Дайте тласък на диетата си с няколко прости съвета за отслабване много по-бързо и с малко усилия

Ако искате да отслабнете без много усилия или, напротив, правите диета и упражнения и не можете да загубите грам, трябва да се фокусирате върху метаболизма. Чували сте за него, смятате, че е хубаво да го ускорите, но нямате представа за какво става дума в шушулката. Не се притеснявайте, за това сме ние.

Технически това е съвкупността от химични процеси, извършвани от клетките на живите същества, за да изпълняват собствените си функции, като трансформацията на хранителните вещества в храната в различни форми на енергия.

Когато говорим за „бавен“ или „бърз“ метаболизъм, имаме предвид скоростта, с която тялото ни изпълнява всички тези функции. Това е важно по отношение на нашата склонност към наддаване или отслабване. Когато метаболизмът ни е по-бърз, тялото изгаря повече калории, дори когато не извършва физическа активност: той е известен като базален метаболизъм, т.е.

Все пак имат повече или по-малко бърз метаболизъм Зависи много от генетиката на всеки един и от други проблеми, които е трудно да се променят, като пол или възраст - забавя се след 40 - трябва да знаете, че може да се ускори с някои трикове. Те бяха разкрити от консултанта по хранене Карън Къмингс-Палмър. Внимание:

1) закусвайте

Вземете богата на хранителни вещества закуска малко след събуждане буквално събуждате метаболизма си. Експертите препоръчват овесени ядки с бадеми и горски плодове, или омлет от спанак и сирене фета с пълнозърнести препечени филийки, за да поддържа тялото да работи и да остане по-дълго време сито.

ускоряване

2) Направете HIIT

Методът HIIT или интервалната тренировка с висока интензивност е по-ефективен от друг и освен това е по-безопасен, тъй като причинява по-малко наранявания от другите видове техники. Учителят Мартин Гибала, считан за един от пионерите в полето, той увери, че е достатъчно да практикувате 10 „спринта“ на минута, осеяни с минута почивка, на велоергометър, три пъти седмично, за да отслабнете и да тренирате мускули, без да да прекарват часове във фитнеса. Има много хора, които са измислили подобни тренировки оттогава и тяхната ефективност е повече от доказана.

„Интервалното обучение с висока интензивност е a отлична среда за вашия метаболизъм, и е много по-добре от кардиото да запазите мускулния тонус ", уточнява той. Следвайки това ви кара да консумирате повече кислород и клетките, известни като митохондрии, да работят по-усилено за изгаряне на енергия.

3) Зелен чай

Карън препоръчва добра доза зелен чай, тъй като "това е не само напитка, богата на антиоксиданти, но е и пълен ускорител на метаболизма".

Според изследване, публикувано в "The Journal of the American College of Nutrition", хората, които пият по четири чаши зелен чай на ден в продължение на два месеца, губят средно с осем килограма повече от тези, които пият само вода. И не е единственият: предишна работа, извършена през 2013 г. и публикувана в „European Journal of Nutrition“, установява, че обикновените консуматори на зелен чай тежат по-малко и имат по-малка талия, вероятно благодарение на катехини –Флавоноиди, пряко свързани със загуба на тегло– съдържащи.

4) Ябълков оцет

Храносмилателните сокове съдържат солна киселина и основни ензими за правилно разлагане на храната. „Няколко супени лъжици в топла вода на гладно около 30 минути преди вечеря стимулират метаболизма ви и намаляват апетита ви, така че консумирате калории малко по-бързо и ядете малко по-малко“.

5) Не закусвайте между храненията

"Метаболизмът работи най-ефективно, когато ядем само три хранителни ястия на ден с достатъчно време за усвояване между тях." За да избегнем лека закуска, идеалното е да ядем рационални количества храна, за да задоволим апетита си. Ако в тези ястия включим и плодове, зеленчуци и храни с ниско съдържание на мазнини, ще можем да поддържаме здравословна диета и да не наддаваме на тегло.

Ако искаме метаболизмът да работи непрекъснато, тялото също трябва да е в непрекъснато движение

6) Мазнини и зеленчуци

Карън съветва да спазвате диета, богата на зеленчуци и качествени протеини, тъй като освен че са здрави, те са полезни и за метаболизма. „Освен това добрите мазнини са най-добрите мазнини за изгаряне на мазнини.“.

Експертът препоръчва кокосово масло, сурови орехи и авокадо, за да поддържа метаболизма в разгара си.

7) преместване

Ако искаме това метаболизмът работи непрекъснато, тялото също трябва да е в непрекъснато движение. Карайте колелото си на работа или отидете на кратка разходка по време на почивката през работния ден. Упражненията за няколко минути и прекарването на остатъка от деня в седнало положение не е най-добрият вариант. "Не разчитайте само на планирано упражнение. Допълнителното движение изисква енергия и докато седите, няма да изгорите нищо!".