Редуването на ритъма или използването на пулсомер ще ви помогне да свалите тези излишни килограми по-лесно

Споделете статията

Разхождайте се на тихи места, за да изгорите повече калории. GettyImages

трика

Разхождайте се поне половин час на ден има множество ползи за здравето. Тази проста и ежедневна дейност помага за понижаване на холестерола, подобрява капацитета на белите дробове, предотвратява безпокойството и понижава кръвното налягане.

Но освен това е доказано, че ходенето с добро темпо поне 30 минути на ден може да ви помогне да свалите излишните килограми, които обикновено се приемат по време на летните ваканции.

Ако вече обичате туризма, но все още не сте доволни от резултата, прочетете за седем трикове, които ще ви помогнат да изгорите повече калории по време на ходене.

Не много бързо темпо

Мнозина вярват, че увеличаването на темпото, с което вървите, ще ви накара да изгорите повече калории, но това е погрешно. Препоръчително е да се поддържа постоянно изпомпване (не по-високо от 80% от максималната сърдечна честота) при стабилна скорост за поне 30 минути.

Използвайте пулсомер

Тези устройства ще ви помогнат да наблюдавате сърдечната честота, за да предотвратите надвишаването на вашите граници и да поддържате постоянна скорост на изпомпване, която ви помага да изгаряте повече калории. Днес ще намерите на пазара пулсомери, подходящи за всички бюджети.

Добавете допълнително тегло

За да изгорите повече калории с ходене, можете да добавите допълнително тегло към тренировките си, за да увеличите интензивността. Просто носете раница на гърба си или използвайте малка гира във всяка ръка, докато ходите. Избягвайте тежестите на глезените, за да избегнете увреждане на ставите по време на ходене.

Изкачване на хълмове

Няма съмнение, че интензивността, с която ходите, ще увеличи броя на изгорените калории. Ако ходите и нагоре по хълмове, ще укрепите мускулите на седалището и краката много повече, отколкото ако сте го направили на равнината.

Не се отегчавай

Прескачането на всеки няколко стъпки е добър трик за значително увеличаване на броя на калориите, които ще изгорите по време на ходене. Правенето на лицева опора или ходенето по определени стъпки, повдигане на коленете или на пръсти са други трикове, за да направите разходката по-ефективна и по-малко скучна.

Променете курса

Ако искате да изгорите повече калории при ходене, най-добре е да избягвате оживените улици и да изберете дългите и малко пътувани пътища. По този начин дължината на крачката ви ще бъде по-голяма и няма да се налага да спирате, за да избегнете други пешеходци.

Варира скоростта

Въпреки че не е нужно да ходите бързо, за да изгорите повече калории, можете да редувате по-бавни участъци с други с по-висока скорост или с неравности. По този начин ще увеличите разхода на калории, като повишите сърдечната честота, но ще можете да спирате по-късно, за да си поемете дъх.