В количката няма продукти.
Кола
В количката няма продукти.
Брайън Хавиер
Отговори, създадени от форума
Брайън Хавиер
Забравих да ви кажа, че има и бягаща пътека👌
Брайън Хавиер
3. Ако сте от Мексико, можете да направите свои собствени таблици, има страница, наречена „Fatsecret Mexico“ и просто търсите храната, която искате да добавите, и получавате всички нейни хранителни данни
4. Имах същото съмнение😅
Надявам се, че можех да ви помогна💪
Брайън Хавиер
2. От друга страна с тренировките, моите основи са винаги сложни упражнения, независимо дали са: клекове, мъртва тяга, изпънки, плоска преса, военна преса с щанга, това означава, че не ги променям в моите съчетания, които се променят е изолирани упражнения за придаване на различни стимули на мускула и така да се каже атакувайки го от различни ъгли. Правя това на всеки 6-8 седмици. Разбира се, в хода на тях напредвам с натоварванията, с времето за почивка, с повторенията, сетовете и т.н. Никога не правя едни и същи тежести, едни и същи повторения, едни и същи сетове винаги. Препоръчвам на всеки 6-10 седмици да правите по 1 разтоварваща седмица, което означава, че ще прилагате по-малко обем на тренировка, отколкото през останалите предишни седмици. В моя случай намалих тежестите, сетовете, повторенията наполовина и за една седмица, така да се каже за активно възстановяване, и това е много полезно за вашата централна нервна система
Брайън Хавиер
Здравейте Алехандра Аз съм нова тук, но ще се опитам да ви помогна с моя опит и знания
1. Препоръчваното нещо за мен е да поддържам хранителния план, докато клиентът не постигне целите си, но ако вашият клиент иска да напълнее или мускулна маса, ще достигне точка, при която калориите, които сте определили за това, се увеличават (калориен излишък ), калориите за поддръжка ще станат, поради метаболитни адаптации, така че във всеки случай, когато това се случи, вашият клиент няма да напълнее, това е мястото, където препоръчвам да увеличите калориите малко между 50-100kcal, ако вашият клиент не е достигнал цел. (Тези 50-100kcal идват от въглехидрати и здравословни мазнини * протеинът остава същият)
От друга страна, ако целта на вашия клиент е да отслабне или да намали телесните мазнини, ще се случи същото, ще има момент, в който вашият клиент с калориите, които сте решили да намалите мазнините (калориен дефицит), ще се превърне в поддръжка калории и там ви препоръчвам да загубите 50 kcal, тъй като виждате, че продължавате да намалявате телесните мазнини. (Тези 50kcal ще идват от въглехидрати и мазнини * протеинът остава същият)
Също така в тази фаза на калориен дефицит ви препоръчвам да не отивате внезапно, тъй като това може да причини, така да се каже, отскок ефект при клиентите поради метаболитни адаптации. Препоръчвам на тази фаза, че на всеки 3 седмици, правейки 1 седмица „рефедиране“ означава, че тази седмица клиентът ви няма да е в калориен дефицит, ако не, че ще може да яде малко повече (заведете го на поддръжка калории). стратегия за избягване на задушаването с калориен дефицит (тъй като в тази фаза се случват много неща като: умора, слабост, глад и т.н.) и напуска диетата. Препоръчвам ви да следвате това, докато клиентът не изпълни целта си, и след това да бъдете във фаза на поддръжка, вече с изпълнената цел.