Ако целта ви е бързо да се освободите от излишните килограми, ето няколко съвета за по-бързо консумиране на калории по време на ходене.

изгаряне

Ходенето е може би най-здравословното упражнение, което може да се практикува, тъй като не изисква да бъдете в завидно физическо състояние, а от друга страна, ставите на краката не търпят непрекъснатите въздействия, които се случват, когато тренирате бягане.

Освен това, за да свалите излишните килограми, не е необходимо да се самоубивате, докато бягате. Прогонете този фалшив мит от главата си! Ежедневното ходене за около 45 минути до един час е ефективен начин да отслабнете, докато поддържате добра форма. Но също така, ако искате да изгорите допълнителни калории по време на ходене, трябва само да приложите тези половин дузина трикове на практика.

Движете ръцете си

Искате ли да консумирате 15% повече калории при ходене? Обърнете внимание на ръцете си. Горните ви крайници играят основна роля. Идеалното движение е това, което се изпълнява отпред назад, образувайки ъгъл от приблизително 90 градуса и винаги в посока на движение. По този начин ще постигнете по-висока консумация на енергия при ходене.

Поставете си цели и се усъвършенствайте

Ако имате носим като гривна за активност или умен часовник, имате идеалния съюзник, който да ви хапе всеки път, когато излизате на разходка. Тези съвременни устройства са в състояние да запазят всяка тренировка, за да видят вашия напредък.

Можете да си поставяте цели и ще получавате награди за постигането им. И ако нямате достатъчно късмет да имате притурка от този тип, изтеглете работещо приложение (Endomondo, Runtastic, Strava, Runkeeper и др.) На мобилния си телефон. Също така ще ви помогне да поставите предизвикателства и да преодолеете себе си.

Поставете баласт

Колкото повече тегло носите, толкова повече калории ще консумирате, когато ходите. Бихте могли да имитирате Обеликс и да носите менхир ... но след като тази идея бъде изгонена, другият вариант, който предлагаме, е да облечете раница, пълна с каменни мъниста, и да я носите на гърба си по време на обиколката. Много алпинисти и бегачи на пътеки използват този трик в обучението си, за да се подготвят за изкачвания до планини с определена височина.

Промени в скоростта

Варирането на темпото, когато ходите, помага за изгарянето на допълнителни калории. Формула, която не се проваля, е да вървите с бързо темпо за няколко минути и още три с по-умерена скорост. От друга страна, ако в маршрута си можете да включите някои участъци с хълмове или малки склонове и дори някои стълби, ще изгорите повече мазнини, ще благоприятствате сърдечно-съдовата система и ще тонизирате мускулите на долната част на тялото.

Повдигнете малко коленете

Друг трик за значително увеличаване на броя на калориите при ходене е да правите няколко малки скока на всеки няколко стъпки. Също така е доста ефективно да повдигнете малко коленете при ходене и дори да отидете за малко на пръсти.

Дълги крачки

Въпреки че не е нужно да ходите бързо, за да изгорите повече калории, по-дългите крачки помагат. За целта се опитайте да избегнете оживените улици на градове, където има много пешеходци, които ще ви принудят да спрете и изберете да правите по-малко пътувани маршрути.