословна диета. За това е препоръчително да включите в диетата си храни, които осигуряват енергия, така че изгарянето на калории да не ви оставя изтощени и напълно извън баланса.
Един от основните моменти, които трябва да вземете предвид кога влезете във форма е видът храна, която съпътства този нов живот. Трябва да включите малки жестове, които помагат на тялото ви да има достатъчно енергия, за да преодолее успешно тренировките и че тялото ви не страда или отслабва. Със сигурност ви се е случвало да сте били на диета и да сте ходили на фитнес и да сте припаднали, като замаяни, това е, защото на тялото ви липсва необходимата храна. Ако ще спортувате. трябва да поставите диетата си в ръцете на експерт.
Ето защо сме се консултирали с експерти по хранене, за да ни казват какви храни ще ни помогнат за да осигурим на тялото си достатъчно енергия за спортуване.
Ядките дават много енергия.
Ядки: "Те са най-добрият пример за енергийни храни, които осигуряват дълготрайна енергия, благодарение на съдържанието на фибри, което забавя усвояването им, като осигурява и засищащ ефект; за да не се увеличи калоричността им, се препоръчва да се консумират естествени, не са печени или солени и не отнемат повече от шепа на ден ", препоръчват ни Кариера на щастието. „Най-доброто, ядки“, посочват експертите от Ata Pouramini.
Плодове: "Те са енергийни храни, които съдържат естествени захари, които осигуряват незабавна енергия, освен това съдържат антиоксидантни витамини, фибри и високо съдържание на вода." В Felicidad Carrera ни препоръчват: "Банани, грозде, яйчен крем и смокини те са тези с най-висока енергийна мощност "."Авокадо това е изключителен плод, тъй като съставът му е богат на мазнини, ниско съдържание на захар и богат на фибри ".
Снимка: Готвене Classy.
Въглехидрати и броколи.
Въглехидратите, Експертите от Ata Pouramini ни обясняват: "Те са храните, които допринасят най-непосредствената енергия за нашата диета. Но не всички от тях са здравословни. Трябва да се научите да ги различавате, за да можем да имаме този всекидневен тласък, от който се нуждаем, без вредните рафинирани захари и нишестета, които угояват и повишават нивата на холестерола в кръвта "."„Добрите хидрати“ са така наречените прости хидрати, които можем да намерим в бобови растения и пълнозърнести храни, като кафяв ориз, например. Абсолютно препоръчително е да ги ядете всеки ден, за тяхното съдържание, освен това във фибри, минерали и витамини ".
Чист шоколад, Те продължават във Фелицидад Карера, „това е важен източник на енергия, трябва да се има предвид, че чистото какао е много горчиво и не може да се яде, ако не е подсладено, поради което в неговия състав се използват големи количества захар. те използват скорбяла като сгъстител и всичко това прави шоколада много енергична храна. " "Също има еуфорични и стимулиращи свойства, и поради съдържанието на алкалоиди може да предизвика превъзбуждане ".
Снимка: Lygia Present.
"Протеините също осигуряват енергия към нашето тяло. Но потреблението му ще зависи от нашите нужди. Имам предвид възрастта, растежа “, обяснява експертът по хранене Ата Пурамини.
Дехидратирани плодове: "В процеса на сушене водното съдържание на плодовете намалява, което води до висока концентрация на хранителни вещества. Калоричната му стойност е висока поради високото му съдържание на прости въглехидрати, те са и добър източник на калий, калций, желязо, витамини от група В, благодарение на голямото си количество разтворими фибри, той кара отделянето на въглехидрати да става постепенно ".
Експертът по хранене Happiness Carrera подчертава приема на дати че "те не са изкуствено изсушени, но са изсушени на слънце по естествен начин, високата им енергийна стойност е благодарение на въглехидратите. В допълнение към големия си енергиен принос, те съдържат магнезий, основен минерал за правилното функциониране на мускули".
Трябва да вземете бобови растения.
Броколи, "това е малка енергийна "бомба", за високия си индекс на витамини, минерали, богати на антиоксиданти и най-вече заради антианемичните си свойства ", ни казват в Ata Pouramini.
Зърнени култури, бобови растения и картофи. Във Фелицидад Карера ни казват, че „те са храни, богати на въглехидрати с бавно действие, тоест освобождавайте енергия малко по малко тъй като тялото се нуждае от него. Освен това бобовите растения са от съществено значение в нашата диета, поради високото си съдържание на фибри и протеини от растителен произход ".
Трик от Ata Pouramini "бобовите растения, поради високото си ниво на полизахариди, са несмилаеми, ако се консумират сурови. За премахване на храносмилателния дискомфорт, най-хубавото е да ги приготвите".
Сега всичко, което трябва да направите, е да подпишете тренировка и. Върви тялото!
Вие също ще харесате
20 модерен фитнес изглежда да отидете на фитнес или упражнения
Професионално интервално обучение с високо ниво на интензивност (HIIT)
Как да спим добре: правете и не
Pull & Bear пуска колекция спортни облекла
яденето на глутен е по-здравословно?
Интервал на обучение с висока интензивност средно ниво (HIIT)
Йохана Шнайдер, новото подписване на Nikelab
3 експресни упражнения за стомах, ръце и крака 10
Уикенд за фрийрайд в Андора
Най-новото в красотата
Деконструирана плитка за есенни булки и гости
Маратонки с ограничено издание
5 съчетания, които да ви помогнат да отслабнете
Най-честите грешки при диета
Разходка из Америка през 60-те
Най-оригиналният начин да поглезите домашния си любимец
Подгответе косата си за есента
Майсторите на „направи си сам“
Силициевата долина: еталон в търсенето на женски талант