от плуване до ходене

Група експерти определи кои са обученията за хора и със сигурност повече от един никога не са го практикували

Ако сте се записали за фитнес, но това ви отегчава или ако не знаете кой да направите сред множеството спортни предложения, тази статия ще ви заинтересува. Експертите от Харвард са определили кои са най-подходящи за вашето здраве. И не, известен бягане не е сред тях.

най-добрите

Вместо бягане на дълги разстояния, което може да доведе до проблеми със ставите и храносмилателната система, експертите препоръчват други тренировки. Те генерират ползи, вариращи от загуба на тегло и изграждане на мускули до защита на сърцето, мозъка и укрепване на костите.

Констатациите са подробно описани в здравния доклад на Харвардското медицинско училище, наречен „Започване на упражнения“. Някои от тях са:

1) Плуване

Изследователите описват плуването като перфектен спорт. Освен че работи почти всеки мускул в тялото, той може да повиши сърдечната честота, за да подобри здравето на сърцето и да предпази мозъка от влошаване с възрастта. Освен това, оставането на повърхността ви освобождава от всякакво напрежение. Плуването е полезно за хора с артрит, защото е по-малко уморително.

Освен че работи почти всеки мускул в тялото, плуването може да повиши сърдечната честота и да защити мозъка

Когато редовно плувате в продължение на поне 30 до 45 минути, вие правите аеробни упражнения, вид тренировка, която може да помогне в борбата с депресията, да повдигне настроението ви и да намали стреса, наред с други предимства.

2) Тай чи

Тай чи е китайско бойно изкуство, което съчетава поредица от грациозни и плавни движения, за да създаде един вид движеща се медитация. Упражнението се изпълнява бавно и плавно с висока степен на концентрация и се обръща специално внимание на дълбокото дишане. Тъй като тези, които го практикуват, вървят със свое собствено темпо, той е достъпен за голямо разнообразие от хора, независимо от възрастта или нивото на фитнес.

Това е особено добро за възрастни хора защото балансът е важен компонент на фитнеса, а балансът е нещо, което губим с напредването на възрастта.

3) силова тренировка

В най-основната си форма силовата тренировка включва използването на тежест, за да се създаде съпротива срещу гравитацията. Това тегло може да бъде вашето собствено тяло, тежести или гири или ластици.

Препоръчително е да правите упражнения с тежести два или три от четири до пет дни в седмицата.

Силовите тренировки включват използването на тежести за създаване на съпротива срещу гравитацията

Можете също да използвате интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), които съчетават сърдечно-съдови ползи като колоездене или бягане, за да постигнете същите или подобни резултати. Ако ви харесва, опитайте тази 4-минутна тренировка.

4) разходка

Може да звучи незначително, но ходенето може да бъде мощно лекарство. Няколко проучвания показват, че ходенето в продължение на поне 30 минути, дори с умерено или спокойно темпо, може да причини ползи за мозъка и тялото.

Неотдавнашно проучване установи, че при възрастни на възраст между 60 и 88 години ходенето по това време четири дни в седмицата в продължение на 12 седмици може да засили свързаността в даден мозъчен регион, където отслабените връзки са тясно свързани със загубата на паметта. Други изследвания, проведени при хора с тежка депресия, установиха, че само 30 минути ходене на бягаща пътека в продължение на 10 последователни дни са „достатъчни, за да доведат до клинично значимо и статистически значимо намаляване на депресията“.

Ако в момента не тренирате редовно, експертите от Харвард препоръчват да започнете рутината си с 10-15 минути разходки и след това стигате до 30 или 60 минути.