# Новини # Спорт # Алиментацион # Спортива

отслабване

' е сигурен начин да проверите дали темпото ви на ходене (дори на бягащата пътека) е правилно: "тестът за разговор". Ако нямате достатъчно дъх, за да съберете цялото изречение, това означава, че натискате твърде силно и ще си тръгнете преди време. Представете си вашето ниво на тренировка като маса от 1 до 10, където 1 съответства на това да сте в сауна, а 10 на срутване. Когато тренирате, трябва да сте в диапазона от 6 до 8: тоест пълна фраза за вашия партньор по обучение, без да се налага апнея.

Скоростта, с която човекът до вас не е правилният начин да прецените дали тренирате с разумно темпо за изгаряне на мазнини. Правилното темпо е това, което ви позволява да поддържате постоянно темпо и леко да увеличавате продължителността на тренировката си всеки ден.. Ако удължите аеробиката само за 5 минути в края на всяка от 3-те си седмични сесии, наградата е 10 000 повече изгорени калории за една година; което означава, че губите 6 кг повече мазнини, в допълнение към това, което вече елиминирате с тренировка.

цял месец, ангажиран в лично предизвикателство с приятел от фитнеса: който изпълнява най-много упражнения, в крайна сметка печели награда. Изберете такъв, който си струва времето (не, не вечеря до края, по-добре масаж в спа центъра на вашата фитнес зала), за да сте сигурни, че и двамата продължавате да се подобрявате.

състезавайте се на бягащата пътека с приятел от фитнеса, но Забравете за спринта и превърнете всяка тренировка в състезание срещу часовника. напротив: задайте същата скорост, но този, който слезе за последен път, печели.

Тренирайте се, като вземете предвид колко време прекарвате на гребната машина или бягащата пътека: Направете го вместо това, в зависимост от това колко калории можете да изгорите.. По този начин работите по-усилено и изтезанията свършват първо.

следователно тялото ви свиква с тренировката, през която го подлагате променяйте често типа си тренировки, така че мускулите ви да станат по-тонизирани и да изгарят повече мазнини. Опитайте да играете баскетбол, да тренирате на хълмове, да карате каяк или всяка друга кардио активност, която ви стимулира - това ще стимулира различни мускули всеки път и в същото време няма да забележите отслабване.