Това е, което трябва да направите, за да отслабнете и да се сбогувате с мазнините, докато си почивате

Новини, запазени във вашия профил

трикове

Ключът към отслабването със сън

За да отслабнете, не е важно само да спортувате и да спазвате диетата си. Има и други аспекти от живота ви, които трябва да вземете предвид, ако наистина искате да промените навиците си. И един от тях е мечтата. Обикновено обръщаме малко внимание на нощната почивка. Прекалено сме заети с работа, семейство и приятели, за да се притесняваме колко часа спим всеки ден. Но тази реалност трябва да се промени. Лекарите и диетолозите настояват, че за да гарантираме, че мозъкът и тялото ни функционират правилно, трябва да спим поне седем часа на ден. Няма значение откъде получавате времето, но трябва да придадете на нощната си почивка значението, което заслужава. Ако не сте отпочинали, няма да можете да се сблъскате с предизвикателствата всеки ден. И има първият ключ към това защо сънят ви кара да отслабвате.

Ако не спите и не почивате часовете, от които се нуждаете всеки ден (между седем и осем часа за средностатистически възрастен), няма да можете да спортувате и тялото ви ще се нуждае и от „допълнителна енергия“, която ще получите само ако злоупотребявайте с калории и калории.ултрапреработени: храните, които са най-вредни както за вашето здраве, така и за вашата цел да отслабнете. Ако сте уморени, нито ходите на фитнес, нито бягате, или дори вървите по стъпките, които трябва да правите всеки ден, за да сте здрави. Освен това липсата на сън може да промени характера ви и дори да повлияе на отношенията ви с другите.

Сън и упражнения

Всъщност връзката между съня и физическите упражнения е като че ли „белият, който хапе опашката си“. Ако спортувате (един час на ден ходене, бягане, плуване или друг спорт), ще се изправите срещу деня с повече енергия и в края на деня ще можете да спите и да си почивате по-добре. Но има още. За да си починете и да спите добре, трябва също да се храните правилно и необходимо. Най-здравословното. Ултракалоричните храни ще направят тялото ви, така да се каже, „свръхвъзбудено“ и ще ви попречат да почивате дълбоко.

„Когато се чудите дали бял хляб или пълнозърнест хляб е по-малко угоен, това е само малка подробност в сравнение със значението на съня за отслабване“, Диетологът Miquel Girones обяснява в една от последните си публикации в Instagram. Твърдението се основава на научно изследване, което преди години показа, че хората, които почиват повече от седем часа, губят двойно повече мазнини в сравнение с тези, които спят по-малко от пет часа на ден. Но също така пациентите, подложени на проучването, които са си почивали най-добре, са били и тези, които са загубили най-малко мускулна маса. И с течение на годините теглото не се определя от мазнините, колкото от мускулите. Тоест, ако искате да отслабнете, когато вече сте преминали бариерата от 40 години (например), това, върху което трябва да се съсредоточите, е натрупването на мускулна маса и не толкова при извършване на аеробни упражнения като бягане или колоездене, отколкото какви са те това, което ще ви направя, е да губите мазнини.